Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

Японская диета на месяц меню по дням

Японская диета меню на месяц по дням

Сейчас японская диета приобрела огромную популярность, ведь с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой и стройной. Данная диета никак не связана с японской кухней, несмотря на свое название. Для начала стоит выяснить, в чем же особенность японской диеты.

Суть японской диеты

Данная диета предлагает полное исключение из своего рациона соли, сахара, алкоголя в любом его виде, а также кондитерских и мучных изделий. Между приемами пищи рекомендовано выпивать в неограниченном количестве, как кипяченую воду, так и минеральную.

В принципе японская диета на месяц также имеет место быть. Но ее меню обычно рассчитано на 13 дней. Для тех, кто хочет придерживаться такой диеты в течение месяца, необходимо просто во второй половине использовать меню первых 13 дней.

Чтобы японская диета дала желаемый результат, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и не менять последовательность употребления блюд. Далее пойдет речь о меню диеты.

Меню японской диеты

Здесь будет приведено меню, рассчитанное на 13 дней диеты.

Первый и восьмой дни:

черный чай или кофе без сахара – на завтрак
два яйца вкрутую, капустный салат и томатного сока один стакан — на обед
вареная рыба, капустный салат – на ужин.

Второй и девятый дни:

чай ли кофе без сахара, небольшой сухарик
салат из капусты, вареная рыба
200 г вареного мяса (говядины), кефира один стакан.

Третий и десятый дни:

чай или кофе без сахара
сырое яйцо
100 г сыра твердых сортов, три моркови в отварном виде с растительным маслом, любое количество яблок.

Четвертый и одиннадцатый дни:

кофе без сахара
жареный корень пастернака или петрушки
200 г вареного мяса (говядины), капустный салат, два яйца вкрутую.

Пятый и двенадцатый дни:

мелко натертая морковь в сыром виде с лимонным соком
300 г вареной рыбы, томатного сока стакан
отварная рыба, капустный салат.

Шестой и тринадцатый дни:

кофе без сахара
300 г вареного филе курицы
мелко натертая морковь в сыром виде с растительным маслом, два яйца вкрутую.

Седьмой день:

чай без сахара
200 г вареного мяса (говядины), любой кислый фрукт
можно использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, за исключением третьего.

Обязательно стоит запомнить, что вся еда для японской диеты должна готовиться без добавления приправ и соли.

Строгая японская диета отличается несомненными достоинствами: быстрое достижение результата и сбалансированность питания в сравнении с другими диетами. Но при длительном соблюдении такой диеты все же не стоит забывать об употреблении витаминов и микроэлементов. А лучше всего будет получить консультацию врача.

Японская диета – идеальный способ уменьшить объемы тела и равномерно похудеть, улучшив общее самочувствие.

Как похудеть с пользой: японская диета

Японская методика способствует улучшению всех обменных процессов организма, а полученные результаты остаются стойкими несколько лет, естественно, если следить за пищевым поведением, избегая избытка калорий.

Японские девушки редко бывают полными

Многие девушки Азии отличаются тонкой фигурой, залогом стройности которой является питание. Японская диета – это бессолевая и низкоуглеводная система питания, благодаря которой уходит не только жир, но и избыток жидкости, токсины и шлаки.

Польза японской диеты:

при соблюдении всех правил гарантировано быстрое похудение;
сведен к минимуму риск возврата потерянных килограммов (при последующем сбалансированном питании);
диета состоит из недорогих и доступных продуктов;
не требуется много времени на приготовление, все рецепты простые;
подходит для спортсменов, которые хотят просушить тело;
диета, по отзывам некоторых врачей, способствует снижению холестерина.

Благодаря японской диете можно избавиться от 10-15 кг

Это возможно только при точном соблюдении режима питания, прописанного системой. Также, стоит принимать во внимание начальный вес, чем он больше, тем ощутимее будут отвесы.

Кому подойдет такая диета

Несмотря на эффективность японский системы питания, она считается сложной и жесткой, поэтому выдержать ее сможет не каждый. Японская система питания требует строгой дисциплины и организации от человека.

Японская диета подойдет не каждой женщине

Диета подходит людям:

действительно имеющим избыточный вес;
не привыкшим плотно завтракать;
не теряющим быстро стимул и мотивацию;
не имеющим проблем со здоровьем.

Положительным эффектом диеты является тот момент, что за 14 дней можно не только похудеть, но и изменить пищевые пристрастия. Многие люди, сидевшие на диете, привыкают пить чай и кофе без сахара и после выхода из диеты. После отказа от сахара и соли многие начинают понимать настоящий вкус продуктов, поэтому потребление этих продуктов в дальнейшем сводится к минимуму.

Важно! Если мысли о завтраке, состоящем из одной чашки кофе, вызывают недоумение, подобная система питания не подходит. Разумнее искать другие системы похудения. Рацион, предусмотренный системой, должен доставлять удовольствие, а не являться тягостным наказанием.

Особенности и условия японской диеты

Ели человек, решивший похудеть, может легко отказаться от соли, но все-таки имеет какие-либо проблемы со здоровьем, благоразумно получить консультацию медицинского представителя.

Обратите внимание! Рекомендуется несколько дней непосредственно перед началом диеты питаться легкими и низкокалорийными продуктами.

Основные правила диеты:

пить негазированную воду в объеме не менее 2-ух литров;
исключить из меню алкоголь, мучные, жирные и сладкие блюда;
рекомендуемый объем порций — 200 г;
запрещены какие-либо перекусы;
рекомендуется, чтобы блюда были свежеприготовленными;
употребление фруктов сладких сортов не рекомендовано;
сок из помидоров должен быть несоленым.

Записывайте результат похудения

Базовые продукты диеты:

нежирное мясо;
рыба;
яйца;
некрахмалистые овощи;
нерафинированное подсолнечное масло;
томатный сок;
нежирный кефир.

Несомненным плюсом диеты является доступность продуктов, но если 2 недели подобного питания даются с особым и трудом, благоразумней ограничиться только 1 неделей.

Противопоказания для японской диеты

Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют прибегать к методике, длительностью 2 недели, исключительно молодым людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Противопоказания:

половое созревание,
беременность,
период лактации,
сахарный диабет,
климакс,
гастрит,
гепатит,
холецистит,

Прежде, чем начать японскую диету, посоветуйтесь с врачом

желчнокаменная болезнь,
гипертония,
проблемы с почками,
невралгические заболевания,
вирусные инфекции,
воспалительные процессы,
заболевания желудка,
венерические заболевания,
СПИД.

Диетой прописано практически ежедневное потребление натурального кофе на голодный желудок. Если имеются какие-либо проблемы или отклонения в работе пищеварительных органов, кофе не окажет оздоровительного эффекта в данном случае, поэтому лучше рассмотреть другую систему питания.

Японская бессолевая диета на 14 дней. Меню таблица

Подробное меню на каждый день изложено в таблице.

День	Прием пищи	Блюдо
No1:	завтрак:	чай или кофе (разумеется, без сахара);
обед:	отварные яйца (2шт.), салат из капусты, заправленный 1 ч.л. масла;
ужин:	рыбное филе, приготовленное на пару.
No2:	завтрак:	чай или кофе + хлебец;
обед:	филейная часть рыбы +салат из овощей;
ужин:	говядина на пару (до 100 гр.), кефир (200 гр).
No3:	завтрак:	чай или кофе, хлебец;
обед:	кабачок, обжаренный в масле;
ужин:	яйца (2 шт.), говядина (до 200 гр.), капустный салат.
No4:	завтрак:	чай или кофе;
обед:	морковь отварная, 15-20 гр. сыра, яйцо (сырое);
ужин:	яблоки.

Соль и сахар не добавляют при японской диете

No5:	завтрак:	натертая морковь + сок лимона;
обед:	томатный сок + рыбное филе,
ужин:	несладкие фрукты.
No6:	завтрак:	чай или кофе;
обед:	отварной цыпленок (1/2 часть), салат из капусты или морковки;
ужин:	2 яйца, салат.
No7:	завтрак:	чай;
обед:	телятина на пару, большое яблоко;
ужин:	любая вариация ужина, за исключением 3-го дня.

No8:	завтрак:	чай или кофе;
	обед:	цыпленок, салат;
	ужин:	яйца 1-2 шт., салат из морковки, заправленный лимонным соком.
No9:	завтрак:	морковка;
	обед:	рыба + томатный сок;
	ужин:	фрукты.
No10:	завтрак:	чай, кофе на выбор;
	обед:	морковь, 15-20 гр. сыра, яйцо сырое;
	ужин:	2 яблока несладких сортов.
No11:	завтрак:	хлебец, кофе;
	обед:	обжаренный кабачок;
	ужин:	2 яйца, отварная телятина, салат.

Варка — основной вариант обработки мяса

No12:	завтрак:	кофе, хлеб;
	обед:	рыба, салат;
	ужин:	кефир, говядина 120 гр.
No13:	завтрак:	кофе;
	обед:	яйца (2 шт.), салат из капусты, томатный сок;
	ужин:	рыба.
No14:	завтрак:	кофе;
	обед:	рыба отварная, капуста;
	ужин:	кефир, 200 гр. отварной телятины.

Основной вид обработки мяса — варка.

Однако не стоит увлекаться, придерживайтесь схемы диеты.

Выход из японской диеты (пример меню)

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно увеличивая порции и добавляя продукты. Чтобы закрепить результат, важно выбирать легкие блюда на протяжении недели. Только при этом условии потерянные килограммы не вернутся обратно.

Когда диета окончена, примерно неделю нужно питаться не менее 4-5 раз в день

Обратите внимание! Итогом неправильного выхода из диеты могут стать боли и рези в желудке, поэтому важно есть умеренно, избегая вредных для фигуры продуктов.

Сухофрукты — допустимый перекус при японской диете

Меню (приблизительное):

на завтрак можно есть небольшую порцию геркулесовой каши, выпивать чашку несладкого чая;
перекусывать рекомендуется сухофруктами, либо 30 г. орехов;
на обед допустима небольшая тарелка гречки или риса + умеренное количество диетического мяса или рыбы;
на полдник разрешена ряженка или кефир;
на ужин позволителен отварной картофель без масла;
поздний ужин – стакан молока.

Можно ли растянуть японскую диету на месяц

Вариаций японской методики питания существует несколько, но максимальная ее длительность не должна длиться более 2 недель. Повторять подобное меню специалисты рекомендуют 2, в крайнем случае, 3 раза за один год.

Чем можно заменить кабачок в японской диете

В рацион диеты включен низкокалорийный продукт — кабачок, но не всем худеющим приходится по вкусу данный овощ, либо в силу каких-либо обстоятельств, нет возможности его достать.

Кабачок можно заменить свеклой

Кабачок или цукини можно заменить: свеклой, огурцом, тыквой, баклажаном, капустой или сельдереем.

Некоторые источники допускают использование кабачковой икры. В связи с тем, что в магазинной икре содержатся недопустимые японской системой питания продукты (консерванты, соль, сахар), лучше обойтись без данного продукта.

Японская рисовая диета на 13 дней (оригинал)

Оригинальная японская рисовая диета предполагает питаться по утрам сырым рисом. Сырой рис способен избавить кишечник от накопившихся и подгнивших остатков пищи. Пресный рис нормализует работу кишечно-выводящих путей, помогая избавляться от избыточного подкожного жира.

Рис — полезный злак

Перед тем, как приступить к диете, нужно приготовить 4 одинаковых емкости, предварительно пронумеровав их. Если лишнего веса мало, достаточно 2 ложек риса, если индекс массы тела высокий – рекомендуемая порция — 3 ложки.

Подготовительный этап:

залить рис в первую емкость 100 г. воды;
через день вылить содержимое 1-го стакана, залить свежей водой. В емкость No2 засыпать рис, налить воду;
на 3 день 1-ый и 2-ой стаканы риса процедить, промыть и добавить воду;
на следующий день в стаканчик No3 засыпать очередную порцию риса, залив водой;
спустя сутки, рис из 3-х стаканов процедить и добавить жидкость, в 4-ый стакан добавить рис и снова залить его;
после подготовительных процедур, необходимо натощак съесть рис (без воды), из стаканчика под номером 1.
дальнейший прием пищи разрешен не ранее чем, через 2 часа после употребления риса.

Обратите внимание! Важно ничем не запивать настоянный на воде рис.

Легкий ужин в дополнение к диете на запаренном рисе

Ужин и обед должны состоять из легких продуктов, под запретом копчености, сладкие, острые, жирные и маринованные продукты.

Алкоголь во время данной методики строго запрещен!

После того, как емкость с рисом под номером 1 опустошена, в нее необходимо добавить очередную порцию риса. После этого рис необходимо поставить в конец, таким образом, этот стакан становится 4-ым.

В течение следующих 12 дней, нужно есть настоянный на воде рис, а следующие порции риса отмачивать в течение 9 дней.

При помощи вымоченного в воде риса, за неделю можно стать легче на 2 кг, но злоупотреблять сырым продуктом не стоит, рекомендуется прибегать к данной методике не чаще 3-х раз в год.

Японская диета на 7 дней (оригинал), пример меню

Чтобы достичь максимальных эффектов, важно не нарушать диету, не менять продукты и не изменять последовательность дней.

Чтобы не сорваться, лучше найти себе увлекательное дело: просматривать интересные передачи, читать книги, гулять — подобное поведение поможет отвлечься от мыслей, связанных с едой.

Почему бы не почитать интересную книгу на свежем воздухе

Перед тем как сесть на японскую диету, рекомендуется снизить количество употребляемой соли, есть больше злаков, нежирного мяса, овощей, таким образом, организм подготовится к предстоящим пищевым ограничениям.

Рацион диеты по дням отображен в таблице:

No1	кофе
	яйца вкрутую, сок из помидоров, капустный салат
	запеченная или отварная нежирная рыба
No2	кофе, подсушенный хлеб
	вареная рыба, капуста с раст. маслом
	говядины(150гр), кефир
No3	кофе + хлеб
	кабачки
	говядина и капустный салат
No4	кофе
	морковь, сырое яйцо, сыр (до 20 гр.)
	несладкие фрукты

Вареные яйца — самый распространенный завтрак при японской диете

No5	морковь и сок лимона
	рыба + сок из помидоров
	фрукты
No6	кофе
	курица (до 500 гр.) + салат из моркови и капусты
	яйца + томатный или морковный сок
No7	чай
	говядина, фрукты
	любая вариация ужина, кроме 3-го дня.

Японская банановая диета

По утверждению медицинского представителя, родиной которого является Япония, избавиться от веса можно с помощью банановых завтраков. Врач, сам похудевший благодаря своей методике, считает, что бананы – идеальный продукт, помогающий надолго утолить чувство голода.

Вода и бананы — основа японской банановой диеты

Бананы содержат крахмал, который позволяет сохранять чувство насыщения, благодаря данному продукту и обильному питью ускоряется метаболизм и можно избавляться от жира, не меняя продуктов питания во время обеда и ужина.

Банановая диета, изобретенная японским медиком, предполагает, что завтрак решившего похудеть человека, должен состоять из 2 незрелых бананов и 200 г чистой негазированной воды.

Варианты последующих приемов еды выбираются самостоятельно. Естественно, лучше избегать десертов и жирные продуктов. Обязательное условие – не есть после 20:00 часов. Во время применения методики разрешены легкие перекусы в виде несладких фруктов.

Алкоголь запрещен на протяжении всего периода диеты

Обратите внимание! Чтобы достичь максимального эффекта во время диеты не стоит передать. Ложиться спать желательно до 23-24 часа. Молочные продукты и алкоголь употреблять нельзя. Газированная сладкая вода под запретом, разрешена только чистая свежая вода.

Японская водная диета

С помощью воды японцы лечат различные заболевания (диабет, мигрень, астму, эпилепсию), а так же эффективно худеют с помощью этого доступного продукта.

В целях похудения воду нужно пить 600-620 мл чистой воды натощак, есть можно спустя 40-45 минут. Вода должна соответствовать комнатной температуре.

Японская водную диету необходимо начинать с 200 мл воды натощак

Если изначально будет сложно выпивать сразу нужное количество воды, следует начинать с 200 г, постепенно наращивая дозировку. Практиковать подобную питьевую методику рекомендуется регулярно.

Интересен тот факт, что пить воду рекомендуется с утра, сразу же после пробуждения, не чистя при этом зубы.

Плюсы и минусы японских диет

Несомненным плюсом японских методик питания является доступность продуктов и небольшие денежные затраты.

К минусам диеты можно отнести тот момент, что имеется достаточно много противопоказаний, применять ее рекомендуется исключительно здоровым и молодым людям.

Японская диета предназначена для здоровых и молодых

Во время японской диеты резко снижается калорийность продуктов, в первую очередь, происходит потеря жидкости, некоторая ее часть неизбежно вернется при переходе на обычное питание.

Диета довольно жесткая, возможны срывы после ее окончания, поэтому важно правильно выходить из нее, контролируя питание в течение 1 недели, так диета продлится не заявленные 2 недели, а целых 3. Система не подходит людям, привыкшим питаться дробно, так как подразумевает 3 разовое питание.

Много ли японского в японских диетах

Японские жители, в отличие от жителей Америки, не страдают избыточным весом, благодаря тому, что не злоупотребляют всевозможными гамбургерами, пиццами, хотдогами и чипсами.

Хоть азиатские жители и предпочитают легкие и низкокалорийные продукты, они не питаются продуктами, прописанными так называемой японской системой.

Диета носит название «японской» лишь потому, что ее изобрели японские диетологи, а о банановой диете в Японии вообще мало кто знает, но в Америке она невероятно популярна на протяжении нескольких лет.

Японцы — довольно стройная нация

Чтобы японская диета прошла успешно, желательно к ней подготовиться, снизив примерно за неделю общую калорийность продуктов. Но не стоит слишком ограничиваться, достаточно создать дефицит на 10% от общего потребления калорий.

Для того чтобы отвлечься во время диеты рекомендуется полностью погрузиться в восточную атмосферу, например, можно питаться специальными палочками под музыкальные мотивы Японии. Такие психологические приемы помогут не сойти с намеченного пути и достичь желаемого результата.

Японская диета – это отличный способ подтянуть фигуру и улучшить самочувствие, но не стоит забывать, что она рекомендована людям, не имеющих проблем со здоровьем, и прибегать к ней необходимо не чаще 3 раз за год.

Все о японской диете. Подробности в полезном видео:

Полезна ли японская диета? Узнайте мнение диетолога из следующего видео:

Японская диета стала звездной? Кто из звезд ее придерживается? Смотрите интересное видео:

Нужно срочно за неделю избавиться от 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Японская диета поможет справиться с этой задачей. Она достаточно жесткая, имеет ряд ограничений и без сильной мотивации ее сложно выдержать, но, те, кто рискнул испытать её на себе, не пожалеют о своем решении. В среднем, на такой диете можно потерять 3-5 кг за 7 дней и 8-10 кг за 14 дней.

Особенности диеты

Впервые услышав название «японская диета», люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Противопоказания

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
инсулинозависящим;
людям с гормональным дисбалансом;
беременным и кормящим грудью;
имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Плюсы диетического питания

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

высокая эффективность;
очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
простота приготовления блюд;
экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
отсутствие экзотических продуктов в меню;
улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

Минусы диеты

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

без подготовки её тяжело выдержать,
суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
обострение болезней,
отсутствие витаминов и других полезных элементов,
трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
однообразное меню,
чувство голода нужно притуплять водой,
может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Суть и правила японской диеты

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются японская диета на 14 дней и на 7 дней, когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Правила диеты

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
Нужно придерживаться плана и меню похудения.
Переставлять меню разных дней запрещено.
Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
Выходить из диеты нужно медленно.
Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой. Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри. Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.

Дни/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе	2 варенных яйца Стакан томатного сока Нашинкованная капуста с маслом	200 гр рыбы
Вторник	Кофе Сухарик темного хлеба	200 гр рыбы Капуста с маслом	100 гр говядины Стакан кефира
Среда	Кофе	1 сырое яйцо Салат из 3 крупных отварных морковок с маслом	2 яблока
Четверг	Кофе	Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока	100 гр говядины Салат из капусты 2 яйца
Пятница	1 вареная или сырая морковь с лимонным соком	0,5 кг рыбы Стакан томатного сока	2 яблока
Суббота	Кофе	0,5 кг куриной грудки Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента	2 яйца Морковь с маслом
Воскресенье	Кофе	100 гр говядины Яблоки или груши	Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 14 дней

Те, кто осилил первую неделю такой диеты, могут продолжить похудение на ней еще на неделю. Потеря веса при двухнедельном рационе в среднем составляет 8 кг. Меню японской диеты на 14 дней не сильно отличается от рациона семидневной диеты. В одном из вариантов во вторую неделю повторяется меню первой недели. Есть более разнообразный вариант питания, меню которого представлено в таблице японской диеты 14 дней.

Дни/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой	Кофе	0,5 кг куриного филе Морковно-капустный салат с маслом	2 яйца Морковь среднего размера с маслом
Девятый	Кофе	200 гр рыбы Стакан томатного сока	200 гр фруктов
Десятый	Кофе	1 яйцо Маленький кусочек сыра Салат с 3 средних морковок с маслом	200 гр фруктов
Одиннадцатый	Кофе Сухарик темного хлеба	Средний баклажан или кабачок	1 яйцо 200 гр говядины Капуста с маслом
Двенадцатый	Кофе Сухарик темного хлеба	200 гр рыбы Капустно-морковный или капустный салат с маслом	100 гр говядины Стакан кефира
Тринадцатый	Кофе	2 яйца Стакан томатного сока Вареная капуста с маслом	200 гр рыбы
Четырнадцатый	Кофе	200 гр рыбы Капуста с маслом	100 гр говядины Стакан кефира

Отзывы и результаты

У японской диеты противоречивые отзывы. Это не удивительно, учитывая количество недостатков и ограничений. Но, при этом она занимает первое место среди диет для похудения, признанных медиками.

Ограничения в разнообразии пищи, почти отсутствующий завтрак, который обычно считается самым главным приемом пищи, и почти отсутствующий ужин могут отбить желание худеть таким образом. Есть и те, кто привык питаться похожим образом или присутствует сильнейшая мотивация для похудения.

И хоть у японской диеты отзывы и результаты разные, преобладают всё равно положительные. Как правило, полностью негативные отзывы исходят от людей, которые не смогли продержаться на ней нужный срок или имеют проблемы со здоровьем.

Люди, которые смогли мужественно выдержать такой питания 7 или 14 дней, а потом правильно выйти из диеты, обычно довольны своими результатами.

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели. Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.

Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей. При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.

Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:

Запрещена беременным женщинам.
При язвенных болезнях желудка.
При болезнях печени и почек.
При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.

Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.

Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

Яйца курицы.
Качественный кофе в зернах.
Филе курицы.
Зеленый чай.
Постная говядина.
Томатный сок.
Два лимона.
Филе рыбы.
Белокочанная капуста.
Фрукты.
Кефир.
Масло оливковое.
Кабачки.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.

Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:

После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса. Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла? Оставьте свое мнение или отзыв для всех.

giddiet.ru

Японская диета на месяц

Суть японской диеты

Меню японской диеты

Здесь будет приведено меню, рассчитанное на 13 дней диеты.

Первый и восьмой дни:

черный чай или кофе без сахара – на завтрак
два яйца вкрутую, капустный салат и томатного сока один стакан — на обед
вареная рыба, капустный салат – на ужин.

Второй и девятый дни:

чай ли кофе без сахара, небольшой сухарик
салат из капусты, вареная рыба
200 г вареного мяса (говядины), кефира один стакан.

Третий и десятый дни:

чай или кофе без сахара
сырое яйцо
100 г сыра твердых сортов, три моркови в отварном виде с растительным маслом, любое количество яблок.

Четвертый и одиннадцатый дни:

кофе без сахара
жареный корень пастернака или петрушки
200 г вареного мяса (говядины), капустный салат, два яйца вкрутую.

Пятый и двенадцатый дни:

мелко натертая морковь в сыром виде с лимонным соком
300 г вареной рыбы, томатного сока стакан
отварная рыба, капустный салат.

Шестой и тринадцатый дни:

кофе без сахара
300 г вареного филе курицы
мелко натертая морковь в сыром виде с растительным маслом, два яйца вкрутую.

Седьмой день:

чай без сахара
200 г вареного мяса (говядины), любой кислый фрукт
можно использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, за исключением третьего.

Обязательно стоит запомнить, что вся еда для японской диеты должна готовиться без добавления приправ и соли.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/yaponskaya-dieta-na-mesyats

Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты

Содержание статьи

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата.

Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели.

А результат после нее ошеломляющий!

Основная информация о японской диете

Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
Цена — невысокая
Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
Не путать дни
Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет.

Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день.

Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.

4 день:

На завтрак — кофе.
На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.

5 день:

На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

На завтрак — кофе,
На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

На завтрак — зеленый чай без сахара,
На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.

8 день:

На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
На обед — рыба плюс томатный сок.
На ужин — два вареных яйца.

9 день:

На завтрак — кофе,
На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
На ужин — фрукты.

10 день:

На завтрак — зеленый чай,
На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

На завтрак — кофе плюс сухарик.
На обед — рыба и салат из овощей.
На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.

12 день:

На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — рыба и овощи.
На ужин — вареное мясо и кефир.

13 день:

На завтрак — кофе.
На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
На ужин — 250 г любой рыбы.

14 день:

На завтрак — кофе,
На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
На ужин — 200 г говядины и кефир.

При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня.

Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

400 г риса
200 г фруктов
Бобы — 60 г
120 г рыбного филе
Молоко 100 г
Одно яйцо
Пару ложек сахара
Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать во время похудения.

Подготовка к японской диете

Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически.

Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса.

Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
Свежие яйца — 20 шт.
Рыбное филе — 2 кг
Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
Говядина — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло
Растительное масло
Морковь — 2 кг
Капуста свежая белокочанная — пару шт.
Кабачки — 1 кг
Фрукты — 1 кг
Томатный сок — 2 л
Кефир
Лимон

Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

Видео с меню японской диеты на 14 дней

Источник: http://EveHealth.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnejj/

Японская диета для похудения

Продолжительность: 13 дней

Запрещены

сахар
соль
алкоголь
мучные и кондитерские изделия

Потребление жидкости — без ограничений между приёмами пищи.

Важно точное соблюдение диеты без самодеятельности.

День 1

Завтрак

Черный кофе

Обед

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин

Рыба жаренная или вареная

День 2

Завтрак

Черный кофе, сухарик

Обед

Рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин

100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин

Фрукты.

День 5

Завтрак

Сырая морковь с соком лимона.

Обед

Рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин

Фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8

Завтрак

Черный кофе.

Обед

0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак

Сырая морковь с соком лимона.

Обед

Большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока

Ужин

Фрукты.

День 10

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.

Ужин

Фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак

Черный кофе, сухарик

Обед

Рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом

Ужин

100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак

Черный кофе.

Обед

2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин

Рыба жареная или вареная.

Описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев.

Традиционная японская диета

300-400 грамм риса
150-240 г фруктов
около 270 г овощей
60 г бобов
120 г рыбы
100 г молока
не более одного яйца
2 чайных ложки сахара.

Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/yaponskaya

Японская диета: описание по дням и противопоказания

Японская диета считается эффективной и безопасной. Своим названием «японская диета» обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Что мешает похудеть? Пять ошибок, которые мы совершаем на пути к стройностиЯпонская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Как худеть?

Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации — никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.

За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость — можно выпить чашку зелёного чая.

Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 2–5 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.

Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

День 1

Завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2

Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диетыЗавтрак — чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

День 4

Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5

Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День 6

Завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7

Завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.

Плюсы, минусы, противопоказания

Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.

Весомая проблема. Какие гормоны добавляют лишние килограммы?Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.

По теме: Как рассчитать диету по калориям

Японская диета категорически противопоказана:

беременным женщинам;
кормящим матерям;
детям;
людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
людям с хроническими заболеваниями;
людям, страдающим болезнями почек и сердца.

Источник: http://www.aif.ru/health/food/1186567

Японская диета

На японском архипелаге, где длительность жизни самая большая, массово проблем с ожирением не наблюдается. Ведь традиционное меню островитян низкокалорийное и вполне соответствует принципам здорового. Не удивительно, что в мире появилась японская диета. Ведь уже одно название ее обещает нечто экзотическое и подкрепленное опытом здоровой нации.

Японская диета для похудения

Однако название диеты и ее содержимое имеют мало схожего. Считается, что она разработана была в одной из токийских клиник. Потому и получила свое имя. Впрочем, есть мнение, что система питания так названа лишь из-за своей строгости и простоты, характерных как раз таки для японцев. Так это или иначе – не слишком важно.

Главное, что диета помогает избавиться от неугодных килограммов. Причем, так как основная ее задача – приведение к норме обмена веществ, вес уходит вполне естественно. А после не накапливается еще длительное время, при условии, что меню вслед за тем не будет отличаться излишествами.

Утверждается, что с использованием японской диеты реально похудеть на 5 или даже 8 кг. Однако судя по отзывам, некоторые получали и более внушительные результаты. В большей степени это объясняется, конечно, весом изначальным. И если удастся верно выйти из диеты, а еще не увлекаться плюшками после, то эффект будет сохраняться до 2 или даже 3 лет.

Кстати, именно поэтому повторять эксперимент не требуется слишком часто. Более того, злоупотреблять японской строгой диетой вовсе нельзя. И противопоказания у нее имеются.

Достоинства и недостатки японской диеты

К положительным пунктам относится:

эффективность;
длительное сохранение результата;
использование элементарных продуктов;
доступность;
комфортность (со временем желудок сжимается и чувство голода перестает беспокоить);
выходят токсины, происходит очищение организма.

Существуют и недостатки у японской диеты:

строгость;
довольно длительный срок;
если выходить из диеты неверно, то вес возвращается и увеличивается относительно первоначального;
несбалансированность (строгое ограничение по углеводам и жирам, а также возникает дефицит витаминов и микроэлементов);
не подходит для женщин на этапе вынашивания и вскармливания ребенка. А также при неполадках с желудком, почками, сердцем.

Содержание японской диеты

Чаще всего предлагается рацион на 14 дней. Однако встречаются варианты семидневной диеты, а также длящейся 13 суток. Укороченная версия не такая эффективная и приводит по сути лишь к выведению жидкости. А большой разницы между двумя другими нет.

Японская диета подразумевает отказ от сахара во всех его проявлениях, мучного, алкоголя, а также от соли. Зато употребление значительного объема воды рекомендуется превратить в норму. И после завершения диеты. В среднем нужно выпивать от 6 до 8 больших стаканов прокипяченной или же минеральной воды.

В меню диеты присутствует большое количество кофе. Его предлагается пить каждое утро. Напиток необходим из-за значительного количества антиоксидантов и для поддержания идеального кровяного давления. Однако при индивидуальной непереносимости, а также просто из-за прихоти, кофе не возбраняется заменить зеленым чаем.

Вместо распространенных для здорового питания пяти-шести приемов пищи во время диеты предлагается трехразовое питание. Идеально, проснувшись, выпивать стакан теплой водички. Это позволяет ускорить метаболизм, а также пережить чересчур легкий завтрак.

Кстати, так как необходимых веществ не будет хватать, во время диеты может ухудшиться состояние шевелюры, ноготков, кожи. Чтобы этого избежать, лучше запастись мультивитаминным комплексом.

Лучше, если между ужином и сном пройдет от трех часов.

В промежутках между трапезами допускается пить воду. Но лучше делать это либо до еды, либо по истечении хотя бы получаса после.

Не рекомендуется замещать указанные блюда иными, даже и схожими на первый взгляд.

Сходить с японской диеты нужно потихоньку. К примеру, в самый первый день в обед включить в меню один продукт, который был запрещен во время прошедших двух недель. Причем в небольшом количестве.

Далее с каждым днем делать список блюд более обширным. Не забывая, однако, делать упор на здоровое питание. Ядром питания должны оставаться крупы, овощи, зелень, диетическое мясо, морепродукты.

Мучное и сладкое лучше все так же ограничивать.

С солью и сахаром нужно поступать по своему усмотрению. Но чаще всего после того как японская пресная диета завершается, вкусовые рецепторы становятся более чувствительными и уже привычное когда-то количество сахара и соли кажется чрезмерным. Стоит этим воспользоваться и сократить их употребление.

Вновь к диете возвращаться можно лишь через полгода. А лучше даже через год. Впрочем, вполне вероятно, что так скоро новый подвиг не понадобится.

Двухнедельное меню японской диеты

Желательно накануне не переедать и отказаться хотя бы от плотного ужина. Так будет проще начать и не сорваться в течение первого же дня. Японская диета небыстрая и строгая. Но если удастся выдержать ее, неукоснительно соблюдая рекомендации, то результат не разочарует. Итак, три приема пищи каждый день: завтрак, обед и, естественно, ужин.

День первый

Кофе.
Пара отваренных яиц. Салат (свежая капуста, несколько капель масла). Стаканчик томатного фреша или цельный томат.
Рыба (около 200 грамм) отваренная или запеченная. Капустный салат.

День второй

Кофе. Сухарик.
Рыба. Салат. Аналогично ужину первого дня.
200 грамм отваренной постной говядины. Стаканчик кефира.

День третий

Кофе.
Одно яйцо без термообработки. Три отваренных на пару моркови с маслом.
Пара яблочек.

День четвертый

Кофе.
В любом количестве кабачки или же баклажаны, припущенные в масле. Яблочко.
Фрукты (любые не сладкие, 200 грамм).

День пятый

Одна морковь, измельченная на терке, сбрызнутая соком лимончика.
500 грамм рыбы. Стаканчик томатного фреша.
Фруктовый (любые не сладкие, 200 г).

День шестой

Кофе.
5 килограмма курицы вареной. Салат из морковочки или же капусты.
Два отваренных яйца. Салат из морковки с маслом растительным.

День седьмой

Зеленый чаек.
Отваренная говядина (200 грамм). Фрукты (аналогичное количество).
Любой вид ужина из представленных ранее, кроме фруктового.

День восьмой

Этот день японской диеты полностью аналогичен предыдущему, ужин также можно выбрать любой, кроме яблочного.

День девятый

Кофе.
0, 5 килограмма отварной курицы. Салатик из капусты или морковочки.
2 отваренных яйца. Морковный салат (из свежего корнеплода).

День десятый

Измельченная морковь с соком лимончика.
Рыба (500 грамм), томатный фреш.
Любые несладкие фрукты (200 грамм).

День одиннадцатый

Кофе.
Свежее яйцо. 15 грамм сыра. Три отваренные моркови с маслом растительным.
Фрукты (200 грамм)

День двенадцатый

Кофе. Сухарик.
Кабачок, припущенный на растительном масле. 2 яблочка.
200 грамм говядины отварной. Стаканчик кефира.

День тринадцатый

Кофе.
Салат капустный с маслом. Парочка отварных яиц. Томатный фреш.
Рыба.

День четырнадцатый

Кофе.
Рыба. Салат капустный с маслом.
200 грамм говядины отваренной. Кефир.

Далее японская диета должна плавно завершаться, путем введения не более одного нового продукта каждый день. Также стоит стремиться к сохранению небольшого размера сжавшегося за это время желудка. Не переедать, жевать неспешно, наслаждаясь едой. И тогда стройная фигура непременно перестанет быть несбыточной мечтой.

Источник: http://bodypluslife.ru/yaponskaya-dieta/

Эффективная японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото похудевших

Здоровый образ жизни является разумным поведением человека. В первую очередь, это правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие спрашивают, какие диеты помогут похудеть быстро и без вреда здоровью? Японская диета считается самой действенной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а продукты — низкокалорийные.

В рационе японских диет присутствуют всегда одинаковые продукты. Люди, которые по утрам пьют только кофе, не отказывают себе в мясе и рыбе, легко смогут продержаться 14 дней на такой диете. Японская диета на 14 дней — является питанием в соответствии с меню.

Здесь необходимо убрать из меню соль, разные специи, спиртные напитки, сахар, мучные продукты. Единственным исключением на завтрак является ложка меда к кофе. Ведь глюкоза нужна эффективной работе мозга. Разработчики японских диет утверждают, если не отходить от всех правил меню, то за 2 недели можно сбросить до 10 килограммов.

Важно учесть, что такая диета не имеет соли. В первые дни вы избавляетесь от воды.

Какие противопоказания имеет японская диета?

Нельзя садиться на японскую диету людям, страдающим высоким давлением, так как здесь необходимо пить кофе на завтрак.
Огромный процент белка в рационе способствует нагрузкам на почки.
Нельзя молодым мамам и детям, недостижим совершеннолетия.
Если у вас хронические болезни, которые нуждаются в соблюдении здорового питания, лучше проконсультироваться с доктором.
Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками, нельзя садиться на данную диету.
Нельзя продолжать ее больше положенного срока.

Готовиться к японской диете нужно с вечера.

На ужин приготовьте рис или гречку, сделайте салат из свежих овощей.

Меню японской диеты на 2 недели

Первый день:

На завтрак приготовьте натуральный черный кофе без сахара и молока.
В обед сварите 2 яйца, нашинкуйте салат из капусты, выпейте томатный сок.
На ужин отварите рыбу.

Второй день:

На завтрак также нужно пить черный кофе без сахара и кусочек хлеба.
На обед нужно сварить или пожарить рыбу, сделать салат из свежих овощей.
На ужин — отварить телятину и выпить кефир.

Третий день:

Завтра должен встретить вас натуральным кофе и сухариком.
На обед обжарьте кабачок среднего размера.
На ужин сварите 2 яйца, говядину 200г., салат из капусты.

Четвертый день:

На завтрак приготовьте кофе.
На обед сварите 1 яйцо, 3 моркови и съешьте кусочек пармезана.
На ужин можно есть фрукты.

Пятый день:

На завтрак сварите яйцо, протрите на терке морковь с лимонным соком.
На обед отварите или пожарьте до 400 г. рыбы и выпейте томатный сок.
На ужин свежие фрукты.

Шестой день:

На завтрак выпейте черный кофе без сахара.
На обед отворите курицу и сделайте салат из свежей капусты и моркови.
На ужин сварите 2 яйца, сделайте салат из моркови и льняного масла.

Седьмой день:

На завтрак можно приготовить зеленый чай.
На обед отварите говядину и съесть фрукты.
На ужин можно выбрать любое из вышеперечисленного меню, за исключением третьего дня.

Восьмой день:

На завтрак сделайте кофе.
На обед съешьте половину отварной грудинки без кожи, нашинкуйте салат из свежей капусты или моркови.
На ужин сварите 2 яйца вкрутую и нашинкуйте морковь.

Девятый день:

На завтрак выпейте чашку натурального кофе.
На обед отварите или пожарьте рыбу, выпейте томатный сок.
На ужин съешьте свежие фрукты.

Десятый день:

На завтрак приготовьте кофе без сахара.
На обед сварите 1 яйцо, нашинкуйте морковь и капусту, можно кусочек пармезана.
На ужин только свежие фрукты.

Одиннадцатый день:

На завтра приготовьте кофе, съешьте печенье или сухарик.
На обед пожарьте кабачок.
На ужин сварите 2 яйца, говядину, нашинкуйте капусту.

Двенадцатый день:

На завтрак приготовьте кофе и съешьте кусочек хлеба.
На обед отварите или пожарьте рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
На ужин отварите телятину и выпейте кефир.

Тринадцатый день:

На завтрак приготовьте кофе.
На обед сварите 2 яйца, сделайте салат из капусты, выпейте стакан томатного сока.
На ужин приготовьте рыбу.

Четырнадцатый день:

На завтрак кофе.
На обед можно отварить рыбу, сделать салат из капусты.
На ужин отварите 200 г. телятины и выпейте кефир.

Отзывы девушек

Многие люди думают, что японская диета не такая строгая, и рацион питания вполне подходит для среднестатистической девушки, чтобы не чувствовать себя голодной.

Некоторые ощущают дискомфорт только из-за того, что нет соли, ведь употреблять несоленую рыбу, мясо и салаты крайне трудно.

В любой ситуации, если вы задумали использовать японскую диету, придется собрать свою силу в кулак и постепенно достигать поставленных целей.

Ознакомимся с отзывами девушек, которые скинули до 10 кг за 2 недели и поделились своими результатами.

Особенности японской диеты

Как-то решила сесть на диету и выбрала японскую. Это отличное средство для очистки организма. Сидела на диете на момент отпуска.

За 2 недели скинула 10 кг, только вот 3 кг вернулись после того, как закончила диету. Вес держался долгое время, но потом снова начал возвращаться. Здесь самое главное — питаться каждый час.

А у меня график работы сменный, не всегда удавалось есть нормально поесть. Но, в целом, результат, стоил того!

Альбина, 30 лет, Россия

Всем привет! Когда пошел 4-ый день японской диеты, я ощутила неповторимую легкость, вообще не хотелось есть. За 4 дня ушло 2 кг. Вареная морковь в больших количествах вызывает рвотный рефлекс, долгое время не могла потом на нее смотреть. Своим подругам посоветовала воспользоваться данной диетой, и они тоже остались в восторге.

После родов 15 кг ушло как не бывало! Даже если на момент диеты вам хочется сорваться и быстро полезть на полку за банкой шоколадной пасты, держите себя в руках, так как результат того стоит. Похудев, я полюбила делать свои фото.

Довольна результатом! Также я посоветовала диету сестре, которая не могла избавиться от лишних килограммов даже в тренажерном зале. Теперь она весит меньше, чем я!

Виктория, 34 года, г. Москва

Через некоторое время это привело к желчнокаменной болезни. У меня появились жуткие приступы и боли, мне не хотелось ничего есть, только лежать на диване и смотреть в потолок. Даже хотели удалить желчный пузырь.

В интернете я искала множество способов, как похудеть, и наткнулась на японскую диету.

За две недели сбросила 9 кг и не остановилась на достигнутом. Сейчас вешу 68 кг. Делаю перерывы по два месяца. Больше у меня не было приступов боли, чувствую себя потрясающе. Правда, за зиму набрала 3 кг, но это позволительно.

Все мои друзья также применили данную диету, и отзывы просто потрясающие. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, очиститься и стать здоровее, рекомендую японскую диету, которая принесет эффективный результат уже через пару дней.

Ксения, 35 лет, г. Минск

Всем привет! Решила рассказать о своем опыте. Сидела на японской диете 3 года с перерывами. Потеряла 7 кг. Чтобы не было противно есть салаты из моркови и капусты, добавляла черный перчик и зелень для вкуса.

Также хожу в спортзал для поддержания формы. Результат виден, конечно, это не подлежит сомнению.

Если вы сомневаетесь, лучше садитесь на японскую диету, и через 14 дней будете счастливы! Кстати, необходима ежедневная очистка кишечника.

Людмила, 29 лет, г. Нижний Новгород

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/osobennosti-yaponskoy-diety-na-14-dney-menyu-i-otzyvy.html

Японская диета — стройная фигура за 14 дней

Гиподинамия стала неизбежным спутником подавляющего большинства жителей Земли XXI века – времени всеобщей компьютеризации и высоких технологий, когда достижение максимального результата при минимуме физических усилий было возведено в абсолют.

А в соединении с неправильной, с точки зрения медицины, но, тем не менее, очень вкусной и столь же калорийной «фастфудной» пищей, это привело к тому, что проблема лишнего веса для многих людей вышла на первый план. Каждый борется с ней по-своему, но чаще всего в роли «супероружия» выступают различные диеты.

Их существует великое множество, и одной из новинок последнего десятилетия стал японский метод похудения, основные принципы которого были сформированы специалистами-диетологами токийской клиники «Яэкс» – по этой причине он и получил свое название.

Стройность по-японски

По своей сути рацион японской диеты состоит из продуктов, которые нельзя назвать традиционными для японской кухни. Жители страны Восходящего Солнца издревле предпочитают рис и морепродукты, и потребляют не так уж много кофе – напитка, являющегося ее «лейтмотивом».

Но японцам свойственно подходить к решению любой проблемы с особой дотошностью – недаром слово «японский» во всем мире стало синонимом высокого качества. Стало быть, к мнению профессионалов этой национальности стоит прислушаться и россиянам.

Базовой основой восточного способа служит семидневная диета, но всё же наилучшие результаты дает именно 14-дневный вариант, который мы и постараемся подробнее рассмотреть в статье. Что из себя представляет японская диета 14 дней и как к ней нужно готовиться?

По теме: При повышенном кортизоле диета

Тактика и стратегия

Как при всякой «военной кампании», к борьбе за стройную фигуру нужно тщательно подготовиться. Первым шагом такой подготовки должен стать «мониторинг» состояния своего организма, ибо рассматриваемый способ похудения весьма жёсток и имеет ряд противопоказаний.

О том, что его нельзя использовать беременным, а также кормящим матерям, думается, не стоит даже упоминать: как говорится, без слов понятно, что в таком состоянии все проблемы, за исключением здоровья ребенка, отходят на второй план.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

❶ Японская диета на 13 дней

Японская диета – быстродейственный способ сбросить лишние килограммы. За 13 дней наиболее усидчивые худеющие избавляются от 7-8 кг. Однако не рекомендуется применять японскую диету чаще одного раза в два года и придерживаться ее дольше двух недель.

Японская диета – результат кропотливой работы диетологов клиники «Яэкс». Японской диеты можно придерживаться не дольше 14 дней, оптимальное время – 13 дней. Соблюдение всех рекомендаций позволит настроить обмен веществ по-новому и добиться стойкого эффекта от применения на 2-3 года.

Если вы решили придерживаться японской диеты, то не солите и не подслащивайте сахаром продукты.

Меню японской диеты на 13 дней

1-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.Для обеда: 2 вареных яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла, стакан свежего томатного сока или 1 свежий томат.Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

2-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе и 1 обжаренная гренка.Для обеда: вареная рыба, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

Для ужина: вареная постная говядина 200 г, стакан нежирного кефира или йогурта.

3-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.

Для обеда: сырое яйцо (можно 2-3 перепелиных или 1 куриное), 3 крупные вареные моркови с растительным маслом.

Для ужина: яблоки.

4-й день японской диеты

Для завтрака: молотый черный кофе.Для обеда: кабачок, подрумяненный на растительном масле, яблоки.Для ужина: 2 вареных яйца, вареная говядина 200 г, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

5-й день японской диеты

Для завтрака: тертая сырая морковь с соком лимона.Для обеда: крупная 500-граммовая рыба, обжаренная или вареная и стакан свежевыжатого томатного сока.Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

6-й день японской диеты

Для завтрака: свежемолотый черный кофе.Для обеда: вареная куриная грудка – 500 г, смесь сырой моркови и белокочанной капусты.Для ужина: 2 вареных яйца вкрутую, салат из моркови.

7-й день японской диеты

Для завтрака: зеленый чай.Для обеда: вареная говядина 200 г, любые свежие фрукты.Для ужина: на выбор меню предыдущих дней (исключение 3-й день).

С 8-го дня бессолевая японская диета повторяется.

Японская диета на 13 дней

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-251856-yaponskaya-dieta-na-13-dney

Японская диета на 13-14 дней с меню

Если вас интересует способ снижение веса, который с высокой долей вероятности даст нужный результат, ваше внимание, возможно, привлечет японская диета.Считается, что она была разработана в клинике “Яэкс” в Японии.

Она предполагает точное выполнение рекомендаций, соблюдать которое не всегда легко.

Но если вам удастся питаться строго по меню в течение всего срока применения диеты, это позволит не только снизить вес, но и добиться долговременного улучшения обмена веществ.

Основной принцип японской диеты

Главной особенностью японской диеты является низкая калорийность (500-800 калорий в сутки). Кроме того, из рациона полностью исключается соль, резко снижается количество углеводов, под запретом оказываются кондитерские изделия и многие фрукты. В то же время японская диета для похудения требует ежедневно пить черный кофе, поскольку считается, что он содержит антиоксиданты.

Плюсы и минусы японской диеты

Как и любое средство снижения веса, японская диета имеет свои достоинства и недостатки. К её плюсам обычно относят следующие характеристики:

долгосрочный эффект;
наличие продуманного рациона для каждого дня;
использование доступных продуктов и несложных рецептов.

Составить собственное мнение о том, насколько успешным может быть похудение, вы можете, поискав в интернете фото до и после: японская диета часто даёт весьма заметный результат. Однако на пути к его достижению могут возникнуть определенные затруднения:

выдержать рекомендованное меню многим весьма сложно;
требуется резкое изменение режима питания;
одновременно с этой диетой не рекомендуется активно заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Поскольку бессолевая японская диета предполагает, как следует из её названия, полное отсутствие соли в рационе, её с осторожностью следует употреблять лицам с нарушением обмена веществ. Большое количество кофе может оказаться опасным для гипертоников. Им следует либо отказаться от диеты, либо, проконсультировавшись с диетологом, подкорректировать её меню.

Начинать худеть по японской диете лучше в отпуске или, по крайней мере, когда вы не испытываете сильной нагрузки на работе.

Поскольку вы будете питаться по низкокалорийному меню, переутомление может привести к снижению иммунитета.

В особенности важно достаточное количество отдыха в первые дни диеты, когда организм адаптируется к непривычному режиму питания. В этот период рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.

Меню японской диеты

В литературе, содержащей рекомендации по снижению веса, или на тематических интернет-сайтах, можно найти различные варианты меню – японская диета допускает некоторые вариации. Однако все они подразделяются на две основные разновидности. Выбор определяется вашим самочувствием, а также объемом усилий, который вы готовы приложить.

К первой можно отнести подробные рекомендации, содержащие описание продуктов для каждого дня соблюдения диеты. Следуя им, вы добьётесь наибольшего эффекта.

Если использовать такой подход слишком сложно или невозможно из-за ограничений по состоянию здоровья, можно обратиться к второму варианту японской диеты.

Он содержит общую характеристику количества различных продуктов, входящих в традиционное японское меню.

Основное меню

Основное меню японской диеты выглядит следующим образом:

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 (соблюдается по желанию, так как диету можно закончить и на тринадцатый день)

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Упрощённый вариант японской диеты

Также вы можете воспользоваться более мягким вариантом японской диеты. В этом случае выдержать требуемый режим питания в течение двух недель будет проще, так как вы сможете сами формировать меню, основываясь на следующих рекомендациях по количеству и составу продуктов:

300-400 граммов риса;
150-240 г фруктов;
около 270 г овощей;
60 г бобов;
120 г рыбы;
100 г молока;
не более одного яйца;
2 чайных ложки сахара.

Следует отметить, что кофе в этом случае лучше заменить на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Ожидаемый результат

Многие отзывы указывают на ряд позитивных изменений, к которым приводит японская диета – результаты следования её рекомендациям могут быть не только краткосрочными, но и долговременными. Благодаря низкой калорийности рациона, вы можете за две недели похудеть на 5-10 килограмм.

К числу долгосрочных эффектов относят нормализацию обмена веществ: после четырнадцати дней на низкокалорийной диете организм привыкает активнее снижать жиры, что снижает склонность к появлению лишнего веса в будущем. Разумеется, это не означает, что вы можете перестать ограничивать себя в питании: результат удастся сохранить, если вы будете ограничивать калорийность своего ежедневного меню.

Следует учитывать, что японская диета принадлежит к числу наиболее жёстких и трудновыполнимых. Она может стать сильным стрессом для вашего организма, поэтому перед её использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: http://zdoroveenet.ru/yaponskaya-dieta.html

Японская диета

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся.

Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов).

Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
Ужин: Яблоки.

4 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: Фрукты.

5 день

Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты.

6 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: Чай.
Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: Чай.
Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты.

11 день

Завтрак: Чёрный кофе
Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
Ужин: Фрукты.

12 день

Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты.

В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну.

Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая.

Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг.

Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов.

В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/world/japanese

Японская диета на 14 дней

3 марта 2011 372 коммент.

Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием. В этом случае почти все женщины ищут максимально быстрый способ избавления от избыточного веса.

Одним из таких способов и является японская диета. Для похудения по этой методике Вам потребуется всего лишь 14 дней, в течение которых Вы избавитесь от 7 — 8 килограмм.Создателями этой методики снижения веса стали японские специалисты.

Главной целью японской диеты является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета.

Обратите внимание на то, что в японской диете не рекомендуется заменять продукты, заявленные в меню, даже если Вы полностью уверены в том, что они идеально подходят.

Запрещается пропускать хоть один день из курса снижения веса. На 14 дней полностью исключите из своего рациона соль, мучные изделия, сахар, спиртные напитки.

Вместо обычной воды оптимальным вариантом будет употребление минеральной.

У японской, как и у любой другой методики снижения веса есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам относится избавление от отечности. Ведь ограничение употребление соли поможет организму избавиться от лишней жидкости. Ну, а недостаток заключается в том, что придерживаясь жестких требований диеты, Вам придется заранее заготовить большое количество рыбы, мяса и свежих овощей.

Японская диета — меню на 14 дней

Ниже приведем меню японской диеты на 14 дней. Указывается рацион для завтрака, обеда и ужина.

Первый день.

кофе черный
приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Второй день

кофе черный + сухарик
приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Третий день

кофе черный
яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
яблоки

Четвертый день

кофе черный
приготовленный с использованием растительного масла «белый» корень (петрушка) или корень пастернака + яблоки
фрукты

Пятый день

морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
полукилограммовая вареная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
фрукты

Шестой день

черный кофе
салат, приготовленный из свежей капусты или сырой морковки + 0,5 кг курицы (вареная)
пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Седьмой день

чай
200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
меню ужина любого дня, за исключением третьего

Восьмой день

чай
200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
меню ужина любого дня, за исключением третьего

Девятый день

кофе Черный
салат, приготовленный из сырой морковки или свежей капусты + 0,5 кг курицы (вареная)
пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Десятый день

морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
полукилограммовая отварная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
фрукты

Одиннадцатый день

кофе черный
яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
фрукты

Двенадцатый день

кофе черный + сухарик
приготовленный с использованием растительного масла большой кабачок + яблоки + сухарик + черный кофе
200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Тринадцатый день

кофе черный
приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую) + стакан сока томатного (помидор)
Отварная (зажаренная) рыба

Четырнадцатый день

кофе черный
приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + отварная (зажаренная) рыба
200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Результаты японской диеты

Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета.

14 дней – это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты.

Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

метки: диета на 2 недели

Источник: http://DietList.ru/diet/yaponskaya-dieta/

Японская диета

Заслышав название «японская диета», большинство худеющих тут же представляют себе экзотических моллюсков, соевые лакомства и рис. Однако о рационе страны Восходящего солнца напоминает нежирная морская рыба, зеленый чай и вареные яйца. «Чужие» продукты отсутствуют, что сводит к минимуму появление аллергии.

Японская диета на 14 дней

Умеренность в еде, свойственная японцам, для остальных народов может стать настоящей проблемой. Классический вариант похудения «по-японски» рассчитан на 2 недели и включает существенные ограничения.

Основным насыщающим веществом является белок: молочные продукты, рыба, говядина, курица и яйца. Углеводы поступают в организм с овощами и сухариками, а жиры — с оливковым маслом. Чай и кофе должны быть строго хорошего качества, чтобы придать бодрость и обогатить полезными антиоксидантами. Не менее важен питьевой режим: больше очищенной воды для вывода шлаков.

Полностью исключаются:

приправы;
соль (способна задерживать излишек жидкости в организме);
сахар (образует жировые отложения);
спиртное (замедляет метаболизм);
сладкое.

Ограничения

Японская диета на 14 дней подходит не всем, а некоторым лицам она строго противопоказана. В этот список входят:

гипертоники;
сердечники;
подростки;
беременные и кормящие мамы;
люди, страдающие болезнями почек и хроническими заболеваниями.

Следует отказаться от повышенных физических нагрузок, а продолжать похудение свыше 14 дней строго запрещено.

Подготовка и выход из диеты

За день до начала применения методики необходимо устроить разгрузочный день, а поужинать небольшим количеством гречневой каши или коричневого риса с легким овощным салатом. Можно сдобрить его несколькими каплями растительного масла.

По окончании похудения следует постепенно увеличивать калорийность рациона, по-прежнему ограничивая себя в мучном и сладком. Стоит включить физическую нагрузку и придерживаться умеренного потребления соли. За это время желудок значительно уменьшится в размерах, а организм привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

Оптимальный рацион

рисовая, овсяная и гречневая крупы;
нежирное мясо, приготовленное на пару;
в качестве перекусов использовать кефир или мюсли.

Не следует включать в меню мучное и низкокалорийные хлебцы. Выход из диеты продолжается такой же период, как и сама методика.

Однако чем дольше придерживаться похожего режима питания, тем больше вероятность, что полученный результат закрепится надолго.

Советы и рекомендации

«Японка» относится к низкокалорийным методикам, поэтому организм (пусть и короткое время) не получает всех необходимых веществ. Чтобы восполнить их дефицит, желательно принимать минерально-витаминный комплекс для худеющих.
Растворимый кофе лучше заменить натуральным.
Овощи и салаты из них можно кушать в любом количестве, но заправкой должно быть исключительно оливковое масло с лимонным соком.
Из питья отдавать предпочтение обычной очищенной или минеральной воде, а также травяным и зеленым чаям без добавок.

Если соблюдать все пункты и придерживаться определенного порядка в днях диеты, результаты за 2 недели составят от 7 до 10 кг.

Плюсы и минусы всех «японок»

Основным положительным моментом является эффективность из-за пониженного содержания в рационе жиров и углеводов. Улучшается обмен веществ, не возникает плохого настроения и упадка сил, а также не преследует чувство голода.

Данная методика, как и все белковые разновидности, оказывает усиленную нагрузку на почки. Среди неприятных моментов — привкус ацетона, появление которого отметили некоторые худеющие.

Несбалансированность диеты требует предварительной врачебной консультации и некоторых анализов. Не стоит прибегать к «японке» без необходимых обследований, даже если она помогла подруге.

Вполне вероятно, что у приятельницы нет проблем со здоровьем.

Японская диета на 13 дней

Двухнедельная «японка» включает в себя индивидуальное меню на каждый день. Многие ошибочно полагают, что достаточно исключить один день — и получится новый план для похудения. На самом деле рацион оригинален лишь первые 8 дней, а начиная с девятого, повторяются дни с 5 по 1.

Разобраться с чередованием дней поможет таблица, в которой наглядно изображено меню японской диеты на 13 дней.

День №	Завтрак	Обед	Ужин
1	натуральный кофе	2 яйца, капустный салат, стакан томатного сока	250 грамм отварной рыбы
2	чашка кофе с сухариком	отварная рыба, овощной салат	отварная говядина (200 г), стакан кефира
3	чашка кофе с сухариком	яблоки и небольшой обжаренный кабачок	2 яйца, овощной салат, 200 грамм отварной говядины
4	чашка кофе	15 грамм сыра, 3 моркови, 1 яйцо	яблоки
5	салат из моркови с соком лимона	отварная рыба, томатный сок	фрукты
6	чашка кофе	половина отварной курицы, овощной салат	морковный салат, 2 яйца
7	зеленый чай	200 грамм курицы или говядины, фрукты	На выбор — повтор 1, 2, 4, 5 или 6 дня
8	чашка кофе	половина отварной курицы, овощной салат	морковный салат, 2 яйца
9	Питание то же, что и на день 5
10	Повторяем рацион дня 4
11	Смотри день 3
12	Питаемся так же, как в день 2
13	Повторяем первый день

Разрешается включать в блюда небольшое количество чеснока и зелени. А черный кофе желательно заменить зеленым чаем. Перед началом диеты рекомендован легкий ужин, а после ее завершения следует минимум месяц придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

Сердечникам и гипертоникам достаточно исключить кофе из меню, чтобы вернуть желаемый вес при помощи данного способа.
Белковые диеты являются табу для всех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, почек или печени.

Придерживаться подобных ограничений в еде нельзя чаще, чем раз в полугодие.

По отзывам тех, кто опробовал ограничения на себе, отмечается потеря до 8 кг.

7-дневная японская диета

Первые лишние килограммы покидают худеющих в ближайшую неделю, поэтому эффективной станет и японская диета на 7 дней. Возможно потерять до 7 кг, но без закрепляющей второй части высок риск с легкостью вернуть сброшенный вес.

Время между ужином и ночным отдыхом должно составлять 3 часа, а спиртное, сахар и соль необходимо исключить полностью. Для последующей нормализации обмена веществ необходимо в течение двух недель после выхода из диеты отказаться от калорийной пищи, жирного и сладкого

Продукты не отличаются от традиционного варианта «японки»:

Напитки: зеленый чай, молотый натуральный кофе, томатный сок.
Мясо: нежирная говядина, филе курицы.
Белковые продукты: яйца, кефир, морская рыба.
Овощи: белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, морковь.
Фрукты: все, исключая виноград и бананы.
Заправка для салатов: лимонный сок и оливковое масло.

Небольшие секреты

Японский способ похудения весьма эффективен, благодаря строгости меню, что не всегда реально выдержать. Нередки случаи срывов из-за ограничений, но их легко избежать, применяя несколько хитростей. Можно творчески подойти к похудению и выдержать от 7 до 14 дней в восточном стиле:

кушать при помощи деревянных палочек;
по вечерам смотреть японские фильмы;
слушать восточную музыку.

Это позволит сделать методику интересной и психологически выдержать скудный рацион. Нельзя наедаться накануне диеты и после нее, а меню желательно составить заранее и повесить на видном месте — к примеру, на дверцу холодильника.

— 3 голос(ов), средний бал: 4,00 из 5.Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/belkovie/iaponskaia-dieta/

Японская диета

01.02.2014

В течение последних 5-6 лет она продолжает оставаться популярной. Секрет популярности объясняется легко, ведь японская диета отзывы имеет самые положительные.

Во-первых, она позволяет за неполные две недели сбросить до 6-8 килограммов избыточного веса (при 7-дневном варианте – около 5-6 кг); во-вторых, люди, опробовавшие диету, утверждают, что после её применения их самочувствие значительно улучшилось, они стали более энергичными, менее подверженными вирусным инфекциям.

Почему диета получила название «японская» — неизвестно. Продукты в её рацион входят вполне европейские, точнее – интернациональные. Возможно, именно такое название появилось потому, что результаты японской диеты помогают добиться стройности фигуры, характерной для жительниц страны восходящего солнца.

Японская диета основана на принципах раздельного питания (в процессе одного приёма пищи не следует сочетать белки и углеводы). Причём содержание углеводной пищи в диетическом рационе сведено к минимуму, а простые углеводы исключены вовсе.

Диета существует в нескольких разновидностях. Японская диета 13 дней наиболее популярна. Те же, кто ожидает, что японская диета результаты проявит в более короткий срок, предпочитают 7-дневный курс.

Преимущества японской диеты

В диетический рацион включаются доступные и недорогие продукты;
Блюда просты в приготовлении и готовятся быстро;
Меню японской диеты настолько продуманно и сбалансировано, что чувство голода практически не ощущается;
В процессе соблюдения низкокалорийной японской диеты вырабатываются здоровые пищевые привычки, благодаря которым в дальнейшем легко удаётся держать собственный вес под контролем;
Результаты японской диеты появляются очень быстро и, при соблюдении всех основных правил, держатся долго.

Правила японской диеты

Диета является строгой и требует неукоснительного соблюдения меню, будь то диета, рассчитанная на 7 или на 13 дней;
Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200ккал;
Соль, сахар, алкоголь, выпечку из рациона необходимо исключить полностью;
В течение дня между приёмами пищи нужно выпивать порядка 2 литров минеральной негазированной или просто качественной, чистой воды;
Вход и выход из диеты должны быть плавными. Перед началом японской диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом. Если врач сочтёт эту диету для вас безопасной, то за 2-3 дня до её начала откажитесь полностью от алкоголя, уменьшите в рационе количество сахара и соли, ограничьте употребление жирной пищи;
При выходе из диеты, прежде всего, обеспечьте себе полноценный завтрак: творог или каша, фруктовый салат или варёное яйцо, сыр. В первую неделю после выхода из диеты воздерживайтесь от употребления жирной пищи, избегайте жареных и копчёных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем. В противном случае результаты японской диеты быстро сойдут на нет, а самочувствие может ухудшиться;
Между приёмами пищи запрещены «перекусы»;
Ужин планируется на 18-19 часов вечера, не позже.

Меню японской диеты 13 дней

1 день

Завтрак: чашка натурального кофе без сливок и сахара, средней крепости (желательно пить сваренный в турке, а не растворимый кофе).

Обед: 2 варёных яйца, щедрая порция салата из пекинской или белокочанной капусты, сдобренной оливковым маслом, несолёный томатный сок (1 стакан).

Ужин: отварная, приготовленная на пару или запечённая рыба. Порция – 200-250 г.

2 день

Завтрак: чёрный кофе и сухарик из зернового, отрубного или ржаного хлеба.

Обед: порция рыбы с салатом из любых свежих овощей с маслом и соком лимона.

Ужин: отварная постная говядина (лучше — телятина) – 100г, 1 стакан кефира невысокой жирности.

3 день

Завтрак: сухарик с чёрным кофе.

Обед: средних размеров кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: 2 крутых яйца, 200г варёной телятины, порция салата из свежей белокочанной или краснокочанной капусты с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: салат из трёх крупных варёных морковей и сыра (15г) с оливковым маслом.

Ужин: 1 кисло-сладкое яблоко, 1 киви и 1 груша.

5 день

Завтрак: салат из тёртой сырой моркови с соком лимона.

Обед: порция рыбы, стакан несолёного томатного сока.

Ужин: апельсин, груша, яблоко. Хорошо было бы съесть несколько ломтиков ананаса.

6 день

Завтрак: чёрный несладкий натуральный кофе.

Обед: половинка отварной некрупной курицы без жира, без шкурки. Салат из сырых овощей: моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, порция тёртой сырой моркови, сдобренной оливковым маслом.

7 день

Завтрак: травяной или зелёный чай без ароматических добавок и без сахара.

Обед: варёная телятина – 200 г, небольшая порция фруктов или ягод. Виноград, инжир, бананы запрещены: содержат много простых углеводов.

Ужин: порция приготовленной на пару или варёной рыбы, с гарниром из варёной цветной капусты или с салатом из белокочанной капусты, приправленной лимонным соком.

8 день

Завтрак: натуральный чёрный кофе без молока и сахара.

Обед: половинка варёной некрупной и нежирной курицы со снятой кожицей. Салат из свежей капусты.

Ужин: 2 варёных яйца, 200-граммовая порция морковного салата с растительным маслом.

9 день

Завтрак: 1 средних размеров морковь натереть на тёрке, приправить лимонным соком.

Обед: большая порция рыбы (250-300г), запечённой в духовке, отварной или приготовленной в пароварке. Стакан томатного сока. Предпочтительно готовить сок из свежих помидоров, непосредственно перед употреблением.

Ужин: порция несладких фруктов или ягод. Подойдут кислые яблоки, сливы, смородина, крыжовник, жимолость.

10 день

Завтрак: чёрный натуральный кофе.

Обед: салат из 3 отварных морковей с 15 граммами сыра, сдобренный оливковым маслом. 1 сырое яйцо.

Ужин: любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, инжира и винограда.

11 день

Завтрак: сухарик и натуральный чёрный кофе.

Обед: обжаренный ломтиками кабачок.

Ужин: телятина отварная – 200г, 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной свежей капусты, приправленной оливковым маслом.

12 день

Завтрак: натуральный кофе, ржаной сухарик.

Обед: порция рыбы, овощной салат с нерафинированным подсолнечным или оливковым маслом.

Ужин: 100г отварной телятины. Стакан нежирного кефира.

13 день

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из припущенной капусты с льняным или оливковым маслом, несолёный томатный сок.

Ужин: 250-300 граммов приготовленной на пару или отварной рыбы.

Вариант японской диеты на 7 дней

7-дневная японская диета меню имеет почти такое же, как и 13-дневная. Можно считать, что это укороченный вариант 13-дневного курса похудения, но только обильный ужин, предлагаемый в 13-дневной диете на третий день, следует устроить при 7-дневном курсе на четвёртый день. Тем не менее, отзывы о японской диете на 7 дней подтверждают, что она тоже весьма эффективна.

Для японской диеты имеются противопоказания:

Заболевания сердца;
Повышенное артериальное давление;
Беременность и период лактации.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/japonskaja-dieta.html

Следующая статья:

fitness-for-man.com

Японская диета на 30 дней меню

Если необходимо за короткое время избавиться без возврата от килограммов, примерно, восьми, то следует выбрать японскую диету. У жителей Страны Восходящего Солнца мало проблем с лишним весом. В большинстве японцы потянутые, подвижные люди. И в немалой степени этим они обязаны питанию.

Особенности Японской диеты

Диета призвана ускорить обмен веществ, чтобы вызвать снижение веса. Методика весьма жесткая. пища – белки. Сильно ограничено поступление жиров и углеводов.

• Во время диеты важно соблюдать все рекомендации. При появлении мигреней, сладости, ломоты в теле обязательно прекращать систему, не дожидаясь улучшения либо ухудшения. • При следовании диете важно пить достаточное количество чистой негазированной прохладной воды.

Она обеспечит чувство насыщенности, поможет вывести из организма токсины и другие вредные вещества. • Следует строго следовать меню. Продукты заменять запрещено. Минимизировать число компонентов, указанных в перечне, тоже нельзя, как отклоняться от него либо делать перерывы.

• Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы улучшить обмен веществ.

• Кушать в последний раз за сутки следует не позднее пары часов до сна.

Выходить их системы важно без спешки, не восстанавливая привычный рацион сразу, дополняя его неполезными продуктами.

• При неприятии большей части рекомендуемых продуктов, лучше отказаться от диеты, подобрав иной вариант. • Рассчитана японская диета на семь, тринадцать либо четырнадцать дней. Повторять ее не рекомендуется чаще одного раза в несколько лет. • Длительное следование подобному рациону приводит к негативным последствиям для здоровья, обмен веществ ухудшается, обостряются хронические болезни.

• Во время диеты разрешено кушать яйца, морскую рыбу, свежие овощи, мясные продукты, пить кефир, зеленый чай, чистую негазированную воду, соки и натуральный кофе.

Новые продукты вводятся при выходе из диеты постепенно. Уровень калорий повышается плавно, с выравниванием соотношения белков, углеводов и жиров.

Переход занимает не менее пары недель. От соли в переходный период придется полностью отказаться. И белковую пищу кушать в прежних количествах.

Состав диетических ужинов полностью сохраняется при выходе пусть и с новыми продуктами. Продлять разрешается каждый этап, но не дольше трех дней. За этот период уйдут еще три килограмма.

Результаты при грамотном выходе сохраняются надолго. Полностью затраты на организацию питания по системе составляют примерно пару тысяч рублей. Такой подход делает методику довольно доступной.

Японская диета на четырнадцать дней

Самый длительный вариант, рассчитанный на две недели, называют бессолевой диетой.

День 1

Начинают завтракать в первый день исключительно натуральным кофе без добавления сахара. Пообедать разрешается парой вареных яиц, вареной же капустой, заправленной рафинированным маслом и запить все двухсот двадцатью миллилитрами томатного сока. Ужинают двумястами граммами рыбки вареной либо жареной.

День 2

Утро второго дня начинают с несладкого кофе с ломтиком хлеба. Обедают двумястами граммами рыбы, жареной либо вареной с отварной капустой и рафинированным маслом. Дополнительно – сто граммов говядины и двести двадцать граммов кефира.

День 3

Третий день открывают несладким кофе с подсушенным в тостере ломтиком ржаного хлебца либо пресной, безо всяких добавок, галетой. На обед возможны в любом количестве кабачки с баклажанами, обжаренные в рафинированном масле. Далее следуют двести граммов вареной говядины без соли, пара вареных яиц и заправленная рафинированным же маслом свежая капуста.

Завтрак четвертого дня – свежая морковка средних размеров и свежевыжатый лимонный сок одного плода. На обед готовят двести граммов рыбы, запивают двумястами граммами томатного сока. Ужинают двумястами граммами любых фруктов.

День 5

Пятый день начинают с завтрака из свежей морковки и лимонного сока. На обед – отварная рыбка и двести двадцать миллилитров сока томатов. Ужинают любыми фруктами в количестве двухсот двадцати граммов.

День 6

День шестой – несладкий кофе на завтрак. Обед состоит из половины килограмма отваренной несоленой курятины и морковно-капустного салатика с маслом. За ужином кушают средних размером свежую морковку и пару вареных яиц.

День 7

В седьмой день на завтрак пьют только зеленый чай. На обед готовят двести граммов вареной несоленой говядины. За ужином – столько же фруктов либо такое же количество рыбы либо пару вареных яиц с морковкой приправленной маслом. Допустим вариант поужинать отварной говядиной и запить ее двумястами двадцатью миллилитрами кефира.

День 8

Завтрак восьмого дня состоит из несладкого кофе. На обед едят половину килограмма вареной несоленой курятины, морковно-капустный салат с маслом. Ужинают парой вареных яиц и средних размеров морковкой с маслом.

День 9

День девятый открывает средних размеров морковка на завтрак с лимонным соком. Для обеда выбирают двести граммов рыбы с двести двадцать миллилитров томатного сока. Ужин – двести граммов любых фруктов.

По теме: Сколько кг можно потерять на гречневой диете

День 10

Десятый день предполагает завтрак из несладкого кофе. Обед состоит из пятидесяти граммов сыра, трех средних морковок с маслом. За ужином кушают вареное яйцо и двести граммов любых фруктов.

День 11

На одиннадцатый день на завтрак съедают ломтик ржаного хлеба, запивая его несладким кофе. Обедают любым количеством баклажанов либо кабачков, обжаренных в масле. Ужин составят двести граммов вареной несоленой говядины, пара вареных яиц и свежая капуста под маслом.

День 12

В двенадцатый день завтракают несладким кофе с ломтиком ржаного хлебца. Обед – это двести граммов рыбки, свежая капуста с маслом. Ужинают ста граммами несоленой говядины.

День 13

На тринадцатый день пьют на завтрак лишь несладкий кофе. Обедают парой вареных яиц, отварной капустой с маслом и запивают двумястами двадцатью граммами томатного сока. Ужинают двумястами граммами рыбки, неважно, вареной либо жареной.

День 14

Завершает диету несладкий кофе в четырнадцатый день на завтрак. На обед кушают двести граммов рыбки, свежую капусту под маслом оливы. Ужинают двумястами отварной говядины и запивают двумястами двадцатью граммами кефира.

Диета характеризуется как достоинствами, так и недостатками.

• Хороша методика тем, что результаты остаются на несколько лет, а организм получает качественную детоксикацию. Переносится новый режим сравнительно легко. • Но сложно привыкнуть к пище без соли. Меню не сбалансировано, а почки получают предельную нагрузку. • Диета противопоказана при проблемах к эндокринной системой, запрещена она и при болезнях кардиосистемы, высоком давлении.

• Не следует начинать применение методики, если налицо проблемы с почками, печенью, ЖКТ. При различных формах гастрита, диабете, ожирении нельзя питаться по системе.

Во время беременности и грудного вскармливания также не следует приступать к методике.

Японская диета на семь дней

Овощи можно заправлять лишь маслом растительным либо оливковым. В отличии от известной семидневной диеты, о которой мы говорили в предыдущих выпусках нашего женского журнала «Разноблог», японская диета имеет существенное отличие в ежедневном наборе продуктов.

День 1

В первый день наутро пьют только несладкий свежий кофе. Обедают парой вареных яиц и свежей капустой. На вечернюю трапезу – вареная рыбка и свежая капуста.

День 2

Второй день завтракают кофе, заедая напиток сухариком. Обедают отварной рыбкой и свежей капустой. Ужинают двумястами граммами отварной говядины, запиваемой двумястами двадцатью граммами кефира.

День 3

Третий день – кофе наутро. Обед состоит из единственного сырого яйца и трети килограмма свежей морковки. На вечер допускается скушать яблочек.

День 4

Четвертый день выпивают за завтраком кофе, обедают жареным корнем пастернака, яблоками. Ужинают двумястами граммами говядины, свежей капустой им парой вареных яиц.

День 5

На пятый день съедают на завтрак морковку с лимоном, на обед – двести двадцать миллилитров томатного сока и п

День 6

Шестой день начинают кружкой кофе, обедают шестьюстами граммами курятины и свежей капустой. Ужинают свежей морковкой, парой вареных яиц.

День 7

В седьмой день завершают завтраки кружкой чая, обедают отварной говядиной, фруктами. Ужинают любым меню из предыдущих ужинов по желанию.

Результаты после диеты – потери веса от четырех до семи килограммов.

Во время диеты на тринадцать дней первая неделя полностью совпадает с меню двухнедельной методики. Причем на седьмой день разрешен любой ужин из предыдущих меню за исключением третьего дня.Половина килограмма отварной рыбки. За ужином едят жареную рыбку и свежую капусту.

Следующие дни едят то же, что и по четырнадцатидневной диете. Но меню девятого дня полностью дублирует день четвертый. На одиннадцатый день кушают те же блюда, что и в третий. В остальном разницы нет. Итоги методики – от шести до восьми килограммов долой.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Один из недостатков методики – размеры порций разные. Точные объемы порций для салатов также не указаны. Нет определенных объемов заправки, количества жира. При употреблении по собственному вкусу легко превысить нормы. Тогда диета пользы не принесет.

Из-за неполной сбалансированности питания придется принимать курс поливитаминов. При непереносимости сбалансированного рациона можно переходить к прежнему питанию. Масса будет возрастать, пусть и медленно. Но прежних размеров не достигнет.

Источник: http://www.raznoblog.com/women/2018/01/03/yaponskaya-dieta-na-7-14-dnei-menu-kazhdij-den/

Японская бессолевая диета на 13 дней: меню и результаты

Меню японской диеты на 13 дней – бессолевая система питания, которая действительно пришла к нам из Японии.

Основой диетического рациона являются морепродукты и рис. Авторы методики говорят о том, что с помощью бессолевой диеты можно перестроить обмен веществ и заставить работать его в усиленном ритме.

Продукты для японской диеты

Меню японской диеты на 13 дней исключает употребление таких продуктов, как сахар, соль, мучные изделия и алкогольные напитки. В рационе человека, худеющего по этой методике, вода может быть в неограниченном количестве.

Рацион бессолевой диеты преимущественно состоит из таких продуктов:

куриные яйца;
нежирная говядина;
куриные грудки без кожицы;
филе нежирной рыбы – преимущественно морской;
белокочанная капуста;
морковь;
кабачки, баклажаны;
фрукты – все, кроме бананов, фиников и инжира;
оливковое масло;
томатный сок;
кефир;
лимон.

Придерживаясь меню японской бессолевой диеты на 13 дней, можно похудеть на 7-8 кг. Кроме того, это одна из немногих диетических систем питания, позволяющих удерживать достигнутый результат около трех лет, правда, при отказе от жирной, сладкой пищи и алкоголя.

За 13 дней специально составленного рациона полностью изменится обмен веществ, организм перестроится на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Эта диетическая система питания не только способствует снижению веса, но также оказывает оздоровительный эффект на человеческий организм в целом.

По теме: Система минус фунт российского диетолога виктора меркатора

Правила японской диеты на 13 дней

Чтобы достичь желаемого эффекта при соблюдении бессолевой японской диеты, важно соблюдать ее правила:

Важно придерживаться диетического рациона в том виде, в котором его предоставили авторы методики. Категорически запрещено самостоятельно менять местами приемы пищи, дни, а также заменять одни продукты другими.
Следует полностью отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Эти продукты замедляют обмен веществ, поэтому при их употреблении не может происходить эффективный процесс снижения веса.
Плавный вход и выход из диеты. Чтобы оградить собственный организм от получения стресса, необходимо его правильно подготовить к переходу на новое питание. Желательно за несколько дней до начала диеты перейти на легкий ужин. Также диетологи рекомендуют уменьшить привычные порции, отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов, на последний прием пищи желательно оставить овощи. Чтобы отказ от соли не был болезненным, рекомендуется каждый раз ее суточное количество сокращать в два раза. По окончании диеты не стоит сразу переходить на привычный рацион, это не только вызовет стремительный набор веса, но и окажет сильную нагрузку на пищеварительную систему.
Пить много воды. Именно вода отвечает за все обменные процессы в организме. В чистом виде в сутки взрослый человек должен выпивать около 2 л воды. Ее не заменят соки, чаи, кофе и другие жидкости.

Преимущества и недостатки японской диеты

И противники, и сторонники японской диеты, подтверждают ее эффективность в целях похудения. Однако диета имеет и свои преимущества, и недостатки.

Диетологи называют такие преимущества диетической методики:

Похудение в короткие сроки и при условиях соблюдения рекомендаций специалистов – длительное сохранение полученных результатов.
Бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости, которая является причиной образования отеков и возникновения многих проблем со здоровьем.
Длительное питание без соли отучит от использования этой приправы в большом количестве в процессе приготовления пищи.

Известна японская диета продолжительностью в 13 дней и своими недостатками:

несбалансированность питания и бедность рациона, которые могут привести к дефициту в организме многих полезных веществ;
большие промежутки между приемами пищи, так как рацион состоит из трехразового питания;
возникновение сильного чувства голода, поскольку нет перекусов, вместо них можно пить только воду;
диету при ее низкой калорийности практически невозможно совмещать с физической активностью;
система питания имеет много противопоказаний, чтобы ее соблюдать, необходимо быть абсолютно здоровым человеком;
большое количество кофе в рационе для многих людей считается достоинством диеты, однако, этот продукт опасный для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
похудение с помощью японской диеты в большей степени происходит за счет снижение мышечной массы и потери жидкости, а не в результате расщепления жировых отложений.

Меню японской диеты на 13 дней: таблица, фото и результаты

Подробно представлено меню японской диеты на 13 дней в таблице ниже.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й	Чашечка черного заварного кофе без сахара и сливок	Два вареных яйца, салат из белокочанной капусты без соли, с ложкой оливкового масла, стакан томатного сока	Вареная рыба – 200 г, капустный салат с лимонным соком и оливковым маслом
2-й	Кофе, пару ржаных сухариков	200 г паровой рыбы, овощной салат из капусты, огурца и зелени	Вареная говядина – 200 граммов, стакан нежирного кефира или один помидор
3-й	Поджаренный кабачок на гриле или на сковороде с использованием минимального количества масла	200 отварной говядины, 2 вареных яйца, овощной салат из брюссельской капусты
4-й	Черный несладкий кофе	Два вареных яйца, 2 тушеных моркови, 20 г сыра твердых сортов	Фрукты – яблоки, груши, цитрусы
5-й	Вареное яйцо, салат из сырой тертой морковки, заправленный лимонным соком	400 г рыбы, жаренной на гриле, стакан несоленого томатного сока
6-й	Черный кофе	400 граммов вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты и моркови, приправленный оливковым маслом	Два вареных куриных яйца
7-й	Чай зеленый	200 г говядины, отварной или запеченной в фольге в духовке, несладкий фрукт	Пара апельсинов и яблок, или морковный салат с лимонным соком
8-й	Меню 6 дня диеты
9-й	Черный кофе	400 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока	Несладкие фрукты – не более 2 штук, предпочтение отдается зеленым сортам яблок
10-й	Меню 4-го дня
11-й	Питание 3-го дня
12-й	Повторяется меню 2-го дня
13-й	Меню первого дня

Ознакомиться с положительными результатами меню японской диеты на 13 дней, можно на фото ниже:

Источник: http://www.9linesmag.com/?p=17396

Японская диета на 14 дней: меню, правильное похудение

В этой статье мы расскажем о том, какой должна быть японская диета на 14 дней – меню. Правильное похудение – это знание о нужных продуктах, физических нагрузках и сбалансированном подходе к самому процессу обретения стройности.

Что нужно знать

Прежде, чем углубиться в ознакомление этой диеты, необходимо изучить основные принципы, которые смогут дать представление о программе питания и стоит ли ее применять именно вам.

Похудей к Новому году на +10 кг!Легкий способ сбросить вес. Узнай главный секрет.

Помните, что диета – это всегда ограничения. К ним нужно относиться с осторожностью, иначе вес вернется с излишком. У вас в запасе должны быть витамины, возможность поддерживаться себя в активной физической форме и стрессоустойчивая обстановка.

По теме: Питание для диеты для похудения

Основные принципы:

Длительность составляет 2 недели – увеличивать сроки нельзя.
При полном соблюдении диеты масса тела уменьшается до 8 кг.
Вы можете рассчитывать на сохранение результата после диеты, но саму концепцию питания не стоит применять чаще, чем раз в год.
Приемлемая цена на продукты и их доступность сделают диету более легкой.
В основе японской концепции питания — белковый рацион, где понижено потребление углеводов.

Почему диета японская?

Когда человек слышит упоминание о японской кухне, его ассоциации связываются с рисом, соей, морепродуктами. Но данная диета немного отстраняется от общепринятых представлений. Рацион основывается на зеленом чае, яйцах и рыбе. Обычно на эти продукты нет аллергии, а весь рацион доступен в любом продуктовом магазине.

Нет точных данных о том, откуда произошла эта диета. Одни утверждают, что она является результатом трудов врачей токийской клиники. Другие же уверены, что такое название было дано благодаря сходству с японским путем, который подразумевает вознаграждение за потраченные силы.

Пропагандирующая такое питание, диетолог Наоми Морияма из Японии с уверенностью утверждает, что ежедневный рацион, основанный на малом содержании углеводов в сочетании с небольшими порциями, способствует сохранению молодости и красоты.

По утверждениям Мориямы, ее соотечественники потребляют намного меньше калорий, чем жители Европы и Америки, для которых борьба с лишним весом является серьезной проблемой.

Японки полностью исключают потребление чипсов, шоколада и самого вредного продукта для стройного и подтянутого тела – сливочного масла. Выбор здоровой и низкокалорийной продукции является особенностью любого японского рациона. Такой вид питания можно назвать традиционным.

Правила для похудения

Японская диета основывается на большом количестве белков, заключенных в яйцах, рыбе, курице, кисломолочных продуктах (хотя все равно не так, как по Дюкану). Углеводов уже куда меньше, их можно получить из сухариков и овощей, которые разрешены самой диетой.

Жиров меньше всего в рыбе, мясе, но основной источник – оливковое масло. Им можно заправлять салаты и добавлять при приготовлении еды. Клетчатку мы будем добирать из фруктов и овощей, в некоторые дни вечерняя трапеза состоит только из них. Зеленый чай не только придаст сил, но и содержит в себе полезные антиоксиданты, который в сочетании с водой смогут очистить организм от плохих веществ.

Человек получает рацион питания на две недели, который хоть и имеет все необходимые вещества в своем составе, но ставит под серьезное ограничение их потребление. Так как эта диета не является сбалансированной, то следовать ей больше положенных двух недель не следует — это может привести к негативным последствиям. Помните о витаминах.

В процессе диетического питания могут проявиться ломка в теле, слабость, боль в голове. Легкие симптомы указывают на изменения в энергетических процессах – ваше тело учится получать энергию из белков. Если симптомы стали слишком обременительными, вам следует прекратить диету и найти что-то более щадящее и сбалансированное. Японская диета действительно очень строга.

Неприятным фактором покажется количество приемов пищи в день, всего 3 вместо привычных 5 -6 с добавлением перекусов. В японской диете же перекусы полностью отсутствуют, их приходится заменять водой.

Рекомендуем: каким должно быть правильное питание. Советы от лучшего диетолога.

Ужинать нужно за 3 часа до сна, ведь когда вы будете спать, организм тоже будет продолжать сжигать калории. Наутро следует взять в привычку выпивать стакан или два воды, чтобы помочь организму проснуться, а через 30 минут можно приступать к завтраку.

Вам следует заранее подготовить организм к сбрасыванию лишних килограмм. За неделю до диеты откажетесь от таких вредных продуктов как сладкое, мучное, так же нужно сократить потребление соли, ведь она будет задерживать воду в организме.

Но, кроме физической подготовки, нужно настроить себя морально к этому нелегкому пути, который предстоит совершить. Человек, который обретет мотивацию, будет легче переносить все трудности воздержания и сможет достичь цели, не испытывая серьезной борьбы с самим собой.

После завершения диеты старайтесь придерживаться меры в еде, питайтесь сбалансированно и тогда вы всегда будете в хорошей форме. А если вы хотите добиться более спортивного тела, можно заниматься физическими упражнениями в качестве дополнительной помощи при борьбе с лишним весом.

Список покупок + меню

Найдите то, что будет вас мотивировать день за днем ведь главная победа человека — эта победа над самим собой. Что может быть лучше потерянных на утро лишних килограммов? Только приятные эмоции и силы бороться дальше. Надеемся, что вам поможет эта строгая, но верная диета.

Список продуктов

Здесь мы покажем вам, что нужно купить заранее и какие продукты вам будут разрешены в течение всей диеты. Выбор, как видите, немаленький.

Готовить продукты нужно именно в таком виде, каком указанно в меню, так как жареное и вареное сильно отличается по своим свойствам. Это относится ко всему мясу, рыбе и овощам.

Теперь вы знаете, какой должна быть японская диета на 14 дней. Меню, правильное похудение с подбором продуктов добавьте в закладки, а если у вас еще остались вопросы, то смело пишите нам в комментариях.

Источник: http://izida-women.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-pravilnoe-poxudenie/

fitness-for-man.com

Японская диета

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 05.01.2016

Обновлена: 11.08.2019

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

День 4

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
Перекус: 100 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Данный вариант предполагает ежедневное (в течение 14-ти дней) потребление зеленого чая. Рекомендуется выбрать японский зеленый чай, так как он богат белками глютелинами и альбуминами, которые обеспечивают напитку питательность. Кроме того, содержащиеся в японском зеленом чае антиоксиданты ускоряют метаболизм. Следует выпивать около 1 литра чая в день.

Во время японской диеты с зеленым чаем разрешено употреблять все овощи (кроме томатов) и фрукты (кроме бананов и винограда).

День 1-й и 14-й

Завтрак: 250 мл зеленого японского чая, 150 г творога (5% жирности).
Обед: 200 г тушеной капусты, 2 вареных яйца, 2 яблока, 250 мл чая.
Ужин: 200 г салата (капуста + морковь + огурцы), 200 г любой отварной (или запеченной) рыбы, 250 мл чая.

День 2-й и 13-й

Завтрак: 250 мл чая, 50 г твердого сыра, 2 тоста (по 20 г).
Обед: 200 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 100 г отварного хека, 250 мл чая.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + оливковое масло), 250 мл чая.

День 3-й и 12-й

Завтрак: 250 мл чая, 20 г пресного печенья.
Обед: 1 тушеный кабачок, 1 свежее яблоко, 250 мл зеленого чая.
Ужин: 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + любой перец + пекинская капуста), 250 мл чая.

День 4-й и 11-й

Завтрак: 200 мл чая, 150 г творога (5% жирности).
Обед: 1 вареное яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка сметаны 10% жирности), 250 мл чая.
Ужин: 250 мл чая и любые фрукты (не более 300 г).

День 5-й и 10-й

Завтрак: 200 мл чая, 2 тоста (по 20 г) с джемом (10 г).
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл чая.
Ужин: 200 г салата (пекинская капуста + морковь + огурцы + 2 чайные ложки оливкового масла), 50 г твердого сыра, 200 мл чая.

День 6-й и 9-й

Завтрак: 250 мл чая, 2 хлебца + 10 г джема.
Обед: 250 г отварной говядины, 100 г любых овощей на пару, 200 мл чая.
Ужин: 200 г тертой моркови (вареной или свежей), 2 вареных яйца, 200 мл чая.

День 7-й и 8-й

Завтрак: 50 г твердого сыра, 250 г чая.
Обед: 200 г отварной говядины, 100 г любых тушеных овощей, 200 мл чая.
Ужин: 200 – 300 г любых фруктов (из разрешенных), 200 мл чая.

Повторять можно не ранее, чем через год.

Читайте подробнее: Диета на зеленом чае

В отличие от женщин, мужчинам требуется гораздо больше калорий. Поэтому низкокалорийное питание сильному полу противопоказаны. Так, японская диета для мужчин предусматривает потребление 1600 – 1800 калорий в сутки и не предполагает жестких ограничений. Ее рацион характеризуется сбалансированностью. Он состоит из бурого риса, рыбы и морепродуктов, овощей. Приемы пищи и сочетание ингредиентов можно варьировать по желанию. Продолжительность – 14 дней.

Японская диета для вегетарианцев предусматривает замену мяса бобовыми культурами (соей, фасолью, горохом), морской капустой, сыром тофу.

Пример меню

Завтрак: черный кофе.
Обед: 100 г сыра тофу, 150 г пекинской капусты, 1 яблоко.
Ужин: 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла, 70 г отварного соевого мяса, 1 хлебец.

Классический вариант противопоказан во время беременности. Однако существует её бессолевой вариант, цель которого – оздоровление организма будущей матери. Предполагается не полный отказ от соли, которая является необходимым элементом для полноценного функционирования всех систем организма, а исключение употребления соли в чистом виде – только продукты, в которых она содержится.

Правила при беременности

Пищу следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.
Необходимо исключить из рациона соусы, маринады, копчения, соления, жареную пищу.
Нужно минимизировать потребление кондитерских изделий и макарон.
Рекомендуется потреблять не более 200 г хлеба в день.
Супы следует готовить на овощном, нежирном мясном или рыбном отваре.
Рекомендуется потреблять исключительно нежирные сорта рыбы и мяса.
Рекомендуется потреблять свежие фрукты, овощи, яйца, кисломолочные продукты, чай, сливочного масла (не более 10 г в день).

Читайте подробнее: Диета для беременных

Японская рисовая диета существенно отличается от японской белковой. Это более щадящая методика похудения, которая позволит похудеть на 2-5 кг за 7 дней – превышать этот срок крайне не рекомендуется. Принцип тот же, что и в белковой: из рациона должны быть исключены соль, сахар, алкоголь, а продукты необходимо употреблять в четкой последовательности. Особенность рисовой заключается в потреблении риса – природного сорбента, который эффективно очищает организм от шлаков и токсинов.

Суточное меню (на 7 дней)

Завтрак: 150 г отварного бурого риса, 1 яблоко (можно грейпфрут или 100 г любых свежих ягод по сезону), зеленый чай + 1 чайная ложка меда.
Обед: 100 г отварного бурого риса, 100 г запеченного минтая, 100 г пекинской капусты.
Ужин: 100 г отварного бурого риса, 1 вареное яйцо, зеленый чай + 100 мл молока (1,5% жирности).

Необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Эта японская банановая диета не имеет практически ничего общего с белковой и рисовой. Появилась она благодаря вышедшей в Японии книге, в которой идет речь о банкире Хитоши Ватанабе, похудевшем на банановой на 13 кг за три месяца.

Её суть заключается в потреблении неспелых бананов (1-2 плода) с чистой водой комнатной температуры на завтрак. Остальные приемы пищи (обед и ужин) могут быть привычными для вас. Дело в том, что недозрелые бананы богаты неустойчивыми крахмалами, которые являются сорбентами. Благодаря этому жир сгорает на 30% эффективнее по сравнению с другими методами. Кроме того, бананы обеспечивают длительное чувство сытости.

Правила японской банановой диеты

Из-за стола нужно вставать с ощущением свободного желудка.
Ужинать следует не позднее 19:00.
Из меню следует исключить десерты. Если хочется сладкого, можно съесть мармелад, зефир, желе, пастилу или 50 г черного шоколада, но отдельно от основных приемов пищи и не позднее 14:00.
Запрещено употребление алкоголя.
От сахара лучше отказаться, или заменить его медом (не более 2-х столовых ложек в день).
Обязательно нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды ежедневно. Вода должна быть комнатной температуры.
Физические нагрузки выполнять не обязательно, однако они ускорят процесс похудения.

Читайте подробнее: Банановая диета

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Марина Князева, 25 лет, г. Тверь. Изменение веса: с 68 до 59 кг

«Японскую диету мне посоветовала подруга. Она рассказала, что с её помощью матери удалось значительно похудеть. Этот отзыв меня особо не затронул. Но в какой-то момент я всё же поняла: пора худеть. И решила прибегнуть именно к «японке». Поначалу мне было очень сложно. Я привыкла есть сладкое, добавлять различные специи в пищу, а японка предусматривает отказ от этого. Но всё-таки я держалась. Мне хотелось доказать самой себе, что я справлюсь. Поэтому, когда хотелось сорваться, я просто шла гулять. Вторая неделя прошла относительно легко. Я старалась всё время чем-то занимать себя, чтобы не думать о пище. Так, навязчивые мысли о шоколаде практически испарились. Итог – за 13 дней я избавилась от 6 кг, а за период выхода ушло ещё 3 кг. Это испытание придало уверенности в себе!»

Елена Мельниченко, 34 года, г. Курск. Изменение веса: с 74 кг до 62 кг

«После рождения второго ребёнка я набрала лишний вес и долго не могла от него избавиться. В какой-то момент у меня даже началась депрессия на этой почве, поэтому я решила немедленно что-то менять. Прочитала множество отзывов о японской диете и решила рискнуть. Моей целью была возможность снова носить платья, которые висели в моем шкафу, но были мне малы. В этот период моё самочувствие было нормальным. За домашними заботами и прогулками с ребёнком о еде почти не думала. К тому же, каждое утро в течение 20 минут выполняла упражнения: приседания, наклоны. За 14 дней похудела на 9 кг! Это стало для меня приятным шоком. За это время выработала привычку питаться дробно, есть только здоровую пищу и пить много чистой воды. После окончания, в течение месяца похудела ещё на 3 кг. Моя цель – сбросить ещё 2 кг, вернуться к привычному весу».

Андрей Томилин, эндокринолог, г. Москва

«Большинство женщин думает, что похудение – это эстетическая проблема, которую можно решить с помощью модных методик питания. Однако это далеко не так. Люди, которым с помощью японской диеты удается избавиться от определенного количества лишнего веса, платят за это серьезными нарушениями здоровья. Во-первых, её несбалансированность подрывает работу иммунной системы и нарушает, а не оптимизирует обменные процессы. Во-вторых, если человек привык плотно завтракать, то резкое лишение этого спровоцирует настоящую катастрофу в организме – вопреки кажущейся легкости и уходящим килограммам. В-третьих, такие явления, как запоры или расстройства пищеварения – это сигналы о серьезных нарушениях. Можно не сомневаться в том, что как только человек начнет питаться привычной пищей и вместо 200 г отварной говядины позволит себе картошечки на обед – это превратится в жировые запасы. Проблему лишнего веса нужно решать грамотно, последовательно. Для этого, как минимум, необходимо провести комплексное обследование».

Екатерина Меньшова, терапевт, г. Красноярск

«Выбирать диету для похудения нужно не только исходя из гастрономических предпочтений. Если вы любите рыбу – это ещё не значит, что японская вариант поможет вам похудеть. Необходимо знать потребности и особенности организма, и уж точно не лишать его всех необходимых для нормального функционирования веществ. Какими бы заманчивыми не казались обещанные результаты, помните: быстро потерянные килограммы быстро вернутся, прихватив с собой ещё и парочку «запасных». И это далеко не самое худшее, что может быть. Поэтому, прежде чем испытывать очередную многообещающую методику, подумайте об этих последствиях. Похудеть раз и навсегда вам помогут только правильное (сбалансированное) питание, спорт и гармоничные «взаимоотношения» с собственным организмом.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Японская диета: оригинальный вариант меню на 7, 14 дней

Но есть и ряд других причин ее всеобщего признания. Японская диета непродолжительна – всего 2 недели. Не требует больших финансовых затрат – продукты доступны и «не ударят карману». Дает быстрый результат без ущерба для здоровья.

Происхождение диеты

По поводу истории японской диеты мнения расходятся. Одни считают, что ее создали сотрудники клиники красоты Jaecks в Японии. Другие утверждают, что авторство принадлежит простым азиатским девушкам. Они ведь славятся своей любовью к всевозможным диетам. Есть даже версия, что изобретена она вовсе не в Японии, а в России. А названа так, чтобы у желающих похудеть вызвать стремление быть такими же изящными, как японки. В любом случае, двухнедельное похудение в азиатском стиле набирает все больше поклонниц по всему миру.

Какая оптимальная продолжительность японской диеты: 7, 13 или 14 дней?

У японской диеты есть несколько вариаций: 7-дневная, 13- и 14-дневная. Некоторые сидят на ней 2-3 дня, а некоторые целый месяц (что делать нельзя!).

Интересно: оригинальный вариант японской диеты рассчитан на 13 дней, так как у жителей страны восходящего солнца это число считается счастливым. Придерживаться последовательности приема пищи по времени и употребления стандартного объема порции – очень важно для японцев. Поэтому если разрешается скушать на обед 15 грамм сыра, то это небольшой кусочек и ни грамма больше!

Но так как мы живем не в Японии и не особо верим в магию чисел (тем более, что для нас цифра «13» является наоборот несчастливой), то будем придерживаться классического варианта японской диеты на 14 дней. Меньше находится на ней нет смысла – ты не добьешься хороших результатов. Больше – можешь нанести вред здоровью, так как «японка» содержит серьезные ограничения по продуктам и полностью исключает соль. По той же причине повторять курс можно не чаще, чем 2 раза в год.

Но даже за такой, казалось бы, небольшой период времени подобный график питания может оказать вредное влияние на здоровье. Из-за практически полного отсутствия в меню углеводов могут возникнуть боли в голове, озноб, слабость. Если ты почувствовала любые симптомы недомогания, то лучше сразу отказаться от диеты и выбрать другой рацион питания.

Суть и принципы японской диеты

Некоторые думают, что диета основана на этнических блюдах Японии. Но это не так. Ничего общего со специфической кулинарией этой азиатской страны она не имеет. Но зато психологически основывается на главных «китах» японского мировоззрения – дисциплина, старательность и сдержанность.

Суть японской диеты – практически полное изъятие углеводов и соли из меню. Основными же ингредиентами становятся белок и клетчатка. Секрет эффективности заключается в правильном подборе компонентов меню, которые помогают быстро терять вес, не нанося вреда здоровью.

Фундаментальные принципы бессолевой японской диеты:

Придерживаться графика. Японская диета не терпит хаотичности. Она очень строгая и потребует от тебя неукоснительного следования пунктам меню. Менять, добавлять что-либо или исключать из нее нельзя. Рассеянность также не допускается – путать дни недопустимо. Проявить самурайскую силу воли. Прежде чем сесть на такую диету, нужно подготовиться морально. От тебя потребуется много выдержки, силы характера и терпения. А также придется запастись японским педантизмом и пунктуальностью. Насыщать организм водой. Минимальное количество воды – 1,5 литра в день (кипяченой или сырой, но без газа). Отказаться от вредных продуктов. Кондитерская выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд и прочая «гастрономическая гадость» должна покинуть твой дом, если не навсегда, то на ближайший месяц точно. Длится диета ровно 14 дней. У японской диеты уже появилось несколько вариаций: 7-дневная, 13- и 14-дневная. Мы рассмотрим классический вариант – 2 недели.

Интересно и важно! Полное исключение из рациона соли помогает вывести из организма жидкость, избавиться от отеков и быстрее похудеть. Но у этой пользы есть другая отрицательная сторона. Поваренная соль, то есть хлорид натрия, является главным элементом, который входит в состав крови и всех клеток организма. Без соли нормальное функционирование организма невозможно. Поэтому находиться на бессолевой диете можно не более 15 дней.

7 основных правил японской диеты

Диета в чем-то суровая, но эффективная. Чтобы она прошла без проблем, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Придерживайся сроков диеты. Это связано с тем, что из питания полностью исключается соль. Проконсультируйся с врачом. У диеты есть свои противопоказания. При некоторых заболеваниях запрещается полностью исключать из рациона соль. Запасайся продуктами с высоким содержанием белка. Филе курицы, говядина, яйца, молочные продукты и рыба станут основными насыщающими компонентами. Делай упор на клетчатку. Без овощей и фруктов не обойтись. Именно они будут запускать нормальную работу ЖКТ и отрегулируют обмен веществ. Вместо перекусов организуй кофе- или чаепитие. Кофе и зеленый (черный) чай приветствуются японской диетой. Они подарят бодрость и помогут продержаться тебе все 14 дней на достаточно жестком питании. Кроме того, эти напитки включают антиоксиданты, известные как самоотверженные борцы за красоту и молодость. Переходи на трехразовое питание. В отличие от других, эта диета не поддерживает дробный рацион питания. Кушать ты будешь только 3 раза в день, а не 5-6. А чтобы утолить голод, который все-таки даст о себе знать, организуй coffee-break или «чайную церемонию». Не забывай пить больше воды. Она не только наполнит желудок и избавит от приступов аппетита. Вода поможет организму перерабатывать белки.

Что можно и нельзя есть на японской диете

Меню диеты по-японски не слишком радует разнообразием. Если говорить о полноценном приеме пищи, то в графике их всего два. Речь идет об обеде и ужине. Завтрак состоит только из чашки чая или кофе, поэтому его сложно назвать питательной трапезой. Но зато у такого скудного рациона есть и свой плюс – его стоимость невысокая, а продукты не могут похвастаться экзотичностью. Их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Список разрешенных продуктов:

кофе в зернах или молотый (высокого качества); чай (зеленый или черный) без ароматных дополнений и химии; морская рыба; свежие фрукты (за исключением бананов и винограда); говядина (постная); кефир (обезжиренный); свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста); томатный сок (свежеприготовленный); яйца (куриные или перепелиные); курица (филе); лимоны;

масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin).

Список запрещенных продуктов:

алкоголь; полуфабрикаты; сахар; сладкие фрукты; мучные изделия; соль и специи;

сладости.

На протяжении 14 дней ты съешь: примерно 1 кг рыбы и говядины, 500 г курицы, 1 кочан капусты, пару кабачков или цукини, 2 кг моркови, 1-2 кг свежих фруктов, 12 яиц, пол литра кефира, кофе и 3 сухарика. Как видишь – набор продуктов минимальный. Купил продукты по списку, разделил на порции и заморозил.

Меню японской диеты на каждый день

Ниже приведем меню питания японской диеты в виде удобной таблицы, которого нужно строго придерживаться строго 14 дней. Но не забудь, что нельзя замещать продукты во время диеты и пропускать или менять местами дни. В общем, разрешается только строгое и неукоснительное следование прописанному меню. Иначе результативность курса рискует оказаться нулевой.

Таблица меню первой недели Завтрак Обед Ужин

Понедельник1-й день	черный кофе или чай (1 чашка)	2 яйца сваренных вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока	кусочек жареной или запеченной рыбы (150-200 г)
Вторник2-й день	кофе заварной (1 чашка) и ржаной сухарик	запеченное или пожаренное филе рыбы, капустный салат с заправкой из оливкового масла	кусочек отваренной говядины, кефир (1 чашка)
Среда3-й день	кофе натуральный (1 чашка), сухарик	1 жареный кабачок или цукини в растительном масле	2 вареных яйца, 150 г говядины, салат из капусты с растительным маслом
Четверг4-й день	кофе молотый, натуральный (1 чашка)	1 сырое яйцо, з тертых моркови с растительным маслом	2 любых фрукта кроме бананов и винограда
Пятница5-й день	одна свежая морковь, натертая и заправленная соком лимона	запеченная или обжаренная рыба, томатный сок (1 чашка)	фрукты
Суббота6-й день	кофе натуральный (1 чашка)	филе курицы отваренное, капустный или морковный салат	отваренные вкрутую яйца (2 шт.), 1 тертая морковь с растительным маслом
Воскресенье7-й день	зеленый или черный чай (1 чашка)	кусочек отваренной говядины (200 г), фрукт (не слишком сладкий)	на твой выбор; просмотри меню ужинов недели и подбери любой вариант, который тебе нравится, кроме среды

Начиная с 8-го дня, меню японской диеты примерно повторяет график 1-й недели диеты. Для удобства ты можешь распечатать меню на каждую неделю и повесить на видное место.

Таблица меню второй недели Завтрак Обед Ужин

Понедельник8-й день	черный кофе	отваренное куриное филе, капустно-морковный салат с заправкой из оливкового масла	кусочек отваренной говядины (200 г), 1 тертая морковь с растительным маслом
Вторник9-й день	тертая сырая морковь с лимонным соком	запеченное или жаренное филе рыбы, чашка томатного сока	2 фрукта
Среда10-й день	кофе натуральный (1 чашка)	1 яйцо сырое и вареная морковь (3 шт.), слегка взбрызнутая оливковым маслом, 15 г сыра	2 любых фрукта кроме бананов и винограда
Четверг11-й день	кофе (1 чашка)	1 большой цукини или кабачок, обжаренный в оливковом масле	отваренные вкрутую яйца (2 шт.), отваренный кусочек говядины (150 г), капустный салат с заправкой из оливкового масла
Пятница12-й день	черный кофе, сухарик	запеченная рыба (около 200 г), овощной салат с растительным маслом	100 г отварной говядины, 1 чашка кефира
Суббота13-й день	кофе натуральный (1 чашка)	отваренные вкрутую яйца (2 шт.), капустный или морковный салат с растительным маслом, томатный сок	запеченная или жареная рыба
Воскресенье14-й день (можно исключить)	зеленый чай (1 чашка)	кусочек отваренной говядины (150-200 г), не слишком сладкие фрукты	на твой выбор; просмотри меню ужинов недели и подбери любой вариант, который тебе нравится, кроме среды

Вход и выход из японской диеты

Если ты всерьез настроилась на диету по-японски, то подготовь себя к ней заранее не только психологически. Настрой свой организм на двухнедельный гастрономический экзамен. Ты обязательно выдержишь все 14 дней, если за несколько дней до начала диеты откажешься от мучного и сладкого. Также не забудь уменьшить размер порции и перестань присаливать пищу. Не менее важен и правильный выход из диеты. Не устраивай праздник желудка в честь успешно пройденной японской диеты. Есть риск, что весь результат моментально сведется к нулю.

Из таблицы ежедневного меню напрашивается вывод – японская диета не для слабых духом. Наверняка, в течение этих двух недель чувство голода не раз будет давать о себе знать. Но организм имеет свойство «втягиваться» в любой, даже такой экстремальный, режим питания. Выводить его на полноценный рацион нужно аккуратно, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Еще одна причина – сохранение полученных результатов. Соблюдая следующие 6 правил перехода к постоянному питанию, ты сможешь оставаться стройной и красивой очень долго.

Правила перехода к постоянному питанию:

Не забывай больше двигаться и заниматься спортом.

Плюсы и минусы японской диеты

Чтобы понять, подходит ли тебе именно эта диета, необходимо знать о достоинствах и недостатках «японки». Итак, разберемся с ее плюсами и минусами.

Преимущества

Высокая эффективность. КПД этой диеты сложно недооценить. Всего за 14 дней «уходит» от 5 до 8 кг веса. Длительное действие. Если точно выдержать курс, правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться с соблюдением здоровых норм, то эффект продержится несколько лет. Короткий курс. Диета хоть и жесткая, но длится всего 14 дней. Невысокая стоимость питания. В целом на еду уйдет не больше 2000 рублей.

Доступные продукты. В меню нет никаких редких продуктов. Несмотря на азиатское название, вся пища привычная для наших широт.

Недостатки

Несбалансированность. Углеводы сведены практически к нулю, жиров также не слишком много. Преобладает белок и клетчатка. Явно ощущается дефицит витаминов. Такое питание может привести к временной сухости волос и кожи, ломкости ногтей. К тому же может появиться вялость или нервозность и, как результат, проблемы со сном. Экстремально низкая калорийность. Среднее число калорий для здорового обмена веществ – 1200. Эта диета не дотягивает до нормы как минимум 200 ккал. Такой дефицит энергии приведет к снижению физической активности. Ведь все это время организм будет работать в полуголодном режиме. Постоянное чувство голода. Его не избежать, уж слишком малы порции, редки приемы пищи и велико ограничение по продуктам. Возможность «сорваться». Диета хоть и не длительная, но очень суровая. Думая, что «вот-вот сейчас она закончится и я наконец-то поем по-человечески», можно не удержаться и устроить пир на весь мир. Тогда утраченные килограммы вернуться гораздо быстрее, чем были потеряны.

Результаты и отзывы

Результаты превосходят все ожидания – потеря в весе от 5 до 7-8 кг. Японская диета оказывает пролонгированное действие. Если в дальнейшем организовать правильное питание и избавиться от вредных привычек, то результат держится до 2 и более лет.

Отзывы тех, кому удалось пройти испытание японской диетой на 14 дней, удивляют своим единством. Все остались довольны результатами. Диета действительно проявляет себя с лучшей стороны, а именно:

уходит отечность – ведь соль, задерживающая воду, не поступает в организм; вес заметно снижается, похудение улучшает параметры фигуры; появляется привычка к дисциплине и правильному питанию;

без испытаний, конечно, не обойдется – трудно придется в первый день, но затем организм втянется и нормально воспринимает новый режим питания.

Возможно, будет сложно отказаться от соли. В течение курса может появиться желание вернуться к обычной еде, но после диеты ты научишься питаться правильно. Пройдя эту проверку на прочность, когда ты станешь стройнее, твое отношение к вредным продуктам изменится и придет понимание, что собой представляет правильный режим питания.

Противопоказания к японской диете

Подходит подобный режим питания далеко не всем. У японской диеты есть множество противопоказаний по здоровью. Она не рекомендована женщинам в положении, кормящим мамам, людям с болезнями ЖКТ. Нежелателен рацион и для тех, кого беспокоят проблемы с почками и печенью. В списке продуктов немалую роль играет кофе. Поэтому людям с сердечными недомоганиями лучше подобрать другую диету. Прежде чем приступать к диете, необходимо посетить врача и получить консультацию.

Подведем итог и дадим 3 ценных совета:

Постарайся и после диеты соблюдать здоровый рацион. Бери пример с японцев. У них в рационе практически отсутствует выпечка, шоколадки, чипсы и другая калорийная «вкусняшка».

Японская диета вобрала в себя самые лучшие азиатские черты – дисциплину, целеустремленность, умеренность и выносливость. Но такой набор добродетелей под силу не каждому. Пройти подобную диету смогут только те, кто действительно решили откорректировать свой образ жизни и стать изящными, как японки.

differed.ru

Японская диета

Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения — это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели. Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной.

Суть японской диеты

Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель — изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

Правила

Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:

Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
Сахар и соль — под запретом!
Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
Перекусы запрещены.
Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
Высыпайтесь! Сон — лучший источник энергии и хорошего настроения.
Плавный выход из диеты — залог успеха. О правильном выходе — ниже в статье.

Результаты, сроки и периодичность

Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

Разрешенные продукты

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
растительное масло;
яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
зеленый и черный чай;
натуральные соки без соли и сахара;
кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся:

мясо — свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
рыба — жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
овощи — в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
фрукты — сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
маринады и соусы;
пакетированные соки;
газировки;
алкоголь;
сахар и соль;
мучная продукция
крупы

Больше о диете, разрешенных и запрещенных продуктах можно узнать в видео:

Подготовка

Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться. Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя «до», повесить на холодильник. По окончании сделаете фото «после» и сравните результат.

Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:

За неделю до начала диеты начните снижать калорийность рациона, есть меньше сладкого, соли, больше фруктов и овощных блюд.
Начните заранее пить не менее 1,5 литров воды, из них 1 стакан натощак, сразу посл пробуждения.
За день до диеты сделайте голодно-разгрузочный гречневый, кефирный, молочный день или лучше питаться целый день фруктовыми или овощными салатами с кефиром или соком лимона вместо растительного масла.
Перед началом диеты начните принимать комплекс витаминов.

Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней. Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса.

Подробное меню на 7 дней:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка черного кофе	Свежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока	200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2	Чашка кофе + 1 сухарик	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3	Чашка кофе + 1 сухарик	Жаренный кабачок — 400-500 гр.	200 гр. вареной или паровой говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4	Чашка черного кофе	3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.	Два красных яблока
5	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр. вареной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)	Два красных яблока
6	Чашка черного кофе	400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови	2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7	Чай	200 гр. отварной говядины Любой фрукт (яблоко, апельсин или груша)	Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Скачать меню японской диеты на неделю (56 КБ)

Она считается скоростной, поэтому за столь короткое время организм просто не успеет очиститься от шлаков, солей и канцерогенов в должной мере. Хотя и предполагают снижение 4-7 кг веса, но расщепление жира скорее произойдет в мышцах, а не в жировой прослойке, то есть, снизится мышечная масса, а нужно, чтобы было все наоборот. Поэтому в эти 7 дней нужно заниматься фитнесом, чтобы и жир сгорал не только в мышцах, а мышечная масса не «потерялась».

Хотя многие авторы статей говорят о том, что нужно только ходить на прогулки в парк, одно другому не мешает. Хорошая зарядка активизирует кровоток и лимфоотток, что насытит каждую клетку дополнительной порцией кислорода, а значит, добавит больше энергии.

Меню на 14 дней (на 2 недели)

Приступая к диете очень важно психологически себя настроить, о чем писалось выше, тогда и нервных срывов не будет и пищевых. Если придерживаться строго расписанного рациона, особого стресса организм не получит, поскольку продукты в диете обладают приятным вкусом, даже кефир и гречка. Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая. Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было.

Подробное меню диеты на каждый день:

День	Первая неделя
Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка черного кофе или чая	Свежая капуста + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока	200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2	Чашка кофе + 1 сухарик	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3	Чашка кофе + 1 сухарик	Жаренный кабачок — 400-500 гр.	200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4	Чашка черного кофе	3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.	Любые фрукты
5	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)	Любые фрукты
6	Чашка черного кофе	400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови	2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7	Чай без сахара	200 гр. отварной говядины Любой фрукт	Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3
	Вторая неделя
Завтрак	Обед	Ужин
8	Чашка черного кофе	400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови	2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
9	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)	Любые фрукты
10	Чашка черного кофе	3 вареные тертые моркови, Ломтик твердого несоленого сыра -15 гр.	Любые фрукты
11	Чашка кофе + 1 сухарик	Жареный кабачок — 400-500 гр.	200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
12	Чашка кофе + 1 сухарик	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
13	Чашка черного кофе или чая	Свежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока	200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
14	Чашка черного кофе	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира

Скачать меню японской диеты на 14 дней (68 КБ)

Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.

Японская диета — меню на 13 дней

Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество. За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года.

Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.

О результатах делится одна из худеющих в следующем видео:

Противопоказания

Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

Нельзя испытывать свой организм при наличии:

1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени: хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни — лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

Плюсы и минусы японской диеты

К плюсам этой методики можно отнести:

хорошие потери в весе и долгосрочное сохранение результата — многие худеющие отмечают, что результаты диеты сохраняются на долго, особенно при правильном выходе из нее;
происходит отличное очищение организма, снижается отечность, что связано с сокращением потребления соли;
достаточно большой список разрешенных продуктов позволяет легко и без голода приспособится к новым формату питания.
четкое описание меню не требует от вас поиска блюд и счета калорий в каждом из них.
возможность выбора различного срока диеты — 7,13 или 14-ти дневной версии.

Минусы:

несбалансированность рациона, особенно снижена количество поступающих жиров, что приводит к дефициту некоторых витаминов и минералов.
недостаток углеводной пищи может приводить к слабости и сонливости, поэтому диету лучше планировать на слабоактивный период года;
важно правильно выходить из диеты, иначе очень быстро сброшенные кило могут вернуться.

Правила выхода

Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки».

«Модель тарелки»

Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

Отзывы

Судя по отзывам худеющих в интернете, эффект от применения японской диеты для похудения зависит в большей степени от того, насколько избыточные жировые отложения и вода превышают норму и от изначального состояния здоровья человека. Если к этому приложить строгое соблюдение диеты, усердие и положительны настрой, то можно считать себя победителем.

Чаще всего в отзывах худеющие отмечают сложность есть продукты и блюда без соли и сахара, но результатом диеты вполне довольны — минус 6-7 кг.

Можно отметить, что достоинство японской диеты в возможности получения отличных результатов по снижению веса и очищению организма в столь короткий временной промежуток, а с помощью широкого ассортимента разрешенных продуктов избавит от дискомфорта и чувства постоянно пустого желудка.

Стоит сделать фотографии до применения диеты и после нее, а затем сделать фото спустя 2-4 недели. Таким образом, можно убедиться в том, что испытание диетой прошли достойно. Приятно будет осознавать, что и после выхода из неё все параметры веса фигуры остались на месте, разве только исчезнет еще пара сантиметров на талии и несколько лишних кило.

fit-and-eat.ru

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?

Действие диеты

Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно

Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью.

Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Грейпфрут – природный жиросжигатель

Основные правила для худеющих на японской диете

Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам:

Пейте как можно больше жидкости, 1,5-2 л воды в день.
Питайтесь строго в соответствии с меню.
На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости.
При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься.
Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты.
Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки.

Пользу воды для организма человека трудно переоценить

Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, т.к. при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.

Подготовка к японской диете

Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды!

Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов

На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

«Японка» является низкокалорийной диетой, поэтому прежде, чем на неё решиться, не помешает получить консультацию врача.

Выход из японской диеты

Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню.

Выход из диеты тоже имеет ряд правил:

Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту.
Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше.
Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки».

После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов

Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта. Загрузка...

mirjapan.ru

Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

Японская диета на месяц меню по дням

Японская диета меню на месяц по дням

Суть японской диеты

Меню японской диеты

Японская банановая диета

Плюсы и минусы японских диет

Много ли японского в японских диетах

Особенности диеты

Противопоказания

Плюсы диетического питания

Минусы диеты

Суть и правила японской диеты

Суть диетического питания

Правила диеты

Подготовительный этап и выход

Рекомендованные и запрещённые продукты

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Отзывы и результаты

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Японская диета 14 дней меню и схема

Японская диета 14 дней список еды: таблица

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Японская диета на месяц

Суть японской диеты

Меню японской диеты

Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты

Основная информация о японской диете

Противопоказания:

Основные условия

Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

Японская диета 14 дней меню:

1 день:

2 день:

3 день:

4 день:

5 день:

6 день:

7 день:

8 день:

9 день:

10 день:

11 день:

12 день:

13 день:

14 день:

Что думают врачи о японской диете

Подготовка к японской диете

Что необходимо купить для диеты из продуктов

Видео с меню японской диеты на 14 дней

Японская диета для похудения

Запрещены

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

Традиционная японская диета

Японская диета: описание по дням и противопоказания

Как худеть?

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Плюсы, минусы, противопоказания

Японская диета

Японская диета для похудения

Достоинства и недостатки японской диеты