Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – один из главных компонентов лечения. Ее целью являются улучшение подвижности в шейном отделе и нормализация тонуса шейных мышц.

Комплекс упражнений состоит из приемов дыхательной гимнастики и упражнений на расслабление шейных и плечевых мышц. Большинство упражнений выполняется сидя или лежа. При интенсивном болевом синдроме рекомендуется во время гимнастики надевать поддерживающий воротник.

Противопоказания к назначению ЛФК

• тяжелое состояние пациента;
• лихорадка;
• нарастающие симптомы нарушения церебрального кровотока;
• интенсивный болевой синдром во время обострения остеохондроза;
• выраженное сдавление нервно-сосудистых элементов шеи межпозвоночной грыжей или костными выростами (в этом случае необходимо хирургическое вмешательство).

Как действует лечебная физкультура при остеохондрозе шеи?

Упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела направлены на расслабление спазмированных мышц и улучшение кровотока. Когда боль становится менее интенсивной или исчезает, переходят к упражнениям, укрепляющим мускулатуру шеи и плечевого пояса. Благодаря этому мышечная основа берет на себя часть нагрузки и стабилизирует позвоночный столб.

Совет: перед занятиями ЛФК полезно разогреть мышцы путем массажа или самомассажа. Можно на некоторое время повязать шею теплым полотенцем или шарфом. Мышцы шеи расслабятся и будут более податливыми к физической нагрузке.

Примерный комплекс упражнений

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе начинают с более простых упражнений, не требующих значительной нагрузки. Постепенно включают более сложные приемы и увеличивают их интенсивность. К концу занятия снова совершают простые движения. Этот принцип применим и ко всему курсу ЛФК.

Упражнение 1

Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, руки по швам. Повернуть голову вправо настолько, насколько это возможно. Затем так же повернуть в левую сторону. Амплитуду поворотов необходимо контролировать с помощью субъективных ощущений. Как только появляется боль, следует прекращать дальнейшее движение.

Есть упрощенный вариант упражнения при выраженном шейном остеохондрозе: повернув голову вправо, надо проделать сразу несколько небольших движений в эту сторону. То есть, после достижения максимального разворота головы расслабить мышцы, а затем снова повернуться. То же самое проделать в левую сторону.

Упражнение 2

Принять то же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Голову опустить вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем поднять голову, повторить. Это упражнение делает шейный отдел позвоночника более гибким и растягивает напряженные задние шейные мышцы.

Упражнение 3

В том же исходном положении переместить голову назад, втягивая подбородок. Повторить. Это упражнение для шеи при остеохондрозе особенно полезно много пишущим людям (врачи, студенты), у которых шея и голова долго наклонены вперед. Можно проделывать этот прием в перерывах между работой в течение дня.

Упражнение 4

В положении сидя одну ладонь положить на лоб. Одновременно стараться наклонить голову вперед и противодействовать ей, нажимая на лоб ладонью в течение 10-13 секунд. Это упражнение направлено на укрепление передней группы шейных мышц. Оно помогает выработать привычку держать голову в правильном положении.

Упражнение 5

Аналогично предыдущему, следующее упражнение при остеохондрозе шейного отдела основано на взаимном противодействии. Только ладонь надо положить на висок, а голову наклонять вбок. Продолжать противодействие 10-13 секунд, затем отдохнуть и повторить. Задействуются и укрепляются боковые мышцы шеи, уменьшается боль.

Упражнение 6

Сидя или стоя с вытянутыми вдоль руками поднять плечи так высоко, как это возможно. Оставаться в этом положении 10-13 секунд. Затем опустить плечи, расслабить мышцы и сделать глубокий вдох. Повторить.

Все описанные упражнения надо повторять 5-12 раз или больше, в зависимости от самочувствия. Важно прислушиваться к своим ощущениям и при появлении усталости или боли уменьшать число повторов и амплитуду движений. Если вы хорошо переносите упражнения, то тогда следует, наоборот, увеличить частоту повторений и включить новые упражнения.

Финальный этап гимнастики при остеохондрозе шейного отдела – массаж затылка и мышц плечевого пояса:

1. Сидя или лежа на жесткой поверхности подушечками пальцев помассировать зону между жесткой и мягкой частями затылка. Можно даже слегка нажимать и разминать эту область.
2. В том же положении растереть подушечками пальцев область в верхних и внутренних участках лопаток. Массаж может сначала вызывать ощутимую боль, так как приходится разминать жесткие перенапряженные мышцы. Но затем в затылке и лопатках появляется чувство тепла, и боль исчезает.

Массаж можно сделать самостоятельно или попросить об этом кого-нибудь.

Важно: при шейном остеохондрозе гимнастику назначает врач, поэтому не начинайте упражнения без медицинской консультации.

Возможно, вам понадобится другой комплекс упражнений, или какие-то из них надо исключить и добавить другие. Подобрать наиболее оптимальную программу лечебной гимнастики может врач ЛФК.

Как уменьшить симптомы остеохондроза?

Чтобы избавиться от тех неприятных ощущений, которые возникают при шейном остеохондрозе, важно регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям относительно лечения. Известно, что усиление боли бывает после сна в неудобной позе. Поэтому надо внимательно подойти к выбору подушки. Некоторые считают, что при заболеваниях позвоночника лучше спать вообще без подушки, но это неправильно. Ведь в этом случае нарушается нормальное положение позвонков, и мышцы шеи не расслабляются даже во время сна. В результате боль будет еще сильнее.

Подушка при шейном остеохондрозе должна быть невысокой и довольно плотной. Ее ширина должна равняться ширине плеч. Следует выбирать подушку, изготовленную из натуральных материалов.

Лучший вариант – специальная ортопедическая подушка. В ее толще находится плотный валик, на который укладывается шея. Он не дает подушке сминаться и сбиваться в ком, как это обычно бывает. Есть и более усовершенствованные ортопедические подушки, которые имеют два валика и углубление между ними для шеи. Во время сна приподнятыми должны быть только голова и шея, а плечи надо укладывать на матрас.