Приемы самомассажа шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – очень распространенное заболевание.

Массаж и самомассаж при шейном остеохондрозе – один из основных методов лечения, наряду с ЛФК и медикаментозной терапией. Массаж шеи и рук можно делать почти во всех стадиях и при любых проявлениях хондроза. Хороший эффект от мануальной терапии объясняется улучшением кровоснабжения в шейном отделе и расслаблением спазмированных мышц.

Самомассаж может позволить себе любой человек не только для уменьшения болевого синдрома, но и для профилактики остеохондроза. Несколько простых приемов способны заметно замедлить прогрессирование заболевания и предупредить обострения.

Правила самомассажа при шейном остеохондрозе

• Массаж следует делать легкими движениями, не надо прилагать больших усилий при растирании и разминании шеи. В противном случае можно сместить позвонки, что станет причиной усиления боли.
• Движения необходимо выполнять снизу вверх, от центра к периферии (начиная от позвонков и постепенно перемещаясь к боковым областям шеи).
• Для наилучшего результата массаж при остеохондрозе шейного отдела надо делать каждый день в течение 10-15 минут, лучше всего утром. По возможности следует повторять приемы вечером после напряженного рабочего дня.
• Выполнять массаж надо сидя или стоя, но если боль в шее не позволяет, то можно в любом удобном положении.

Совет: перед началом курса мануальной терапии (будь то профессиональный массаж или самомассаж) желательно проконсультироваться у врача. Конечно, если вы ведете малоподвижную жизнь, то массаж никогда не будет лишним. Но если вас часто беспокоит боль в шее даже при незначительных нагрузках, то надо посетить врача. Возможно, потребуется специальное лечение.

Этапы самомассажа шеи

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж проводится по определенной схеме. Она включает в себя поглаживание и растирание, разминание и вибрацию. Эти приемы выполняются последовательно.

Поглаживание

Самомассаж всегда надо начинать с поглаживания и им же заканчивать сеанс. Для начала голову следует повернуть вправо, а правую руку положить на левое плечо. Поглаживающие движения совершаются по прямой линии, идущей от остистого отростка седьмого позвонка (наиболее выпирающий шейный позвонок) к плечу. Поглаживающие движения продолжать 3-4 минуты. Затем следует переменить положение – голову повернуть влево, левую руку положить на правое плечо и массировать аналогичным способом.

Теперь при таких же положениях головы и рук следует выполнить поглаживающие движения в продольном направлении – от затылка к лопаткам. С каждой стороны примерно по 2-3 минуты.

Растирание

Растирание – более интенсивный прием. Его надо выполнять в тех же направлениях и в том же положении, что и поглаживание. Подушечками пальцев следует совершать небольшие круговые движения с легким нажимом. Достаточно по два раза растереть область от шеи до плеча и от затылка к лопаткам.

Разминание

В отличие от первых двух этапов, при разминании задействуются основания ладоней и сложенные вместе пальцы. При этом между ладонями и пальцами захватывается кожа.

• Сначала разминают мышцы шеи: левой рукой массируют левую сторону шеи, а правой – правую. Движения круговые с захватыванием кожи и легким надавливанием. Продолжать по 2 минуты с каждой стороны.
• После мышц шеи разминают задние мышцы плеча. Левой рукой массируют правое плечо, и наоборот. По минуте с обеих сторон.

Вибрация

Вибрацию можно создать, слегка похлопывая пальцами, сложенными лодочкой. Сначала таким образом похлопывают по области задних шейных мышц и мышц правого плеча. Затем то же самое проделывают с левой стороной. С каждой стороны по 1-2 минуты. На этом этапе можно воспользоваться вибрационным массажером, если есть. Закончить массаж надо поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Важно: массаж при шейном остеохондрозе должен быть одним из компонентов комплексного лечения, поэтому нельзя отказываться и от других методов (ЛФК, физиотерапии, медикаментозного лечения).

Существует особый вид самомассажа – точечный массаж, при котором нажатие на определенные точки тела способно вызвать улучшение кровообращения и снять боль. Для этого надо знать, где находятся такие точки. Подробно о точечном массаже можно прочитать в книгах по китайской медицине или других источниках.

Противопоказания к мануальной терапии

Массаж и самомассаж шеи при остеохондрозе нельзя выполнять в острой фазе заболевания, при ярко выраженных признаках воспаления и сильной боли. Резкий приток крови к мышцам может вызвать или усилить отек, который приведет к еще большему сдавлению сосудов и нервов. Самомассаж можно начать только в период ремиссии или стихания обострения.

К другим противопоказаниям относятся:

• повышенная температура тела,
• кожные заболевания с локализацией очагов в зоне шеи и плеч,
• острые воспалительные заболевания любой локализации,
• кровотечения любого происхождения.

Ежедневный самомассаж при шейном остеохондрозе значительно улучшает состояние. Особенно полезно такой массаж делать людям с сидячей работой. Даже если остеохондроза нет, эти приемы снимут усталость и напряжение и улучшат мозговое кровообращение. После массажа можно заняться лечебной гимнастикой, которая тоже необходима при остеохондрозе.