Как избавиться от судорог в ногах?

Многих из нас интересует вопрос: что делать при судорогах в ногах и как с ними бороться?

К сожалению, это болезненное состояние знакомо 75% жителей планеты. Оно может возникать в любом возрасте, практически обездвиживая человека и лишая полноценного сна.

Если эта проблема носит эпизодический характер, то особо тревожиться не стоит, однако если судороги возникают часто, это может сигнализировать о наличии скрытых травм и патологических процессов. Поэтому разумнее будет пройти обследование у эндокринолога, невролога и флеболога. Как правило, при лечении основной болезни судороги отступают.

Причины возникновения судорог в нижних конечностях

1. Скрытые воспалительные процессы или травмы.
2. Нарушение работы щитовидной железы.
3. Сахарный диабет.
4. Неврологические расстройства.
5. Варикозное расширение вен.
6. Плоскостопие.
7. Мышечное перенапряжение.
8. Переохлаждение.
9. Дефицит кальция, магния и витамина D.
10. Беременность.

Первая помощь

• В том случае, когда судорога только начинает сводить ногу, следует сразу же попытаться оказать себе первую неотложную помощь. Нужно сесть и осторожно опустить босые ноги вниз (на прохладный пол). При этом тело должно быть максимально выпрямленным, ноги вместе. Уже через несколько минут циркуляция крови и нормальный мышечный тонус восстанавливаются.
• Взяться обеими руками за пальцы той ноги, которую свело судорогой, глубоко вдохнуть и с силой потянуть их вверх и на себя, таким образом растягивая спазмированную мышцу (одновременно покачивая ногой). После ослабления спазма рекомендуется сделать легкий массаж.
• В том случае, когда судорога длительно не проходит, нужно несколько раз ущипнуть себя за пораженное место и осторожно помассировать ступню и икру похлопывающими и растирающими движениями от пальцев к пятке и от пятки к колену. После этого следует прилечь, подложив под ногу свернутое одеяло. Это обеспечит отток крови, тем самым предотвращая возникновение новых судорог.
• Можно растереть ноги яблочным уксусом, водкой или согревающей мазью.

Восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ

Если ноги регулярно сводит судорогой, лечение должно проводиться не только при помощи лекарственной терапии. Немаловажную роль в этом вопросе также играет диета. Следует изменить питание, включив в свой рацион продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D.

Кальцием, как известно, богаты кисломолочные продукты, кунжут, цветная капуста, брокколи и пр. Для удержания микроэлемента в организме следует регулярно потреблять мед (чайная ложка на стакан теплой воды).

Магний – это микроэлемент, который содержится в продуктах растительного происхождения (свежие овощи и фрукты, пшеничные отруби, бобовые, курага, инжир и пр.).

В обязательном порядке в пище должен присутствовать витамин D, способствующий усвоению магния. Он в большом количестве содержится в печени рыб, яичном белке и сливочном масле.

Примечание: к сожалению, выраженный дефицит минеральных веществ практически невозможно устранить только за счет продуктов питания. Поэтому для того, чтобы снять судороги в ногах, специалисты рекомендуют дополнительный прием препаратов кальция и магния.

При возникновении судорог в ногах очень хорошо помогает аспаркам. Он восполняет дефицит магния и кальция, устраняет дисбаланс электролитов, а также понижает возбудимость и проводимость миокарда.

Рекомендация: все лекарственные препараты от судорог в ногах, в состав которых входит магний, следует принимать в первой половине дня, так как после 18 часов его усвоение из ЖКТ снижается. Также следует подчеркнуть, что магний усвояется более эффективно при легких физических нагрузках.

Вместе с тем такие средства от судорог в ногах, как препараты кальция и витамина D лучше принимать в вечернее время, для лучшего их усвоения костной тканью.

Предупреждение! при склонности к тромбообразованию, почечной и надпочечниковой недостаточности и снижении функции щитовидной железы препараты магния противопоказаны.

Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что прежде чем искать ответа на вопрос, как лечить судороги в ногах, следует определить причину их возникновения. Иногда они могут быть вызваны достаточно серьезными патологиями, а поэтому отступят только после лечения основного заболевания.

Гимнастика для восстановления кровоснабжения в ногах

Уже перед сном, лежа на спине, необходимо несколько раз подтянуть пальцы ног на себя, а затем покрутить педали воображаемого велосипеда.

Также для профилактики судорог специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения (стоя на полу босиком):

• И.П. – стоя на пятках, сгибаем поднятые пальцы ног и остаемся в таком положении в течение 10 секунд (повторять 7 раз);
• И.П. – ноги скрещенные, вес перенесен на внешний край стоп. Замереть на несколько секунд, а затем поменять ноги (повторять 5 раз);
• Приподняться на носках как можно выше, а затем резко опустить пятки на пол (повторять 10 раз);
• Передвижение по бруску (метр длиной и 5-7 см высотой). Пальцы должны быть на бруске, а пятки – на полу. Двигаться вдоль доски нужно вправо и влево несколько раз.

Профилактика

Для того чтобы вам не пришлось искать действенное лекарство от судороги в ногах, следует носить только удобную обувь, сократить потребление сахара и кофе, отказаться от курения, избегать длительных нагрузок на ноги, регулярно делать им массаж, а также включить в рацион питания продукты, богатые кальцием и магнием.