Ночные судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в нижних конечностях по ночам – очень распространенное и болезненное явление. Они могут возникать без видимых причин. Боль в ногах после приступа может беспокоить еще несколько дней.

Лечение судорог ног по ночам зависит от их возможной причины, частоты появления. Терапия должна быть комплексной, лечебные мероприятия заключаются в диетическом питании, нормализации режима и физической активности. В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение.

Причины судорог по ночам

Повышение нервно-мышечной возбудимости может быть обусловлено следующими факторами:

• перенапряжением мышц ног в течение дня (при работе, связанной с длительным стоянием или ходьбой);
• плоскостопием;
• варикозной болезнью;
• частыми стрессовыми воздействиями;
• курением;
• переохлаждением.

При пониженной температуре и во время курения происходит спазм сосудов и мышц, что в дальнейшем приводит к судорогам.

Часто ночные судороги ног возникают по причине недостатка в крови кальция и магния, которые отвечают за нервно-мышечную передачу и сокращение мышечных волокон.

Дефицит этих минералов может развиться по следующим причинам:

• недостаточное поступление микроэлементов с пищей;
• повышенное содержание в меню белковых продуктов;
• длительная лихорадка, заболевания почек, чрезмерная потливость (потеря кальция и магния с жидкостью);
• беременность или грудное кормление;
• заболевания ЖКТ, при которых нарушается всасывание минералов в кишечнике;
• длительный прием антацидов и обволакивающих средств, мочегонных.

Ночные судороги в ногах у пожилых людей могут объясняться естественными причинами: с возрастом сухожилия мышц укорачиваются.

Важно: если вас стали часто беспокоить судороги ног, обратитесь к неврологу или терапевту.

Способы профилактики ночных судорог

Чтобы предупредить возникновение судорог в ногах, перед сном полезно принимать теплые ножные ванночки. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает их спазм. После трудного дня ноги напряжены. Рекомендуется перед сном растереть голени водкой, яблочным уксусом или какой-нибудь согревающей мазью.

Чтобы по ночам не беспокоили судороги в мышцах ног, надо соблюдать следующие правила:

• покупать удобную качественную обувь;
• делать массаж ног перед сном, проделывать несложные упражнения для ног;
• по вечерам принимать ножные ванночки с отваром хвоща, мяты или валерианы;
• бросить курение;
• снизить количество потребляемых кофе и сахара;
• нормализовать массу тела;
• избегать чрезмерной нагрузки на нижние конечности;
• по возможности принимать контрастный душ;
• если по ночам мерзнут ноги, можно спать в шерстяных носках.

Рекомендации по диете

При ночных судорогах ног в лечение обязательно входит диета. Для восполнения запаса магния и кальция следует расширить меню за счет орехов, зелени, круп, отрубей, сухофруктов, свежих фруктов и овощей, кисломолочных напитков, сыров. Для более легкого усвоения магния организму необходим витамин В6. Он входит в состав мяса, говяжьей печени, рыбы, гречневой крупы, бананов.

Кальций усваивается только в присутствии витамина D, который образуется в коже под действием солнечного света. Поэтому надо чаще гулять, бывать на свежем воздухе. Во время беременности и лактации рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты.

Как прекратить приступ судорог в ногах?

Если ночью свело ноги, надо быстрее сесть и осторожно распрямить конечность с помощью рук. Мышца растянется, и спазм прекратится. Для уменьшения болезненных ощущений надо помассировать мышцы голеней. Иногда судорога все равно сохраняется, несмотря на массаж. Тогда надо ущипнуть себя, проделать массаж, начиная от пальцев и поднимаясь к колену.

Совет: если вы чувствуете, что скоро сведет ногу, сядьте на кровати, опустите ноги на пол и постепенно встаньте. В скором времени тонус мышц и кровообращение придут в норму, и вам удастся избежать судороги.

Принципы лечения судорог в икроножных мышцах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

Лечение включает:

1. воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
2. диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Как правило, через некоторое время после такого лечения частота судорог ног по ночам уменьшается. Если с помощью диетического питания не удается восстановить баланс магния и кальция, то используют минеральные комплексы и средства, замедляющие передачу нервных импульсов к мышцам. Из физиопроцедур назначают иглорефлексотерапию, парафиновые и грязевые аппликации, ножные ванны.