Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

Бубновский упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях: полный курс + растяжка

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

Доктор Бубновский

Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

Кинезитерапия

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

Межпозвоночные грыжи.
Остеоартроз.
Дегенерации межпозвонковых дисков.
Ревматический артрит.
Позвоночный спондилез.
Вывих сустава.
Воспаление сухожилий.
Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
Артроз коленей.

Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

хронические болезни простаты;
воспаления яичников;
избыточный вес
сексуальную дисфункцию;
геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
НЯК;
опущение внутренних органов;
мигрени;
нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

инфарктов и инсультов;
переломов позвоночника;
установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
коронарного шунтирования;
операций на внутренних органах;
операций на позвоночнике.

Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

ЦельСпособ достижения

Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц	Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов	Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц	Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)	Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления	Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов	Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов	Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Без движения невозможно выздоровление

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

Эспандеры и кистевые тренажеры

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

№Упражнения и иллюстрацияОписание

1	Ползание на четвереньках. При этом одну нугу необходимо попеременно притягивать к себе, а вторую отставлять назад, и в такой позе на секунду-другую задерживаться. Таким образом можно, несмотря на боли, упражняться около получаса ежедневно.
2	Лечь на спину и под поясницу подложить холодный компресс. Поставить ноги на ступни, согнув колени. Ладони рук положить на уши. Выполнять сгибания туловища, поднимая голову и плечево-лопаточную часть, чтобы локти «смотрели» на колени.
3	Из положения на спине выпрямить ноги. Ладони оставить на ушах. Поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, одновременно поворачивая туловище в сторону согнутой ноги так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
4	Встать на колени и, выпрямив спину, передвигаться вперед. Можно обмотать колени мягким материалом.
5	Из положения стоя на полу на коленях выполняется опускание на пятки. Сначала можно положить на тыльную сторону икр свернутый в трубку гимнастический коврик или какой-нибудь валик. Затем нужно стараться валик убрать (недели через две), и садиться ягодицами на ноги полностью. Сидеть в такой позе нужно около пяти минут.
6	Следующее упражнение, которое избавит от острой боли в спине, нужно выполнять, когда мышцы уже разогреты, то есть в середине или к концу всего комплекса. Нельзя начинать комплекс с растяжки икроножных сухожилий. Поэтому предваряют его два упражнения на разогревание коленных и голеностопных суставов. Позиция – сидя на полу с прямой спиной. Ноги выпрямлены. Одна рука позади туловища опирается об пол. Вторая тянется к параллельной ноге, которая поднимается, и охватывает носок. Носок тянется на себя. Нога и рука прямые, спина не выгибается, голова поднята вверх.
7	Ходьба на ягодицах – популярное упражнения, которое включено во многие комплексы похудения. Но если выполнять его не менее трети часа ежедневно, не прерываясь, причем, ходить не только вперед, но и назад, оно не только поможет похудеть, но и выпрямит осанку. Необходимо локти развести в стороны, а ладони держать параллельно груди. Спина должна быть прямая, а амплитуда движения ягодиц – максимально широкая.
8	Отжимание от пола из положения упор на колени. Встать на колени, руками упереться в пол и, не стараясь оторвать колени от пола, отжиматься руками. Стопы подняты вверх так, чтобы тыльная сторона коленей образовала тупой угол. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Голова прямо, взгляд направлен вперед.
9	Далее нужно перейти к классическому отжиманию. Ноги при этом чуть шире плеч. Руки – на одной с ними линии. Спина максимально выпрямлена.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Данный комплекс направлен на устранения болей в спине, суставах не острого характера. Он является общеукрепляющим и универсальным. Выполняя его каждый день, вы никогда не столкнетесь со многими проблемами спины, которые приводят к серьезным последствиям.

Эффективность занятий

Совет. Если какие-то упражнения не получаются сразу, не стоит отказываться от всего комплекса. Сначала выполняется то, что возможно, и постепенно осваивается более сложный материал. Только после того как данный комплекс полностью станет слишком легким для выполнения, можно переходить к другим лечебным упражнениям.

Стоя на коленях на полу, сесть на пятки и выполнять дыхательное упражнение. Подняться на колени, раскрыть руки над головой на вдохе. Опуститься, закрыв руки и максимально выдохнув.
Упражнение 1
Сидя на пятках, ладонями прижать область живота и «пыхтеть» через плотно сжатые губы.
Упражнение 2
Лечь на спину. Стопы на полу, расставлены, ноги полусогнуты в коленях. Руки вперед в замок. Поднимать верхнюю часть спины вместе с руками на форсированном выдохе.
Упражнение 3
Руки в стороны, стопы на прежнем месте. Выдыхая, поднимать таз. Колени при этом сводятся.
Упражнение 4
Скрещенные в голенях ноги поднять вверх. Руки сплести на затылке. Поднимать колени к локтям. Выдох в точке соприкосновения.
Упражнение 5
Повернуться на правый бок. Вытянуть нижнюю руку. Сгибать колени к левому локтю. Снова проделать упражнение на спине. Повернуться влево. Проделать то же самое.
Упражнение 6
Встать на четвереньки, подняв стопы вверх. Движениями стоп в стороны при неподвижном корпусе расслабить поясницу.
Упражнение 7
Из положения на коленях упереться руками в пол, стопы поднять под углом. Пригибаясь к рукам, направлять туловище вперед, затем двигать назад.
Упражнение 8
Выполняем то же упражнение, но поднимая вверх правую ногу, а после – левую.
Упражнение 9
Потянуться назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
Сесть, выпрямить расслабленные ноги. Руки внизу живота. Попеременное скрещивание ног. Если тяжело, сначала можно выполнять скрещивание с упором ладоней сзади. Кому совсем тяжело, можно выполнять его лежа.
Упражнение 11
На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Мах согнутой и прямой ногой в направлении плеча. Поворот на другой бок, повтор упражнения.
Упражнение 12
Ноги на весу, согнуты и подняты в прямой угол. Руки сомкнуты впереди. Стопы скрещены. Спина на полу. Подъем к ногам туловища, не опуская их. Для облегчения упражнения можно поддерживать руками бедра. Если совсем тяжело – расставить согнутые ноги и подниматься к ним.
Упражнение 13
Снова повторить расслабление поясницы на четвереньках, поворачиваясь тазом и ногами в стороны.
Из позиции на четвереньках правая нога отводится в бок до создания параллели бедра с полом. Затем в сторону и вверх. То же для левой ноги.
Лечь на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимать выпрямленные ноги.
Упражнение 16
Затем в той же позиции ноги опускаются на пол, и поднимается верх туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
Из положения на правом боку, рука на локте, ноги – правая прямо, левая согнута. Левым коленом коснуться пола впереди, отвести назад и поставить стопу на пол, и сделать мах вверх. Поменять сторону, повторить.
На спине, колени притянуты к груди. Перпендикулярно туловищу выпрямить ноги. Согнув, положить в один бок, затем в другой.
Упражнение 19
Снова упражнение №3 на пресс.
Лежа, согнуть левое колено и положить на него правую ногу. Тянуться к правому колену левым локтем. Затем поменять ноги.
Упражнение 21
На боку с опорой на локоть при выпрямленных ногах поднимать верхнюю ногу с остановкой посередине подъема. Из той же позиции совершать широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторить пару на втором боку.
Упражнение 22
Сделать упражнение на дыхание №2.
Отжимание из положения упор на колени. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Подходы по 10 возможное число раз (до 10).
Повтор упражнения №11 на нижний пресс.
Расслабление поясницы – упражнение №7.
Из положения на четвереньках боковые сгибания и махи ногой. Поменять ногу.
Упражнение 27
Потянуться во все стороны и назад. Сделать дыхательное упражнение.
Передвижение на ягодицах вперед и задним ходом.
Упражнение 29
Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивать ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Сменить позицию на обратную.
Снова дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
Махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
Снова растяжка и дыхание.

На этом основная часть комплекса окончена, за ней следует растяжка.

Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклонить туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно стопы выдвигаются вперед.
Упражнение на растяжку №1
Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянуться к вытянутой ноге.
Упражнение на растяжку №2
Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Руки постепенно выдвигать вперед, пока локти не окажутся на полу.
Правую ногу прижать к груди и распрямить. Положить ее согнутую сзади. Потянуться к левой ноге. Лечь. Повторить в левую сторону.
Лечь на живот. Рукой браться за противоположную ногу, приподнимая бедро. Сменить руку и ногу.
Упражнение на растяжку №5
Взяться обеими руками за стопы и качаться на прессе.
Из позиции на четвереньках выгибать и вгибать спину.
Упражнение на растяжку №7
Из положения на четвереньках развести колени и стопы и сесть назад между ног.
Ноги в стороны на стопы, пытаться сесть на поперечный шпагат.
Сидя, сгибать попеременно колени внутрь.
Ногу выпрямить, вторую завести за нее. Из такого положение максимально повернуться (скрутиться) всем корпусом. Повторить в противоположный бок.
Стоя на четвереньках, выполнять волнообразные движения, пригибая голову и плечи, будто стараетесь под чем-то пролезть.
Подтяжка сидя к прямым ногам.
Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторение упражнения на растяжку №1.
Лечь, голову установить на затылок, приподнять плечи, будто под ними мяч. Согнуть голову, посмотреть на пальцы стоп.
Упражнение на растяжку №15
Сесть, потянуться к прямым ногам.
Лечь навзничь, разведя стопы, расслабиться.

Читайте в нашей новой статье, что из себя представляет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому, а также узнайте технику выполнения и показания после упражнений.

Сам доктор Бубновский соглашается с тем, что упражнения из его методик отнюдь не являются легкими. Но тем, кто их исправно выполняет, как он выражается «через боль», доктор гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Советы доктора Бубновского

spina-expert.ru

Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

23.04.2018

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

Научиться правильному дыханию.
Соблюдение техники упражнений.
Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Болят суставы ? - Этот крем способен “поставить на ноги” даже тех, кому несколько лет больно ходить....

Подробнее...

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:

Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Истории наших читателей! Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

Избавиться от артрита и остеохондроза за месяц

Спина и суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20 лет! Надо только...

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для лечения сустава

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.

Несколько упражнений на МТБ:

Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.

Если болит спина, шея или поясница не затягивайте лечение, если не хотите закончить в инвалидной коляске! Хронические ноющие боли в спине, шее или пояснице - главный признак остеохондроза, грыжи или другого серьёзного заболевания. Лечение надо начинать прямо сейчас....

Подробнее...

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Комплекс упражнений на мяче

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Упражнения при переломе позвоночника

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.

Отзывы о применении упражнений Бубновского

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века........ .

Подробнее...

nehrusti.com

Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

Мигрени и головные боли.
Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
Различные опущения внутренних органов.
Избыточный вес.

Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

В чем заключается метод доктора Бубновского

Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

Двигайтесь!
Делайте дыхательные упражнения;
Переведите организм в режим правильного питания;
Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения. Вы можете быть уверены, что не застудитесь.

Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
Растяжка межпозвоночного пространства;
Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).

Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.

Скорая помощь при боли в спине

Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
Исходное положение то же, но ноги прямые. Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.
Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх. То же другой ногой. 10–15 минут.

Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

Упражнения против ночных болей

Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле). Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.
Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге. Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.

Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками. 5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице. Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

Преимущества методики Бубновского

Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
Благотворное влияние на мышцы и связки,
Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
Улучшение обменных процессов.

Статья в тему: Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?

Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.

Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.

Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и/или с врачами из центра доктора Бубновского.

sustavoved.com

Доктор бубновский упражнения для укрепления мышц спины. Комплекс для позвоночника по методу бубновского, который можно выполнять дома. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Комплекс упражнений, созданный доктором Бубновским, направлен на решение проблем с суставными заболеваниями, к тому же гимнастика Бубновского в домашних условиях видео с наглядными примерами которого можно найти в интернете, позволяет выполнять их самостоятельно.

Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях

Упражнения позволяют устранить межпозвоночную грыжу, а также остеоартроз и др. Такая методика называется кинезитерапией. Суть данной гимнастики заключается в лечении суставов без проведения операции, в процессе которого больной при помощи движений занимается само исцелением.

Адаптивная гимнастика Бубновский каждый год набирает популярность. Тот факт, что такие медицинские поля начали развиваться только недавно, и многие до сих пор не знают о них. Эта гимнастика уже помогла тысячам пациентов и дала им возможность оправиться от серьезных заболеваний.

Каковы характеристики гимнастических машин? В чем суть системы? Ответы на эти вопросы можно найти ниже. Бубновский направлен на поддержание общего состояния здоровья. Это уникальный набор упражнений, настолько простой, что он может поглощать всех желающих, независимо от физической формы.

Суть методики Бубновского

Курс лечебных упражнений состоит из дыхательной гимнастики, а также правильного питания, ряда водных процедур. Выполняя все эти процедуры в комплексе можно получить отличный результат. Кинезитерапией занимаются большинство людей во многих странах мира.

Суть методики Бубновского

Существует сто оздоровительных центров для восстановления здоровья под наставлением опытных инструкторов. Помимо этого, есть специальный комплекс, разработанный для выполнения гимнастики дома. Основной акцент направлен на проработку спинных мышц.

Сергей Буковский - признанный эксперт, который разработал систему простых, но эффективных упражнений. Эта система в основном применяется к альтернативной медицине, а именно к ортопедии и неврологии. Это помогает лечить заболевания опорно-двигательного аппарата, которая стала постоянной. В процессе лечения не используются фармакологические препараты и сопутствующие продукты. Терапия проводится исключительно за счет внутренних резервов организма.

Эта методология в научном мире называется кинезитерапией. Основной лозунг гимнастики: физическая бездеятельность является основной причиной совместных заболеваний. При правильных упражнениях и соблюдая все инструкции, вы можете рассчитывать на общую регенерацию и активацию отдельных групп мышц. Метод Бубновского помог многим клиентам и спас их от операции на позвоночнике. Эту систему часто называют чрезвычайной реабилитацией.

Как правило, больные стараются избежать больших нагрузок, чтобы не ухудшить свое состояние. Вместе с тем, с годами позвоночник человека изнашивается, появляются боли в спине, а также пояснице и суставах плеч и шеи. В основном, подобные проблемы решаются хирургическим. И все же, кинезитерапия совершенна безопасна и наиболее эффективна.

Использование методов может быть полностью излечено от дегенеративного заболевания диска, грыжа межпозвоночных дисков, артрита, различных типов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей. Программа упражнений может состоять из серии упражнений, направленных на различные группы мышц.

Среди различных групп упражнений заслуживают особого внимания упражнения для новичков. Упражнения могут варьироваться в степени мягкости и направленности. Среди основных областей - уменьшение боли и укрепление пораженных участков позвоночника. Он направлен на расслабление позвоночника и поклонение спины. Сначала вам нужно встать на колени и отдохнуть ладонями на полу. Выдох должен сопровождаться поклоном спины и депрессией. Во время реализации не должно быть резких движений, все делается аккуратно и неуклонно.

Упражнения для шеи

Специальная гимнастика для шеи Бубновского в домашних условиях позволяет устранить боль, которая часто возникает при ведении сидячего и неактивного образа жизни. Малоподвижность может стать причиной появления заболеваний с позвоночником. Что касается болевых ощущений в области шеи, то такое может случиться при появлении тяжелой мигрени, которая является причиной защемления сосудов.

Количество повторений в подходе 1 -. Принять ту же позицию, что и в первом упражнении. Левая нога, чтобы отступить и попытаться сесть справа. Потяните его вперед, насколько это возможно, но не сильно используется. Принять ту же позицию, что и в первом упражнении, и вытянуть тело вперед, стараясь не сгибаться. Необходимо растянуть и сохранить равновесие.

Упражнение 4 - растягивание мышц спинного мозга. Чтобы запустить его, нам нужно сесть на четвереньки, выдохнуть, чтобы согнуть локти и вытащить тело на пол. Затем, задыхаясь, вы сидите на каблуках. Ложитесь на спину, руки расположены вдоль тела. Таз поднимается на выдох, как можно выше. На выдохе должен упасть и расслабиться.

Именно для решения этой проблемы доктором Бубновским был разработан специальный комплекс упражнений. Упражнения укрепляют связочный аппарат, который находится в зоне воротника. Курс лечебной гимнастики составляет не меньше 3 месяцев.

Сидя на стуле, склоните направо голову. Оставайтесь в этом положении 30 сек., пока не почувствуете усталость в мышцах. Затем сделайте тоже самое, наклонив голову влево. Выполните гимнастику 5 раз.

Представленный набор упражнений неоднократно доказывал свою эффективность. Боль в спине будет значительно снижена. Для тех, кто не знаком с такой техникой и плохо понимает, что требуется, вы можете предложить курс адаптивной гимнастики, который немного отличается от базового. Это поможет подготовить тело к будущим нагрузкам и отрегулировать позвоночник.

Сядьте на пятки, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимайте и вращайте руки по кругу. Положите руки на живот и небольшое давление. Приняв горизонтальное положение, согните колени и руки, расположенные за головой. Выдохните, попытайтесь оторваться от пола и, вдыхая, вернитесь в исходное положение. Количество повторений.

Опустите вниз голову и коснитесь груди, оставаясь в этой позиции 30 сек.

Упражнения для шеи

Медленно поверните голову налево, пока не почувствуете легкую боль. Также, задержитесь в этом положении на 30 сек. Затем тоже самое проделайте в правую сторону. Повторите пять раз.

Только сейчас мы должны попытаться поднять таз, в то же время переместив колени. Оригинальное положение, полностью выдохните, чтобы перегруппироваться и поднять тело над землей, доведя колени локтями. Ложитесь с правой стороны и оставьте на полу нижней руки. После группировки потянуть колени к груди.

Если вы делаете все в соответствии с инструкциями, вы можете ожидать быстрого улучшения. Вы должны понимать, что комплекс не является панацеей, и перед использованием следует проконсультироваться с врачом. Специально для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательной системой, разработал многофункциональный тренажер Бубновского. Это позволяет вам укреплять мышечный корсет, избавляться от боли в позвоночнике и предотвращать появление межпозвоночной грыжи.

Правую руку следует положить на другое плечо, а локти находятся параллельны полу. Дальше положите другую руку на колено. Оставайтесь в этой позиции 30 сек. Дальше выполните упражнение с левой рукой.

Выполнять эти упражнения можно на работе, дома и даже в транспорте. Они очень просты и требуют особой подготовки.

Бубновский разработал специальную методику лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которой в том, что только движение, активная деятельность способна восстановить нормальную функциональность болезненных мышц. Кинезотерапия направлена на преодоление боли в пострадавших районах. Ни лекарства, ни инъекции не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфатический поток в мышцах нашего организма. Симулятор Бубновский позволяет вам нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода в мышечную ткань и восстановить подвижность суставов.

Упражнения при коксартрозе

Суставной хрящ тазобедренного сустава постепенно истощается. Поначалу болезнь себя не проявляет, но со временем амортизационные свойства этой области исчезают. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать предлагаем ознакомиться с гимнастикой Бубновского при коксартрозе в домашних условиях, которые доступны каждому.

Однако все упражнения должны проводиться только после консультации с врачом. Этот терапевтический метод хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, боли в плечевых суставах. Кроме того, многофункциональный тренажер Бубновский хорошо зарекомендовал себя при лечении таких диагнозов, как артроз коленного сустава, тромбоз. Кроме того, процедура показана для нарушений в мочеполовой системе: простатит, импотенция и даже геморрой. Стоит отметить, что эта терапия используется во время реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, перенесших сердечные приступы и инсульты.

Упражнения при коксартрозе

Помимо самой гимнастики следует обратить внимание на дыхании, ведь правильно совершенный вдох и выдох обогащают наши клетки достаточным количеством кислорода. Упражнения следует выполнять ежедневно в положении лежа:

Симулятор Бубновский рекомендуется для профилактики сколиоза, бронхиальной астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия. Существует также специальный комплекс мероприятий для беременных женщин, целью которых является предотвращение боли в спине, варикозное расширение вен.

Упражнение на прогиб спины

Существует несколько модификаций этого устройства. Отдельная стойка дополнительно имеет два вращающихся блока и один верхний, который фиксирован. Через блоки проходит кабель, который, в свою очередь, прикрепляется к набору товаров. Заблокируйте свое положение или выровняйте короткие и длинные ручки. Они расположены на вертикальных и нижних рельсах. Также могут быть две стойки и четыре стойки. Благодаря утяжелителям эффект антигравитации достигается, то есть нет давления на позвоночник. Из-за того, что симулятор оснащен различными грузами в своем весе, можно индивидуально выбрать взвешивание, которое подходит именно вам.

Лежа на спине согните ноги. Затем поочередно подтяните каждую ногу к груди. При этом, обхватите коленки руками. Необходимо суметь удержаться в этой позе 3-4 сек., затем вернитесь в первоначальную позицию.
Лежа на спине вытяните ноги. Дальше поднимите по очереди ноги на 20-30 см. Попытайтесь удержаться в этом положении несколько секунд.
Лежа на спине согните ноги, а коленки разведите в стороны как можно сильнее.
Лежа на спине согните ноги, сведя их вместе. Затем синхронно поднимайте и опускайте. Следите за дыханием: вдох — при поднятии, выдох — при опускании.

Вне зависимости от того, выполняете гимнастику Бубновского для поясницы или тазобедренных суставов в домашних условиях, необходимо делать ее каждый день.

Это устройство способно даже заменить весь тренажерный зал, если только вы не правильно выбрали набор упражнений. Цена зависит от набора нагрузок, входящих в комплект, и от высоты вертикальной рамы. Кроме того, сборка может включать в себя шведскую стену. Многие спортивные залы дополняют свои помещения более дорогими вариантами. Более широкий диапазон упражнений может быть выполнен на четырех вертикальных опорах. Этот тренажер Бубновский установлен в основном в медицинских центрах.

Какие упражнения могут выполняться на тренажере

Основными отличительными чертами этого устройства являются система декомпрессии и антигравитации. Во время обучения человеческий организм находится в состоянии ожидания. В это время мышцы и суставы расслабляются, растягиваются. Нагрузка уменьшается несколько раз. Это способствует исчезновению боли. Из-за растяжения соединение суставов также уменьшается. Из-за этого хрящ менее подвержен стиранию. Упражнения на бубновском симуляторе весьма разнообразны. Используя две руки, вы можете хорошо работать мышцы шейного отдела, плечи.

Преимущества методики Бубновского

Как уже отмечалось, гимнастика Бубновского, которую можно выполнять в домашних условиях, отличается от обычного лечения тем, что не требует операционного вмешательства. Это самый безопасный способ избавиться от боли, не принимая никаких лекарств.

Узнайте, какие нужно делать полезные упражнения для позвоночника, чтобы предотвратить развитие нежелательных дефектов.

Вы также можете выполнять скрещенные или ступенчатые движения ног. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют для различных гинекологических заболеваний. С болью в спине прогибы эффективны. Стоит отметить, что все упражнения выбираются индивидуально. И в начале каждый пациент проходит физический осмотр у специалиста, который оценивает основные зоны сжатия. Полный курс лечения состоит из 3 этапов. Между ними рекомендуется короткий перерыв.

Особенности и преимущества доктора

Многофункциональный симулятор Бубновский полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных женщин. Позвоночник с этими упражнениями разгружается, что очень важно для серьезных заболеваний, таких как грыжа, переломы. Болезненные симптомы удаляются только из-за внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Развивается довольно глубокая спинная мышца, что приводит к увеличению питания питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, при покупке симулятора для домашнего использования нет необходимости посещать спортзалы.

Содержание статьи: Многие люди, услышав фамилию Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях сразу вспоминают. Этот врач разработал уникальную гимнастику, которая позволяет устранить болевые ощущения в суставах и спине. Сегодня мы поговорим об этом более подробно, и вы узнаете, как с помощью несложных движений можно улучшить состояние позвоночного столба.

Это дает возможность изучать почти все группы мышц: бицепсы, трицепсы, пресса, ягодичные ткани и т.д. компетентно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костной ткани. Как следствие, суставы восстанавливают прежнюю мобильность, сухожилия и связки укрепляются.

Люди, которые когда-либо испытывали сильную боль в пояснице, знают, насколько это болезненно. Мази и таблетки помогают только некоторое время, а затем снова происходит ухудшение. Страшно делать физические упражнения, потому что вы боитесь двигаться. Но пока есть доктор по имени Бубновский. Упражнения для позвоночника, которые они разработали, могут помочь даже очень отчаянным людям.

Как работают упражнения Бубновского в домашних условиях?

Гимнастика Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях, входящие в её состав, также называются кинезиотерапией. В основе данной методики лежит знание того, что мускулы являются единственной тканью нашего организма, которая может быть полностью восстановлена. Мускульный корсет во многом отвечает за здоровье позвоночного столба.

Это говорит о том, что вместо нахождения в постели и приема различных медпрепаратов, мы рекомендуем выполнять Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. С их помощью вы сможете укрепить мускульный корсет и тем самым положительно влиять на состояние позвоночного столба.

Сколько людей в мире страдают от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это уплата человечества за возможность ходить на двух ногах с поднятой головой гордо. И, конечно же, все возможные преимущества цивилизации влияют на наш позвоночник наилучшим образом. Мы ленивы, мы мало двигаемся, сидим и едим много - отсюда даже молодые люди часто имеют остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что мы можем сказать о предыдущем поколении?

Встреча - Бубновский Сергей Михайлович!

В те моменты, кажется, все готово дать кому-то учить и предложить, как избавиться от несчастий. Мази и пилюли только помогают на некоторое время, а затем снова происходит ухудшение. Не верьте мне? Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. Он известен тем, что имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня высшее образование имеет два и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященный лечения острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Гимнастика Бубновского способна излечить ряд заболеваний, например, остеохондроз, артроз, артрит, грыжу межпозвоночных дисков, сколиоз и т. д. Может использоваться кинезиотерапия и для реабилитации после хирургического вмешательства. Можно смело говорить, что Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях могут стать отличным способом избежать инвалидности даже после серьезного повреждения.

Преимущества упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Основным преимуществом методики Бубновского перед различными системами является ее полное соответствие с анатомией человека. При этом упражнения для разных возрастных групп имеют некоторые отличия. Гимнастика доктора Бубновского улучшает кровоток и благодаря постепенному повышению нагрузки на суставы и мускулы, укрепляет их. Вот основные преимущества данной системы:

Учитываются все особенности анатомии и физиологии человеческого организма.
Нагрузка на мускулы и суставно-связочный аппарат распределяется равномерно.
Улучшается качество питания тканей.
Ускоряется клеточный метаболизм.
Пациент получает заряд бодрости и заряжается энергией. А его настроение улучшается.
Улучшается подвижность и тонус суставов.
Все упражнения гимнастики могут выполняться в домашних условиях и не являются чрезмерно сложными.

Показания для применения гимнастики Бубновского в домашних условиях

Сам автор кинезиотерапии уверен, что движение способно исцелить массу недугов. Доктор Бубновский говорит, что с помощью его методики можно активировать внутренние резервы организма, обладающие мощным оздоравливающим воздействием. Очень часто при различных заболеваниях принято рекомендовать полный покой и постельный режим. Однако Бубновский отмечает, что подобный подход к лечению лишь повредит пациенту.

Им были созданы специальные тренажеры, способные устранить болевые ощущения и снять оттеки. Благодаря физическим нагрузкам усиливается кровоток, что приводит к улучшению качества питания всех тканей человеческого организма. В таких условиях у организма появляется возможность эффективно противостоять недугу.

Благодаря упражнениям Бубновского для позвоночника в домашних условиях у вас появляется возможность оздоровиться, и ни каких хирургических вмешательств не потребуется. Следует сказать о том, что Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях которого стали весьма популярными, создавал систему на собственном примере. Он попал в серьезную аварию и, по мнению врачей должен был оказаться прикованным к инвалидному креслу.

Однако пациент не согласился с таким развитием событий и благодаря разработанным движениям смог исцелиться. Рассматриваемая нами сегодня система может использовать не только для лечения, но и профилактики недугов суставно-связочного аппарата и позвоночного столба.

Мы уже говорили о том, при лечении каких заболеваний система доктора Бубновского может быть эффективна. Однако тогда мы обсуждали только возможные проблемы с позвоночным столбом и суставами. На практике, кинезиотерапия дополнительно укрепляет сердечный мускул, что делает ее весьма эффективном профилактическим средством против инфаркта и инсульта. Кроме этого, упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях могут быть полезны и при заболеваниях венозной системы.

Давайте чуть подробнее остановимся на основных показаниях использования данной системы:

Переломы позвонков.
Межпозвоночная грыжа.
Вывихи суставов.
Некроз тазобедренного сустава.
Воспалительные процессы сухожилий.
Недуги половой системы.
Геморрой.

Сегодня все чаще упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях назначаются при ожирении, во время реабилитации после хирургического вмешательства, после инфаркта и т. д.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Сразу следует сказать, что упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях выполнять очень легко. Выполнив около 9 или 10 движений человек может восстановить свои силы. Такой комплекс принято называть адаптивной гимнастикой.

Расслабьте мускулы спины и станьте на четвереньки.
Начинайте выгибать спину на выдохе, а во время вдоха опускайте ее вниз. Это упражнение следует сделать 15 раз.
Продолжая оставаться на четвереньках, согните локтевые суставы и на вдохе наклоняйте корпус вперед-вниз. Выдыхая, опустите ягодицы на пятки. Если вы все сделали правильно, то должны почувствовать, как растягиваются мускулы спины. Повторяйте упражнение шесть раз.
Не меняйте исходную позицию. Начинайте вытягивать тело вперед, сохраняя спину ровной. Важно при выполнении упражнения не прогибать поясничный отдел спины.
Стоя на четвереньках, согните в коленном суставе левую ногу и медленно на неё садитесь. Одновременно необходимо правую ногу отвести назад так, чтобы она была распрямлена. Старайтесь опустить ее максимально низко. Вполне возможно, что при выполнении этого движения у вас в суставах появятся болевые ощущения. Однако не стоит останавливаться и продолжать работать. Данное упражнение следует выполнять 20 раз.
Примите положение лежа на спине и на выдохе начинайте поднимать ягодицы максимально высоко. Вернуться в начальную позицию следует на вдохе. Выполняйте упражнение 30 раз.
Оставайтесь в положении лежа на спине, расположив руки за головой и слегка согнув коленные суставы. Прижмите подбородок к грудной клетке, начиная на выдохе скручивать тело. Движение необходимо выполнять до того момента, пока в мускулах пресса не появится чувство легкого жжения.
Положите на землю резиновый бинт, став на него ногами. Концы бинта необходимо удерживать руками. Начинайте поднимать руки вверх максимально высоко. Это достаточно сложное упражнение, требующее от вас приличных усилий. Выполнять его необходимо 15 раз.
Примите положение лежа на животе, вытянув конечности. Вдыхая, начинайте отрывать руки и ноги от земли, поднимая их максимально высоко. Всего необходимо сделать 15 повторов.

Гимнастика Бубновского после пробуждения

Согласно системе доктора Бубновского некоторые упражнения необходимо выполнять сразу после пробуждения. Они вполне смогут заменить утреннюю зарядку. Для выполнения упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях после пробуждения вам не нужно вставать с постели. Несмотря на их простоту, они принесут большую пользу вашему организму.

В первую очередь они предназначены для разработки позвоночного столба. Также с их помощью можно укрепить суставы ног. В каждом движении вам необходимо выполнять по 20–30 повторов.

Упражнение для укрепления стоп - станьте на возвышение и возьмитесь руками за какую-нибудь опору, чтобы сохранять равновесие. Начинайте опускать и поднимать пятки относительно уровня возвышения. Движение поможет вам замедлить развитие варикоза и плоскостопия.
Отталкивания - примите положение лежа, слегка разведя ноги в стороны. Начинайте тянуть пальцы от себя. Вы можете это движение выполнять двумя ногами одновременно или поочередно.
Втягивание живота - не меняя исходное положение, согните коленные суставы и уприте стопы в землю. Одну ладонь положите на живот и контролируйте, как он надувается и опускается при вдохе и выдохе соответственно.
Подтягивания - в положении лежа на спине, вытяните конечности и расслабьте их. На выдохе начинайте поднимать спину и обхватите коленные суставы, которые должны сгибаться.
Мостик - оставаясь в прежнем исходном положении, начинайте поднимать ягодицы, отрывая при этом от земли лопатки. Опираться вы должны на стопы и плечи.
Кулак - лежа, начинайте сжимать пальцы ног максимально сильно, а потом разжимайте их.
Дворники - скручивая голень в положении лежа на спине, разводите большие пальцы ног в стороны.
Вращение - в прежней начальной позиции начинайте вращать стопами, разрабатывая тем самым суставы. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
Колёса - лёжа на спине, слегка согните коленные суставы. Начинайте тянуть на себя носки, пока таз не сместиться. Движение необходимо выполнять каждой ногой поочередно.

Полезные рекомендации по выполнению упражнений Бубновского для позвоночника

В заключение хотелось бы дать несколько полезных советов, которые помогут вам получить максимальный эффект от гимнастики Бубновского.

При лечении суставов и позвоночного столба только одних упражнений будет недостаточно для полного излечения. Мы рекомендуем вам обратиться к специалисту за консультацией, и он подберет необходимое медикаментозное лечение.
Если при выполнении движений у вас появятся легкие болевые ощущения в мускулах и суставах, то не стоит их бояться. Это говорит лишь о том, что вы на верном пути.
Ежедневно необходимо слегка увеличивать нагрузку.
Гимнастика доктора Бубновского не регламентирует точное время выполнения упражнений. Только вам самим решать, когда именно их выполнять. Рекомендуем вам руководствоваться в этом вопросе собственными биологическими ритмами.

Многие специалисты и простые люди уверены, что упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях являются революционной системой, способной решить большое количество проблем опорно-двигательного аппарата. Очень важно выполнять гимнастику регулярно и прогрессировать нагрузку.

Больше об упражнениях Бубновского для позвоночника в домашних условиях узнаете из следующего видео:

pbmc.ru

Гимнастика Бубновского в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов. Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;
Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

figuradoma.ru

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура для спины. Применение ЛФК не только позволяет достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезно для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения, одну из таких разработал доктор Бубновский.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются дома.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя занятия для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного подхода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операция. Методика доктора Бубновского признана альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

Наряду с методом Бубновского подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений применяется специальный комплекс, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Техника доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

грыжи и переломы, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
лишний вес и отложения жира;
опущение различных внутренних органов;
мигрени, головные боли, психические расстройства.

Данную гимнастику применяют при мигрени, головной боли, психических расстройствах.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава читайте здесь.

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять дома.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.
Упражнение выгибание. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Делается без излишнего напряжения и очень плавно.
Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить 20 раз, чередуя левую и правую ноги.
Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.
Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.
Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.
Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.
Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.
Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.
Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать.

Это базовый комплекс, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе гимнастики, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность.

Конечно, были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие снаряда было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях его можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и дома. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на спину, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения для позвоночника

Три основных упражнения Бубновского выглядят следующим образом.

Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.
Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.
Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

[morkovin_vg video=»gFdRWorjdbA;nytBVXzawlQ»]

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

w.today

Упражнения доктора Бубновского для начинающих

Боль — это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

С уважением, Ольга.

www.healthilytolive.ru

Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

Бубновский упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях: полный курс + растяжка

Что такое кинезитерапия Бубновского

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Гимнастика Бубновского для шеи

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

Зарядка для людей пожилого возраста

Заключение

Отзывы о применении упражнений Бубновского

Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

В чем заключается метод доктора Бубновского

Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Скорая помощь при боли в спине

Упражнения против ночных болей

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Преимущества методики Бубновского

Суть методики Бубновского

Упражнения для шеи

Упражнения при коксартрозе

Упражнение на прогиб спины

Какие упражнения могут выполняться на тренажере

Преимущества методики Бубновского

Особенности и преимущества доктора

Как работают упражнения Бубновского в домашних условиях?

Встреча - Бубновский Сергей Михайлович!

Преимущества упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

Показания для применения гимнастики Бубновского в домашних условиях

Адаптивная гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского после пробуждения

Полезные рекомендации по выполнению упражнений Бубновского для позвоночника

Гимнастика Бубновского в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений

Что рекомендует доктор Бубновский

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Как правильно начать

Комплекс упражнений после сна

Адаптивная гимнастика

Комплекс для начинающих

Что же дальше

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов

Три главных упражнения для позвоночника

Упражнения доктора Бубновского для начинающих

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

Упражнения доктора Бубновского для женщин

Смотрите также