Как избавиться от судорог в ногах?
Содержание статьи:
Многих из нас интересует вопрос: что делать при судорогах в ногах и как с ними бороться?
К сожалению, это болезненное состояние знакомо 75% жителей планеты. Оно может возникать в любом возрасте, практически обездвиживая человека и лишая полноценного сна.
Если эта проблема носит эпизодический характер, то особо тревожиться не стоит, однако если судороги возникают часто, это может сигнализировать о наличии скрытых травм и патологических процессов. Поэтому разумнее будет пройти обследование у эндокринолога, невролога и флеболога. Как правило, при лечении основной болезни судороги отступают.
Причины возникновения судорог в нижних конечностях
- Скрытые воспалительные процессы или травмы.
- Нарушение работы щитовидной железы.
- Сахарный диабет.
- Неврологические расстройства.
- Варикозное расширение вен.
- Плоскостопие.
- Мышечное перенапряжение.
- Переохлаждение.
- Дефицит кальция, магния и витамина D.
- Беременность.
Первая помощь
- В том случае, когда судорога только начинает сводить ногу, следует сразу же попытаться оказать себе первую неотложную помощь. Нужно сесть и осторожно опустить босые ноги вниз (на прохладный пол). При этом тело должно быть максимально выпрямленным, ноги вместе. Уже через несколько минут циркуляция крови и нормальный мышечный тонус восстанавливаются.
- Взяться обеими руками за пальцы той ноги, которую свело судорогой, глубоко вдохнуть и с силой потянуть их вверх и на себя, таким образом растягивая спазмированную мышцу (одновременно покачивая ногой). После ослабления спазма рекомендуется сделать легкий массаж.
- В том случае, когда судорога длительно не проходит, нужно несколько раз ущипнуть себя за пораженное место и осторожно помассировать ступню и икру похлопывающими и растирающими движениями от пальцев к пятке и от пятки к колену. После этого следует прилечь, подложив под ногу свернутое одеяло. Это обеспечит отток крови, тем самым предотвращая возникновение новых судорог.
- Можно растереть ноги яблочным уксусом, водкой или согревающей мазью.
Восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ
Если ноги регулярно сводит судорогой, лечение должно проводиться не только при помощи лекарственной терапии. Немаловажную роль в этом вопросе также играет диета. Следует изменить питание, включив в свой рацион продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D.
Кальцием, как известно, богаты кисломолочные продукты, кунжут, цветная капуста, брокколи и пр. Для удержания микроэлемента в организме следует регулярно потреблять мед (чайная ложка на стакан теплой воды).
Магний – это микроэлемент, который содержится в продуктах растительного происхождения (свежие овощи и фрукты, пшеничные отруби, бобовые, курага, инжир и пр.).
В обязательном порядке в пище должен присутствовать витамин D, способствующий усвоению магния. Он в большом количестве содержится в печени рыб, яичном белке и сливочном масле.
Примечание: к сожалению, выраженный дефицит минеральных веществ практически невозможно устранить только за счет продуктов питания. Поэтому для того, чтобы снять судороги в ногах, специалисты рекомендуют дополнительный прием препаратов кальция и магния.
При возникновении судорог в ногах очень хорошо помогает аспаркам. Он восполняет дефицит магния и кальция, устраняет дисбаланс электролитов, а также понижает возбудимость и проводимость миокарда.
Рекомендация: все лекарственные препараты от судорог в ногах, в состав которых входит магний, следует принимать в первой половине дня, так как после 18 часов его усвоение из ЖКТ снижается. Также следует подчеркнуть, что магний усвояется более эффективно при легких физических нагрузках.
Вместе с тем такие средства от судорог в ногах, как препараты кальция и витамина D лучше принимать в вечернее время, для лучшего их усвоения костной тканью.
Предупреждение! при склонности к тромбообразованию, почечной и надпочечниковой недостаточности и снижении функции щитовидной железы препараты магния противопоказаны.
Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что прежде чем искать ответа на вопрос, как лечить судороги в ногах, следует определить причину их возникновения. Иногда они могут быть вызваны достаточно серьезными патологиями, а поэтому отступят только после лечения основного заболевания.
Гимнастика для восстановления кровоснабжения в ногах
Уже перед сном, лежа на спине, необходимо несколько раз подтянуть пальцы ног на себя, а затем покрутить педали воображаемого велосипеда.
Также для профилактики судорог специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения (стоя на полу босиком):
- И.П. – стоя на пятках, сгибаем поднятые пальцы ног и остаемся в таком положении в течение 10 секунд (повторять 7 раз);
- И.П. – ноги скрещенные, вес перенесен на внешний край стоп. Замереть на несколько секунд, а затем поменять ноги (повторять 5 раз);
- Приподняться на носках как можно выше, а затем резко опустить пятки на пол (повторять 10 раз);
- Передвижение по бруску (метр длиной и 5-7 см высотой). Пальцы должны быть на бруске, а пятки – на полу. Двигаться вдоль доски нужно вправо и влево несколько раз.
Профилактика
Для того чтобы вам не пришлось искать действенное лекарство от судороги в ногах, следует носить только удобную обувь, сократить потребление сахара и кофе, отказаться от курения, избегать длительных нагрузок на ноги, регулярно делать им массаж, а также включить в рацион питания продукты, богатые кальцием и магнием.
Мне лучше всего помогают растирания яблочным уксусом и согревающие мази! Нога быстрее приходит в норму. Раньше использовала булавочку, но это так не приятно, я нашла более удобный способ.
Очень страдаю от судорог, особенно почему-то на отдыхе, боюсь заплывать далеко из-за этого. Обязательно попробую выполнять описанные упражнения, надеюсь, они помогут.
Мне помогла суставная гимнастика. Нашла в интернете комплекс упражнений. Добавлю и Ваши варианты, лишними не будут. Хочется быть максимально здоровой и не чувствовать это болезное чувство.