Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

На каком боку лучше спать для сердца

На каком боку лучше спать для сердца и других органов, советы

Позы, которые принимает человек во время сна, до сих пор изучаются многими учеными, так как известно, что положение тела во время ночного отдыха сильно влияет на здоровье и общее самочувствие. Кроме того, благодаря такой детали, получается нормализовать работу систем и органов человека. Поэтому многим людям интересно – правильно спать на боку или на спине и животе, а так же в какую сторону лучше ложиться набок?

Важно заметить, что каждая поза для сна имеет собственные преимущества и недостатки, поэтому прежде чем принимать ее, лучше ознакомиться с характеристикой такого положения тела. Врачи утверждают, что однозначно ответить на вопрос – на боку лучше спать или на спине, не могут, ведь каждый человек индивидуален. Но все же знать, как положение тела влияет на здоровье и сон необходимо.

Сон на левом боку

Некоторые врачи считают, что на левом боку лучше спать для здоровья. Почему рекомендуется принимать именно эту позу, можно узнать, ознакомившись с преимуществами этого положения тела. К ним относится:

Укрепление и улучшение работы лимфатической системы

Когда человек ложится на левый бок, лимфа начинает лучше фильтроваться. Объясняется это тем, что в левой части тела находится больше лимфатических узлов и сосудов. Также это положение тела вызывает более быструю переработку продуктов жизнедеятельности, которые проникают в лимфу из мозга человека.

Известно, что между лимфатической системой и мозгом имеется прямая связь, а значит, спать на боку стоит регулярно каждому человеку.

Активизация и улучшение кровообращения

При некоторых заболеваниях, которые связаны с циркуляцией крови, врачи советуют ложиться спать на левый бок (особенно это нужно делать людям с варикозным расширением вен). Если правильно лечь, получится нормализовать уровень АД, улучшить кровоток, а также принести значительную пользу здоровью.

Важно заметить, что давление понижается благодаря снятию сильной нагрузки на полую вену, которая располагается в правой части тела.

Особенно важно принимать такое положение при беременности в любом триместре, когда нарушенная циркуляция вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Уменьшение или полное прохождение изжоги

Засыпание на левой стороне хорошо сказывается на пищеварительных органах, а также устраняет некоторые неприятные симптомы, которые появляются из-за ее активной работы. Известно, что желудок находится в правой части тела. Результат от приема такого положения будет заметен уже через пару минут – давление не будет оказываться на желудок, что приведет к пропаже изжоги.

Нормализация пищеварения

Сон с левой стороны, как показывает практика, намного безопасней и полезней для здоровья. Обуславливается это всем известной силой тяжести. Во время сна на левом боку содержимое кишечника свободно по нему передвигается. А значит, дефекация у человека будет происходить намного лучше и легче.

Также во время сна в таком положении поджелудочная железа и сам желудок располагаются в оптимальной для них позиции, а значит, даже во время отдыха они будут вырабатывать ферменты, необходимые для нормальной деятельности органов ЖКТ.

Облегчение тяжести и боли в спине и шее

Если у человека шейный остеохондроз, радикулит или другие заболевания позвоночника, сон на левой стороне принесет больным значительное облегчение во время ночного отдыха. Известно, что хронические болезни, протекающие в организме, мешают полноценному сну – особенно это касается заболеваний спины.

Благодаря положению тела на левом боку получится снизить нагрузку, возлагающуюся на позвоночный столб – в итоге спина не будет болеть, что способствует полноценному и спокойному сну.

Минусов у этой позы нет. Единственным недостатком считается то, что у некоторых людей на левом боку происходит сдавливание сердечной мышцы. Поэтому для сердца лучше спать на правом боку, что позволит уменьшить на него давление.

Разумеется, при отдыхе на левом боку улучшается общее самочувствие, а также налаживается работа внутренних органов. Однако если человеку по каким-либо причинам больно на нем спать, несмотря на все преимущества этого делать не стоит.

Также иногда человеку просто неудобно спать на левой стороне, поэтому ему приходится искать более комфортное положение. В таком случае требуется ознакомиться с характеристикой сна на правой стороне, а также оценить ее положительные и отрицательные качества.

Сон на правом боку

Некоторые люди привыкли засыпать на правом боку, что считается для них наиболее удобной позой. Разумеется, хорошо, что человеку удобно и комфортно лежать в кровати, однако не каждому известно, какие положительные и отрицательные качества несет за собой эта поза. Чтобы понять, стоит ли спать на правой стороне, требуется ознакомиться с преимуществами и недостатками этой позы.

К плюсам такого положения тела относится:

Если в доме жарко, можно ложиться на правый бок, поскольку в такой позе организм намного быстрее остывает естественным образом. Данное явление было неоднократно подтверждено врачами. Особенно быстро облегчить состояние получится, если у человека будет специальная подушка, удерживающая положение тела на правом боку.
Если у человека наблюдается желчнокаменная болезнь (жкб), доктора советуют ложиться на правую сторону. Обуславливается это тем, что такая поза облегчает состояние больного, а также нормализует работу желчного пузыря.
Если человек страдает от частой тревожности или хронического стресса, врачи советуют ложиться ему на правый бок. Это облегчает деятельность нервной системы, а также нормализует общее самочувствие человека.
Люди, которые спят на правой стороне, видят более яркие и запоминающиеся сны. Поэтому многие люди специально стараются лечь на правый бок, что обуславливается более активной работой правой доли мозга во время ночного отдыха.

Однако не всегда людям получается спать на правом боку – иногда это бывает невозможно из-за некоторых явлений. К примеру, делать это запрещено после операции (к примеру, кесарева сечения) или при сложных заболеваниях тазобедренного сустава.

К минусам такого положения тела относится:

Отрицательное действие на пищеварительную систему. Если человек часто спит в таком положении, это оказывает сильное давление на желудок. В итоге это ведет к появлению изжоги, поскольку сок из желудка способен проникать в пищевод. Если у личности наблюдаются проблемы с уровнем кислотности органов пищеварения, им требуется часто менять позу для сна или же вообще стараться не ложиться на правый бок.
Замедление деятельности лимфатической системы. Токсичные компоненты должны вовремя покидать организм, от чего зависит его полноценное функционирование. Хотя их выведение из-за неправильной позы для сна замедляется незначительно, это все равно может оказать отрицательное влияние на состояние здоровья.
Сон на правом боку часто вызывает неприятные симптомы, заключающиеся в том, что рука или нога могут затекать. В таком положении человеку нужно повернуться чуть на бедро, чтобы не пережимать кровеносные и лимфатические сосуды.
При аппендиците и панкреатите ложиться на правый бок запрещено. Из-за этого можно навредить здоровью, а также вызвать осложнения течения болезней, ведь давление, оказываемое на больные органы, в разы ухудшает общее самочувствие больного.
Не стоит принимать такое положение при эндопротезировании и шунтировании, поскольку давление на правый бок может потребовать замены специальных приспособлений, необходимых для поддержания здоровья человека.

Исходя из положительных и отрицательных качеств сна на обоих боках, человек должен сам выбирать, какая поза будет для него наиболее удобной. Младенцев рекомендуется класть чуть в правую сторону, однако полностью класть их на этот бок запрещено.

При болезнях в суставах и мышцах, недавно проведенной маммопластике, а также сердечникам со сложными заболеваниями требуется ложиться на спину, что позволит снизить сильную нагрузку на организм.

В первую очередь, человек должен понять, в каком именно положении тела ему удобно спать, и исходя из этого, выбрать наиболее безопасное и комфортное положение. Если это правый бок, его иногда нужно сменять на сон на животе, чтобы «отдохнула» лимфатическая и пищеварительная система.

zdoroviyson.com

На каком боку лучше спать для здоровья сердца

Хороший сон — неотъемлемая часть нормальной жизни человека. Чтобы после ночного отдыха не появлялись различные проблемы со здоровьем, необходимо найти позу, которая бы подходила для сна. По статистике, больше половины людей предпочитают спать на боку, но на каком боку лучше спать?

Особенности сна на боку

Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.

К преимуществам данного положения относят:

придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
устранение проблем с желудком;
устранение причин храпа.

В любой позе есть как минусы, так и плюсы.

Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:

передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.

Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.

Польза сна на левом боку

Большинство учёных советуют спать на левом боку. Именно в этой позе организм получает максимальную пользу для здоровья. Это обусловлено целым рядом причин, которые помогают укрепить организм.

Лёжа на левом боку, человек укрепляет свою лимфатическую систему. Такое положение помогает телу фильтровать лимфу. Это связано с тем, что левая половина тела является доминирующей в процессе движения лимфы. Также улучшается переработка отходов работы мозга, что способствует работе лимфатической системы.
Поза на левом боку способствует работе пищеварительной системы. Переработанной пище становится проще двигаться по толстой кишке, что улучшает утреннее опорожнение. Так как желудок располагается в левой части тела, когда человек лежит на левом боку, желудок и поджелудочная принимают удобное для них положение, а в такой позиции выработка ферментов улучшается.
Такая позиция полезна для сердца. Во время беременности циркуляция крови к сердцу улучшается, и даже не нося под сердцем ребёнка, на сердце снижается нагрузка. Это связано с улучшением фильтрации лимфы и циркуляции артериальной крови.
При беременности женщинам рекомендуется спать на левой стороне не только благодаря пользе сердцу. Если женщина в положении лежит на левом боку, то нагрузка на спину уменьшается, на матку меньше давит печень, а также кровь беспрепятственно поступает к матке, почкам и ещё не рождённому ребенку.
Сон на левом боку помогает избавиться от изжоги. Так как желудок находится на левой стороне, поза на левом боку уменьшит количество содержимого желудка, которое выбрасывается в пищевод. Это уменьшит неприятные ощущения, вызываемые желудочно-пищеводным рефлюксом. Такой метод избавления от изжоги начнет действовать почти сразу, поэтому врачи рекомендуют полежать немного на левом боку при появлении изжоги. Сон на правом боку только усугубит ситуацию.
Позиция помогает избавиться от болей в спине. Лёжа на левом боку, человек снижает давление, оказываемое на позвоночник, поэтому тем, кто страдает хроническими болями в спине, такой сон поможет облегчить ночной отдых.
Поза на левом боку улучшает циркуляцию крови. Такая особенность будет полезной для людей, страдающих варикозным расширением вен, ведь хорошая циркуляция крови снизит давление, оказываемое на полую вену.

Несмотря на всю пользу сна на левом боку, при некоторых болезнях рекомендуется устраиваться в постели на правый бок. Например, людям с заболеваниями сердца показано спать на правой стороне, так как это снизит артериальное давление и снизит частоту сердцебиения.

Как правильно спать на боку

Сон на боку полезен для здоровья и помогает избавиться от множества проблем, но польза от него будет, только если правильно лечь.

Чтобы сон был максимально комфортным, человеку следует соблюдать такие условия:

голова лежит на одной линии с позвоночником благодаря правильно подобранной подушке и комфортному матрасу;
чтобы тазовые и ножные мышцы находились в расслабленном положении, между ногами должен лежать небольшой мягкий предмет, например, подушка;
руками нельзя подпирать щеку или класть их под подушку, они должны лежать ниже уровня плеч.

Приучить себя правильно спать — очень сложная задача. Зачастую даже если человек принимает нужную позу, засыпая, полностью погрузившись в сон, спящий возвращается в привычное для него положение. В связи с этим некоторым людям требуется много времени на приучение себя к новой позе.

Правильная поза при болезнях спины

Заболевания такого характера присутствуют у многих людей, поэтому большинство подбирает себе позу, максимально снижающую нагрузку на спину. Самая распространенная болезнь в этой области — остеохондроз. Так как заболевание вызывает серьезные воспалительные изменения и нарушения с обменом веществ в суставах, дисках, связках и основаниях позвонков, позвоночник должен находиться в расслабленном положении при своих естественных изгибах. Страдая остеохондрозом, больному рекомендуется соблюдать следующие правила.

Сон на боку является самым оптимальным вариантом. Допускается также поза на спине, но в таком случае под колени стоит подложить подушку, которая расслабит поясницу.
Полезными будут ортопедические матрасы и подушки. Если же человек недавно перенес операцию на позвоночнике или получил перелом, то ортопедические приспособления являются обязательными. На сегодняшний день существует множество фирм, занимающихся продажей такого род приспособлений. Приобрести их можно даже в интернет-магазине — продавцы выкладывают полное описание товара и фото, а при желании продукт покупают с определёнными улучшениями, например, если человек очень боится спалить матрас или подушку, то он заказывает изделие из особого материала.
Шейный остеохондроз предусматривает сон на боку, при котором плечо лежит на постели. Такая поза позволяет позвоночнику принять естественное положение, улучшить кровообращение и расслабить шейные мышцы.
Если грудной отдел позвоночника болит, но при этом у человека не наблюдается храп или временные остановки дыхания во сне, то допускается сон на спине.

Перечисленные меры касаются не только сна, но и дневного отдыха. При долгом лежании в неправильной позиции человека весь день сопровождают боли в спине или в отдельных её отделах, которые поражены болезнью.

Поза сна при болезнях дыхательной системы

Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.

Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:

для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.

Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.

На каком боку лучше спать для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания ставят множество ограничений касаемо позиции во сне. Лучшим вариантом станет поза на спине со слегка поднятой головой. Допускается также сон на правом боку. Недопустимыми считаются следующие позы.

Проблемы с сердцем являются главным противопоказанием для лежания на животе, потому что сосуды слишком сильно сдавливаются, нарушается кровообращение, перегружается миокард, учащаются случаи нарушения сердцебиения.
Нежелательным становится сон на левом боку, так как сердечная мышца зажимается, и сердце перегружается.

Данные указания полезны не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и легко возбудимым личностям. Следование этим советам поможет сохранять спокойствие даже в стрессовой ситуации.

Поза для новорождённого

Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.

Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.

Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.

Такая поза для сна не рекомендована малышам с дисплазией суставов тазобедренного отдела и детям, ещё не достигшим трёх месяцев. Это связано с тем, что в этом положении идёт серьёзная нагрузка на тазовые кости.

sonoved.ru

На каком боку лучше спать после инфаркта. На каком боку лучше спать

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья. Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

2. Улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

3. Полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

5. Уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

6. Облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

7. Помогает циркуляции крови Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку? Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Сон является необходимостью и это действительно важно, чтобы тело имело полноценный отдых, так чтобы мы имели максимум своей энергии.

Люди, которые спят недостаточно и плохо, как правило, чувствуют усталость и плохое настроение, а со временем и значительное ухудшение здоровья.

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Несмотря на то, что это звучит немного странно, но спать на левой стороне имеет много преимуществ для здоровья.

Лимфа стекает по направлению к левой стороне. Левая сторона тела властная сторона в лимфатической системе. На своем пути лимфа транспортирует белки, метаболиты, глюкозу и отходы, которые очищают лимфоидные узелки, чтобы перетекать к левой стороне.

Индийцы полагают, что если вы хотите отдыхать после еды, вы должны делать это на левой стороне.

Вот ещё некоторые ПРЕИМУЩЕСТВА СПАТЬ на левой стороне

Желудок и поджелудочная железа провисают к левой стороне. Если у вас есть короткий отдых на левом боку, они оба висят, естественно и это способствует идеальному и эффективному пищеварению.

Еда двигаться естественным образом через желудок и ферменты поджелудочной железы выделяются на всём её пути. Отдых с левой стороны позволяет печени висеть и секретировать ферменты к желудочно-кишечному тракту, проводить эмульгирование жиров и нейтрализацию кислоты желудка.

Не забывайте отдыхать на левой стороне. Вы будете чувствовать себя более энергичным и с лучшим пищеварением.

Магия спать на левой стороне позволяет улучшить выведение токсинов. Тонкая кишка выбрасывает токсины через илеоцекальный клапан на правой стороне тела до начала толстой кишки. Толстая кишка проходит вокруг правой стороны тела, пересекает полость живота и спускается к левой стороне.

Сон на левой стороне позволяет гравитации стимулировать движение токсинов в сторону толстой кишки из тонкой кишки наиболее простым способом. Токсины двигаются очень легко к нисходящей ободочной кишке и устранение их утром будет упрощено.

Происходит улучшение сердечной функции.

Более 80% сердца находится на левой стороне тела. Аорта является самой большой артерией тела и выходит из большой части сердца к левой стороне, прежде чем идти вниз по телу. Когда вы спите на левой стороне, сердце качает кровь более легко в направлении нисходящей аорты.

Сон, наверное, одно из самых приятных времяпрепровождений. И правильно выбранная позиция во время сна поможет нам быстрее восстановить силы и чувствовать себя великолепно. Ученые выяснили, что сон именно на левом боку наиболее полезен для нашего организма.

Улучшает работу лимфатической системы

Лимфатическая система выполняет ответственные функции нашего организма, одна из них - это очищение его от токсинов и продуктов обмена. Как известно, лимфатическая система впадает в так называемый грудной проток, находящийся с левой стороны. По мнению экспертов, именно поэтому когда мы спим на левой стороне, ускоряется вымывание из организма всего лишнего. Поскольку в лимфе находятся белки и другие продукты, которые нужны нашим клеткам, сон на левом боку помогает им получать эти питательные вещества намного быстрее.

Позволяет селезенке лучше справляться со своей работой

Селезенка - это большой орган вашей лимфатической системы. В положении на левом боку селезенка работает более эффективно. Поскольку она располагается с левой стороны, сила тяжести способствует току крови к ней, позволяя этому органу более эффективно фильтровать загрязнения.

Способствует освобождению кишечника

Место соединения тонкого и толстого кишечника расположено в правой стороне тела - области, которая называется «илеоцекальный клапан». Сила тяжести помогает отходам пересекать этот клапан в значительной степени быстрее, что позволяет также быстрее вывести их из организма.

Предотвращает изжогу в ночное время

Если вас часто мучает изжога, то сон на левом боку поможет и в этом случае. Тогда ваш желудок будет находиться ниже пищевого протока, который соединяет желудок с пищеводом. Положение на левом боку защищает от попадания содержимого желудка обратно в пищевод.

Защищает печень от перегрузки

Все потому, что наша печень располагается с правой стороны, и немудрено, что она переполняется за то время, что мы проводим в царстве снов. Левая сторона нашего тела поможет удержать токсины, это обеспечит равномерную работу важного органа детоксикации без перегрузки.

Улучшает работу сердца

Левая сторона сердца - это та сторона, которая качает кровь ко всему телу. Поэтому положение на левом боку во время сна помогает сердцу лучше делать его работу. Это выгодно для циркулярной системы, а в частности для аорты и нижней полой вены, которая несет венозную кровь к сердцу и лежит справа от позвоночника.

Полный отдых и достаточно продолжительный освежающий сон возможны только на удобной, в меру широкой и длинной, не слишком теплой постели. Постельные принадлежности должны быть из тканей, хорошо пропускающих воздух и водяные пары.

Постель готовьте не слишком мягкую, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткую, так как при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани. Подушки должны быть умеренно мягкие, не очень туго набитые, с двойными внутренними наволочками. Самый лучший материал для одеял - шерсть. Шерстяное одеяло хорошо защищает от холода и гораздо лучше способствует вентиляции постели, чем другие одеяла. Постель нужно содержать в чистоте и систематически очищать от пыли и прочих загрязнений. Матрацы, подушки, одеяла надо почаще проветривать, выколачивать на открытом воздухе и просушивать на солнце. Во время сна не следует закрывать голову одеялом и зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание. При болях в спине спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы позвоночник сохранял физиологические изгибы. Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5 - 8 сантиметров. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге. Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе (правда, сон на животе приводит к затруднению дыхания). Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую.

Вставать с постели утром после сна больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее руками, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. Здоровому человеку лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а следовательно, и всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом. Засыпание на спине и постепенное расслабление всего тела способствует нормализации кровообращения, тогда как при засыпании, например, на левом боку происходит небольшое зажатие сердца, а при засыпании на правом боку зажаты правое легкое и печень.

Согласно учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к охлаждению. Правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое - с левой. При засыпании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет полноценно функционировать. Основная часть дыхательной нагрузки в этом случае приходится на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма. Исходя из этого, при нормальном состоянии организма, когда жарко, засыпать, следует на правом боку, а когда холодно - на левом.

Нельзя засыпать на левом боку людям, страдающим сердечными заболеваниями, так как при этом возникает дополнительная нагрузка на сердце. Сердечникам также необходимо контролировать положение тела во сне все с той же целью уменьшения нагрузки.

Людям, страдающим гипертонической болезнью, лучше всего засыпать на спине - сердце в этом положении не подвергается дополнительной нагрузке. Тело гипертоника при засыпании на спине не перегревается и не охлаждается, как при засыпании на левом или правом боку. От тела, лежащего на спине, постепенно согревается слой воздуха между одеялом и матрацем, и человек, засыпая, как бы погружается в воздушную ванну приятной успокаивающей температуры. Кожные сосуды на поверхности тела равномерно расширяются, наступает спокойный освежающий сон.

Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму. Переполненный желудок нередко служит причиной беспокойного сна и кошмарных сновидений. Поэтому не следует плотно ужинать перед сном. Но и голодный человек засыпает хуже и спит более чутко. Поэтому лучше всего съесть легкий ужин без большого количества жиров, мяса, без возбуждающих веществ. Не нужно пить перед сном много жидкости, особенно следует остерегаться крепкого чая и кофе. Не рекомендую курить перед сном (особенно в постели).

При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.

При засыпании под голову кладите только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи, так как тем самым нарушается внутри- и внешнечерепное кровообращение, что может привести к повышению кровяного давления (что, в свою очередь, вызывает гипертоническую болезнь), к малокровию мозга с одновременным расширением сосудов мозговых оболочек и височных артерий (следствие - мигрень). Недопустимо, чтобы голова свисала с подушки - опять же в связи с повышением кровяного давления. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков. Помните, что потоки энергии и кровообращения зарождаются еще в утробе матери. Посмотрите на положение плода: руки и ноги его скрещены и находятся на груди.

При засыпании на спине скрещенные на груди руки, охватывающие туловище на уровне пупка, способствуют равномерному распределению энергии в засыпающем организме и, как следствие, нормализуют кровообращение. Засыпание на спине с вытянутыми руками и разведенными ногами способствует равномерному протеканию энергии окружающего пространства через организм. Засыпание же на спине со скрещенными руками способствует как бы замкнутому кругу энергии, т.е. без обмена ею с окружающей средой.

Засыпание на спине с согнутыми в коленях ногами, когда руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам, пальцы слегка согнуты, способствует отдыху ножных вен, облегчает кровообращение и работу сердца. Эту позу можно принимать при сильной усталости ног.

Энергия окружающего пространства при засыпании в таком положении будет проникать в тело в основном через голову и частично через руки. Далее она сливается с энергией человеческого тела, перераспределяется в организме и заземляется через ноги. В данной позе устанавливается равновесие энергии человека и энергии окружающего пространства. Человек в спокойном, расслабленном состоянии сливается с гармонией окружающего пространства, теряет свой вес, утрачивает чувство времени, отрывается от Земли - и тогда начинаются полеты во сне. Осознавая себя нетленной частицей Вселенной, спящий человек сливается с нею и «парит» в бесконечном космосе.

Когда человек бодрствует, его сознание, мысли постоянно заняты: надо сделать то-то и то-то, успеть на автобус, ответить на поставленный вопрос и т.д. Во сне же, отдыхая от мирских дел, отключаясь от повседневных забот, вы остаетесь наедине с самим собой. При засыпании еще какое-то время нас продолжают мучить те же мысли, но постепенно и они исчезают. В это время организм отдыхает, а мозг подводит итоги прожитого дня, отторгая все ненужное. В это время происходит «ремонт» больных и уставших органов. И от того, какую позу вы принимаете, во многом зависит помощь этим органам.

Засыпая на спине с прижатыми к груди ногами, вы предупреждаете варикозное расширение вен, а если страдаете им, то тормозите его развитие. Скорость кровотока в расширенных венах замедляется, что в дальнейшем ведет к образованию в них тромбов. Данная поза рекомендуется людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах: поварам, почтальонам, а также тем, кто связан с тяжелым физическим трудом: кузнецам, грузчикам.

Засыпая на спине с прижатой к груди одной ногой (руки в том же положении: ладони прижаты к бедрам, пальцы чуть согнуты), вы также перераспределяете энергию и регулируете кровообращение.

Поза, лежа на спине с прижатой к груди правой ногой производит перераспределение нагрузки при работе почек. Энергия окружающего пространства проникает через голову, частично через пальцы согнутых рук и через вытянутую левую ногу и частично заземляется согнутой правой ногой. В таком положении нагрузка будет больше на левую почку, правая в это время «отдыхает». Смена ноги, прижатой к груди, способствует перераспределению нагрузки между правой и левой почками, что, в свою очередь, способствует профилактике заболеваний, связанных с нарушением выделения солей, задержкой их в крови и других тканях. Задержка солей в тканях привлекает к ним воду, которая, пропитывая их, создает отек - типичный признак поражения почек.

Засыпая на спине с прижатой к груди ногой, вы проводите своеобразный внутренний массаж почек, предотвращая образование камней в них. При засыпании на спине с согнутой правой ногой происходит и «перераспределение» нагрузки на печень - в это время она немного отдыхает: выработка желчи, обмен белков, жиров и углеводов несколько замедляется. При засыпании на спине с согнутой левой ногой работа печени, наоборот, усиливается: поток энергии проходит через правую ногу и частично через правую руку, соответственно вызывая дополнительную нагрузку при распределении энергии, что, в свою очередь, отражается на кровообращении. Далее при достижении энергетического равновесия при глубоком сне и заземлении энергии левой согнутой ногой происходит выравнивание кровообращения и соответственно «восстанавливается» работа печени. Но в первые минуты при засыпании с левой согнутой ногой печень интенсивнее перерабатывает необходимые человеку вещества, прежде всего те, которые выводят из организма яды. Тело при этом подвергается своего рода «большой стирке». Так что засыпание с попеременным сгибанием одной из ног проводит и «внутренний массаж» печени.

Засыпание на спине с вытянутыми ногами и прижатыми к постели ладонями позволяет заземлять энергию через руки. Такая поза очень хороша при лечении заболеваний легких и дыхательных путей. В самом деле, ни правое, ни левое легкое не зажаты, и оба свободно функционируют. Температура тела регулируется самим организмом. Дыхание и кровообращение теснейшим образом взаимосвязаны и координируются специальными нервными центрами продолговатого мозга.

При коллапсе легкого (скоплении воздуха или газа между оболочками, в которые заключены легкие) рекомендуется засыпать в том же положении, так как при этом поддерживается постоянное давление в крови, частота пульса и дыхания, а энергия, проникающая через ноги и голову, проводит «дополнительную вентиляцию легких». При воспалении легких засыпание на спине способствует улучшению кровообращения и опять-таки «дополнительной вентиляции легких».

Засыпание на спине с вытянутыми ногами и прижатыми к постели ладонями успокаивает нервную систему. Мышцы расслаблены, энергия, проникающая через голову и ноги, успокаивает организм, снимает усталость, раздражительность, регулирует нервную систему кровеносных сосудов, а прижатые к постели ладони способствуют преодолению дискомфорта и как бы создают дополнительную опору при возникновении депрессивного состояния. Засыпание на спине с вытянутыми ногами и развернутыми ладонями способствует тому, что энергия проникает в тело и через голову, и через ноги, и через руки. В таком положении энергия организма быстрее сливается с окружающей тело энергией космоса и человек быстрее теряет ощущение физического тела, приобретая во сне состояние невесомости. Поза очень полезна людям, страдающим бессонницей. Как правило, бессонница связана с различными заболеваниями и сперва нужно вылечить основную болезнь, но все же засыпание в данном положении быстрее расслабляет и в какой-то степени успокаивает нервную систему. Оно показано людям нервным, повышенно возбудимым, когда всякое волнение, даже по ничтожному поводу, нарушает сон.

Сон на правом и левом боку способствует, как уже отмечалось, повышению или понижению температуры, но вместе с тем и изменению кровообращения, а также перераспределению нагрузки на органы.

При засыпании на левом боку с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками (пальцы слегка согнуты) энергия проникает через голову, ноги и правую руку. Поза применяется при засыпании в сильный холод для согревания организма. Кроме того, засыпание на левом боку переносит нагрузку на правое легкое и, соответственно, влияет на кровообращение и деятельность правого полушария мозга. Засыпание в данном положении усиливает обмен веществ в организме и несколько активизирует работу печени, так как основная энергия проходит через правую половину тела. На сердце создается дополнительная нагрузка, а поскольку от сердца в легкие идут легочные артерии, несущие насыщенную углекислым газом венозную кровь, при дополнительной нагрузке содержание углекислого газа несколько повышается.

Главный источник энергии, образующейся при диссимиляции и используемой организмом, - процессы разложения углеводов. Углеводы, поступающие в организм главным образом в виде сложных Сахаров (да - и полисахаридов - сахарозы, крахмала), расщепляются под действием ферментов в желудочно-кишечном тракте на простые сахара - моносахариды (глюкозу), которые всасываются в кровь и разносятся ею в различные органы и ткани. Значительная часть глюкозы, откладываясь в печени, превращается в гликоген. Содержание глюкозы в крови колеблется в зависимости от состояния организма. Регуляция углеводного обмена осуществляется центральной нервной системой как путем прямого воздействия на печень, так и через железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны (главным образом адреналин и инсулин). Значительная часть энергии, необходимой организму для работы мышц, покрывается за счет окисления углеводов.

Вот почему, засыпая на левом боку (при отсутствии упомянутых противопоказаний), вы почувствуете дополнительный прилив сил после пробуждения. Эта поза благоприятствует усвоению трудного учебного материала, так как активизирует правое полушарие мозга. С помощью правого полушария мы видим то, что может быть плодом нашего воображения, то, что существует лишь в нашем уме, или же вспоминаем реальные вещи. Благодаря ему мы понимаем символы и метафоры, мечтаем и придумываем новые комбинации идей. Это полушарие дает работу интуиции и внутреннему зрению - благодаря ему все иногда становится на место вопреки законам логики. Это полушарие работает в субъективном, относительном режиме, независимо от времени. Одно из его главных свойств - способность создавать образы. Оно может вызвать образ и затем «смотреть» на него. Эти образы могут отражать информацию, поступающую из прошлого, настоящего и будущего.

Засыпание на левом боку благоприятно для больных сахарным диабетом. Сахарный диабет - болезнь обмена веществ, при которой больше всего нарушается обмен углеводов и воды в организме. Сущность заболевания заключается в недостаточном усвоении клетками поступающих с пищей углеводов, что связано с нарушением функции поджелудочной железы и, в частности, с недостаточной выработкой ею инсулина. Нехватка инсулина ведет к нарушению водного обмена, вследствие чего ткани не удерживают воду, высыхают, а не поглощенная тканями вода выделяется в большом количестве почками.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами способствует усилению воздействия энергии на нижнюю часть спины. Энергия организма до установления равновесия с энергией окружающего пространства будет перераспределяться на уровне почек, что создаст дополнительную нагрузку на них. Засыпая в таком положении, вы предупреждаете образование камней в почках. Во время перераспределения энергии кровь выжимается из почек благодаря согнутым ногам; по мере приведения их в нормальное вытянутое положение во время сна энергетический поток вливается в почки и вымывает из них все, что там осаждается. Сгибание одной из ног увеличивает нагрузку на одну из почек: левой - на левую, правой - на правую. Поэтому людям, у которых обнаружены камни в одной из почек, лучше всего засыпать на боку, прижав к груди соответственно правую или левую ногу, оставляя другую прямой.

Засыпание на левом боку с согнутыми ногами оказывает воздействие и на печень. В ней в это время усиливается обмен веществ, осуществляемый при участии различных ферментов, которые регулируются как непосредственно нервной системой, так и при участии некоторых гормонов (адреналина, инсулина и д.р.). В печени осуществляется: синтез белков крови (альбуминов, глобулинов и д.р.) из поступающих с кровью аминокислот; синтез гликогена (животного крахмала) из простых углеводов (глюкозы, фруктозы и д.р.); гликоген откладывается в печени «про запас» и в тех случаях, когда организм нуждается в повышенном расходе энергии. При мышечной работе гликоген превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. Поэтому при предстоящей трудной работе, связанной с мышечной нагрузкой, а также при профилактике застойных процессов в печени рекомендую засыпать в данном положении. Засыпание на правом боку лучше всего в жаркую погоду, так как при этом происходит некоторое охлаждение организма. Поза на правом боку - господство лунного дыхания (связано с левым психическим каналом) - согласно йоге сновидений, способствует творческому сну. Ноги при этом обязательно должны быть в тепле и немного согнуты. Левое полушарие анализирует, считает, замечает время, строит планы, логически оценивает и последовательно выполняет действия. Оно выражает словами мысли, делает выводы, основанные на законах логики. При засыпании на правом боку возникает чувство пассивности, покоя, постоянства. Засыпание на правом боку - лучшее средство профилактики многих болезней. Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство и чувство печали. При засыпании в этом положении уменьшается нагрузка на сердце, регулируется кровообращение, что очень важно при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Засыпание на правом боку с согнутыми ногами облегчает работу желудка, точнее, его левой (широкой) части. Она составляет тело и дно желудка; в ее слизистой оболочке сосредоточена основная масса пищеварительных желез, выделяющих желудочный сок. В ней проходит желудочная фаза пищеварения: пищевая масса подвергается промыванию желудочным соком и измельчению. При засыпании с согнутыми ногами основная энергия будет перераспределяться на уровне желудка и благотворно отразится на других органах пищеварения. Так как желудок иннервируется блуждающим и симпатическим нервами, а блуждающий нерв одновременно иннервирует печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения, засыпание в данном положении будет своеобразным внутренним массажем и профилактикой больных органов пищеварительного тракта. Засыпание на правом боку с согнутой правой ногой оказывает дополнительное энергетическое воздействие на желудок, так как энергия идет через голову, вытянутую левую ногу и прямую левую руку, а восстанавливается на уровне желудка и воздействует на его левую часть за счет прижатия правой ноги к груди.

При засыпании на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой энергия будет «активизировать» правую часть желудка. Роль последней заключается в ритмичной эвакуации небольших обработанных желудочным соком порций пищеварительной массы в двенадцатиперстную кишку. При заболеваниях двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать в этом положении.

Засыпание на правом боку с согнутой правой ногой полезно при желчекаменной болезни, основная причиной которой - нарушение холестеринового обмена и нормального состава желчи, а поскольку в правой половине тела сосредоточена основная масса пищеварительных желез, дополнительная нагрузка вызывает и дополнительную работу по холестериновому обмену и выделению желчи. Помните, что левая часть желудка прилегает к диафрагме, на которой сверху, в грудной полости, расположено сердце. Переполнение желудка перед сном вызывает давление на сердце и может препятствовать его деятельности, что имеет особое значение при болезнях сердца. Поэтому перед сном не следует перегружать желудок.

И еще: при выборе позы для засыпания помните, что желудок осуществляет важную функцию приспособления пищи к внутренней среде организма - ее согревание, измельчение, уничтожение болезнетворных микробов, защиту от вредных и ядовитых веществ.

Однако наверняка при этом возникает вопрос – “а на каком боку правильнее спать? На левом или на правом?”. Не знаю. на каком боку правильнее засыпать, но я всегда сплю на левом. мне так удобно!!! Обсуждение различных поз для сна ведется не один год. Как лучше и правильнее: спать на левом боку или правом, на спине, а может, на животе? На левом боку полезно спать при сахарном диабете и если есть проблемы с печенью.

Вопрос в общем то не праздный, т.к. от этого зависит качество вашего сна и то, в каком самочувствие вы проснетесь. Сон необходим человеку «как воздух», не случайно на Лубянке, чтобы сломать человека не давали ему спать. Сон – это жизнь, отдых и лучшее лекарство! Лежа на правом боку, происходит охлаждение организма, поэтому в таком положении лучше всего засыпать в жаркую погоду.

Противопоказано засыпать на левом боку при нарушении кровообращения, болезнях сердца и тем, кто страдает бессонницей. Не всегда человек просыпается разбитым от того, что неудобно спал, случается, причиной плохого сна могут быть приснившиеся «ужастики» и кошмары. В жизни бывают разные ситуации, и если, есть чувство, что еда в желудке не переварилась, лучше засыпать на правом боку. Почему?

Боль в спине довольно частое явление, казалось бы, о каком здоровом сне может идти речь, когда не знаешь какую позу принять. К сожалению, многие считают, что при болях в спине надо спать на животе, это в корне неверно. Тем, кто предпочитает спать на боку, врачи рекомендуют положить одну ногу на другую, так боль будет менее ощущаться.

Ноги в такой позе отлично отдыхают, и как бы происходит «ремонт» вен и суставов, к тому же, облегчается кровообращение, а значит и работа сердца. Сердечникам и гипертоникам, а также здоровым людям полезно спать на спине. Тело расслаблено, что способствует нормальному кровоснабжению.

На каком боку нужно спать?

Как лучше всего засыпать при заболеваниях дыхательных путей? На спине с вытянутыми ногами, прижав ладони к постели. Объясняется это легко! Когда человек лежит на спине, ни правое, ни левое легкое не зажаты, и они отлично вентилируются и функционируют. Легковозбудимым людям и тем, кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют спать на спине, вытянув ноги, а ладони развернув.

Сон на левом боку

В какой позе лучше всего засыпать? В разных позах, учитывая рекомендации врачей и «просьбу» организма, но в одном и том же положении лучше постоянно не засыпать, так как любая поза имеет свои плюсы и свои минусы.

Существуют и врачебные рекомендации, связанные с тем, как лучше спать. Впрочем, полной ясности в вопрос не вносят и они, так как часто противоречат одна другой. С другой стороны кроме сна на продолжительность их жизни может влиять и жизнь в экологически чистых условиях, лишенных шума машин и стрессов. Непонятно, почему по их мнению сон на другом боку более полезен — видимо, левое легкое давит на сердце меньше.

А тех, кто спит на левом боку, свернувшись калачиком просят уделить внимание полноценному отдыху — эта поза считается показателем крайнего утомления. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности.

Как правильно спать

Если беременная спит на левом боку, кровообращение в организме не нарушается, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку. Также врачи предлагают обратить внимание на промежуточные позы, в которых беременная спит на левом боку, слегка откинувшись на спину, под которую подложена подушка.

В этом случае врач порекомендует использовать для сна другие положения — на правом боку или даже полусидя. Во сне отдыхает и бездействуют далеко не все органы. Если у вас проблемы с позвоночником, есть боли в спине, то врачи вам посоветую спать на животе. Вполне здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания.

На спине лучше спать легко возбудимым людям, с вытянутыми ногами и развёрнутыми ладонями. Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца. Положение на левом боку - лучшая поза для беременных, причем полезна она и для матери, так и для её будущего ребёнка. Вот уже несколько десятилетий специалисты и врачи спорят, спать лучше с подушкой или без таковой.

Не следует спать на левом боку «сердечникам», потому что при этом дается дополнительная нагрузка на сердце. Впрочем некоторым беременным спать на левом боку не рекомендуют — обычно это связано с положением, которое принимает ребенок. Попробуйте воспользоваться этим советом, чтобы понять на какой бок ложиться спать и наверняка ваше утреннее просыпание будет хорошим, а настроение бодрым и радостным.

sweetdrem.ru

7 причин спать на левом боку

Здоровье

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

2. Улучшает пищеварение

3. Полезно для сердца

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

5. Уменьшает изжогу

6. Облегчает боль в спине

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

© DAPA Images Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

На каком боку и как лучше спать для здоровья

Правильно принятая позиция во время отдыха позволит качественнее выспаться и избежать усугубления проблем со здоровьем. Левый бок больше актуален при патологиях желудочно-кишечного тракта и нарушении оттока лимфы, а правый – при нервном перенапряжении и желчекаменной болезни (ЖКБ). Ориентируясь на плюсы и минусы положения, можно избежать дискомфорта и полноценно отдохнуть. Дополнительно стоит почитать мнения экспертов и советы по правильному приучению себя к новой позиции.

Значение позы во сне для здоровья

Выбор позы для сна считается сугубо индивидуальным процессом. Ориентироваться стоит не на друзей, родных и соседей, а на личные предпочтения и проблемы со здоровьем. Если болит желудок лучше лечь на левый бок. При жаре идеально подойдет правая сторона. Новорожденным и беременным опасно положение на животе, а отдых, согнувшись в виде «эмбриона», плохо влияет на спину.

Совет! Определить, насколько подошла позиция, можно по скорости засыпания и достижения быстрой фазы отдыха. Утром человек должен ощущать бодрость и пребывать в хорошем настроении.

Если затекают ноги или руки, нужно подкорректировать положение тела. Признаки бессонницы (плохое самочувствие, разбитость, психоэмоциональные сбои) характеризуют ложный выбор. Из-за постоянного недосыпания развиваются осложнения:

появляются морщины на коже;
ухудшаются когнитивные способности;
падает либидо;
возрастает шанс развития болезней сердца и сосудов;
увеличивается вероятность проявления онкологий;
нарушается психоэмоциональный фон;
ощущается упадок сил.

При возникновении странных признаков стоит обратиться к сомнологу. Врач проведет осмотр, назначит обследование и составит схему лечения. Если проблема со сном вызвана внутренним раздражителем, потребуются консультации прочих специалистов.

Отдых в позиции «на боку»: подробная характеристика

Позиция «на боку» хорошо подходит для отдыха взрослым и детям. Беременным положение и вовсе незаменимо. В первые месяцы еще допустимы послабления, но ближе к 3 триместру больше нельзя лежать на животе и спине. Определиться для себя, на каком боку лучше спать для здоровья, например, при болезнях сердца или патологиях желудка, помогут следующие рекомендации:

Посоветоваться с лечащим врачом при наличии острых патологических процессов в организме. Специалист должен оценить расположение очагов болезни и дать рекомендации.
Попробовать поочередно поспать на левом и правом боку для определения более комфортной позиции. Предварительно нужно максимально исключить воздействие раздражителей.
Оценить температуру воздуха и качество сна. Если постоянно снятся кошмары, а на улице жаркое лето, стоит задуматься об отдыхе на правом боку.

Следуя рекомендациям, удастся найти идеальную сторону для ночного восстановления сил. Дополнительно не помешает ознакомиться с преимуществами и недостатками сна на обоих боках, мнениями специалистов и правилами здорового отдыха.

Особенности сна на левой стороне

Сон на левом боку считается оптимальным для предотвращения дискомфорта, связанного со многими патологиями. Оценят положение люди, страдающие от болезней спины, расстройства пищеварения и нарушения оттока лимфы.

Подробный перечень преимуществ позиции представлен в таблице:

Плюсы Описание

Стабилизация лимфатической системы	На левом боку находится большая часть лимфатических узлов. При отдыхе в этом положении улучшается отток лимфы и быстрее перерабатываются продукты жизнедеятельности.
Стимулирование кровообращения	Сон на левом боку рекомендован при варикозе, что обосновано прохождением полой вены по правой стороне тела. Благодаря выбранной позиции, снизится давление на «главную» вену и улучшится ток крови.
Купирование изжоги	Из-за расположения желудка сон на левой стороне считается идеальным для людей с гастроэзофагеальным рефлюксом. Уменьшается ощущение боли в животе и прекращаются забросы жидкости в пищевод.
Благотворное воздействие на процесс пищеварения	С точки зрения расположения поджелудочной железы, желудка и толстого кишечника, левосторонний отдых хорошо подойдет для улучшения секреции ферментов и быстрого прохождения пищей всех стадий переваривания.
Болезни позвоночника	При отдыхе на левом боку снижается давление на позвоночный столб. У спящего уменьшается ощущение боли в области спины, что помогает полноценно выспаться.

Особенности сна на правой стороне

Отдых на правом боку подойдет людям, страдающим от жары, некоторых патологий и постоянных стрессов. Объясняется положительное воздействие анатомическими особенностями и проведенными исследованиями. Общий список плюсов данного положения тела выглядит следующим образом:

ПреимуществаОписание

Облегчение состояния в жаркое время года	Исследования ученых показали, что люди, отдыхающие, на правом боку, быстрее остывают даже при длительном воздействии высоких температур.
Купирование неприятных ощущений при ЖКБ	Правосторонний отдых актуален при желчекаменной болезни. Интенсивность боли снизится, что поможет быстрее уснуть.
Снижение нервной возбудимости	По статистике, отдых на правой стороне помогает быстрее оправиться от пережитых стрессов и крепко заснуть .
Уменьшения вероятности проявления кошмаров	Врачи-сомнологи провели множество экспериментов, суть которых в определении степени качества отдыха в положении «на боку». Спящие на правой стороне видели чаще хорошие сны, а на левой – кошмары.

Внимание! Не подойдет сторона при болезнях желудка, сердца, сосудов, органов пищеварения и нарушении оттока лимфы. В остальных случаях правый бок не противопоказан.

Сон на боку: отдельные ситуации

Уснуть в желаемом положении получается далеко не всегда из-за временных или постоянных ограничений. Суть проблемы в проведенной процедуре или операции, патологии или прочих нюансах. Рассматривать каждую ситуацию нужно в отдельности:

Период вынашивания ребенка	Беременным женщинам подходит отдых на боку и спине. На поздних сроках допустима лишь первая позиция. После кесарева или естественного рождения ребенка врачи советуют лежать на животе. Органы быстрее вернутся на свои места.
Переедание	Для скорейшего усвоения пищи лучше лечь набок. С анатомической точки зрения, идеально подойдет левая сторона .
Храп	Вредно спать на спине людям, которые храпят по ночам из-за западения языка или колебания мышечных структур. Для устранения причины шума лучше лечь на живот или бок.
Менструация	Во время месячных врачи советуют позу эмбриона. Боль , связанная с сокращением мышц , уменьшается и существенно снижается вероятность запачкать постельное белье.
Младенец	Новорожденный ребенок должен иногда спать на животе, чтобы учиться держать головку, разрабатывать мышцы и избегать желудочных колик. Отдых обязаны контролировать родители, иначе младенец может уткнуться лицом в подушку и задохнуться. Более безопасным вариантом считается боковая позиция. При дисплазии тазобедренных суставов разрешается лежать только на спине в течение нескольких месяцев.
Употребление алкоголя	Выпившим людям лучше лечь набок или живот. На спине повышается вероятность смерти от удушья собственной рвотой.
Болезни	Сон на боку актуален при патологиях сердца и сосудов, панкреатите , ЖКБ , воспалении желчного пузыря, гепатите и сбоях в работе желудочно-кишечного тракта. Больные , страдающие от заболеваний позвоночника, лучше себя чувствуют на спине. Поворачиваться в сторону желательно, лежа на ортопедическом матрасе и подушке, особенно если проблема в остеохондрозе шейного отдела. В обоих случаях под запретом положение на животе.
Операции и процедуры	• После укола ботокса рекомендуется день поспать на спине. • Из-за ринопластики придется какое-то время лежать ровно, положив под голову несколько подушек. По бокам лучше поставить «преграды», чтобы начать привыкать к положению и не переворачиваться во сне. • На фоне проделанного эндопротезирования может сильно болеть нога. Спать на боку врачи разрешают спустя 6-7 недель с момента проведения операции. • С целью сохранения формы груди после маммопластики спать желательно только на спине. Переворачиваться набок можно спусят 2-3 недели. Ложиться на живот разрешается не раньше, чем через месяц. • Спать на спине должны люди, которым вырезали аппендицит. Другие положения станут доступны через 1-2 месяца.
Религиозная точка зрения	• В Библии нет указаний насчет положения тела во время отдыха. Священнослужители советуют ложиться на свое усмотрение и не слушать старые байки и придания. • В Коране говорится, что великий пророк Мухаммед отдыхал, повернувшись на правый бок. Для последователей ислама строки священной книги бесценны. В прочих направлениях имеют право ложиться люди с расстройством психики и дети, которым еще не исполнилось 18 лет.

Советы по правильному отдыху на боку

Дискомфорт после пробуждения может возникнуть даже при выборе наиболее подходящей позиции. Препятствием полноценному отдыху становится неверное расположение тела или плохо подобранные спальные принадлежности.

Нижеприведенные рекомендации помогут понять, как правильно спать на боку:

Роль подушки заключается в поддержании естественного изгиба шеи. Подобная мера актуальна для профилактики и предотвращения осложнений остеохондроза.
Руки нельзя класть под голову или подушку. В правильно принятом положении тело находится на одной линии.
В идеале между колен стоит положить небольшой валик для сна. Верхняя нога не будет скатываться и сохранится первоначальная поза.
Матрас – основа крепкого и здорового сна. Современные варианты поддерживают тело в нужном положении, что помогает снять нагрузку с позвоночника. При отсутствии средств на приобретение ортопедической модели можно подкладывать свернутое полотенце или небольшой валик в область талии и шеи.
Для снятия напряжения с поясницы рекомендуется приподнять колени к груди. Главное, не путать с позицией «эмбриона». Спина должна оставаться ровной.

Мнение специалистов

Эксперты считают, что отдых на боку отлично подходит для полноценного восстановления организма. Под исключение попадают лишь некоторые категории граждан. Подробности рассказали известные специалисты:

По мнению Доктора Комаровского, новорожденных нужно хотя бы раз в день укладывать на животик для полноценного развития и уменьшения газообразования. До 3 месяцев позиция очень опасна внезапной смертью из-за удушья, особенно для недоношенных детей, поэтому мамы и папы должны наблюдать за малышами. В остальное время лучше подойдет отдых на спине и боку.
Елена Малышева в своих передачах не раз говорила, что будущим мамам нужно отучаться отдыхать на животе и спине. Иначе повышается вероятность нанесения вреда плоду. Полноценный и здоровый сон во время беременности возможен только на боку.

Приучаем себя к правильной позе

Отдыхая в одном положении длительное время, становится проблематично отучиться. Первые дни могут показаться пыткой. Возможно, проявится бессонница. Упростить процесс привыкания помогут рекомендации сомнологов:

Положить за спиной подушку или лечь у стенки. Интуитивно спящему будет казаться, что сзади нет места, поэтому сохранится заданное положение.
Укладываться на противоположную сторону кровати. Актуально, если раньше человек отдыхал на другом боку.
Оставлять с обратной стороны включенный светильник. Раздражитель заставит непроизвольно изменить позу.

Сон, перевернувшись набок, считается одним из самых полезных и крепких. Правая сторона помогает быстрее расслабиться, снять жар и уснуть, а левая показана при патологиях сердца, желудка и органов пищеварения. Подбирается позиция сугубо индивидуально. Помогут привыкнуть советы специалистов.

znatoksna.ru

На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели блога! Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать. И вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.

Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.

Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.

К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…

А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.

Позы

Давайте разберём подробно каждое положение тела во время сна, чтобы понимать, какое из них следует обязательно избегать, а к какому, наоборот, пытаться себя приучить.

На животе

Принято считать, что именно это положение является вредной привычкой человека, с которой нужно бороться. Дело в том, что оно провоцирует проблемы со спиной, такие как остеохондроз, патологические изменения в позвонках и прочее. К тому же, когда мы лежим на животе, мы не можем дышать, уткнувшись в матрас или подушку. Отчего приходится поворачивать голову в сторону, а это негативно влияет на кровообращение. Поэтому недостаточное количество кислорода в мозге может вызывать усталость, раздражение, и, что немаловажно, головную боль, кошмары, а вследствие чего – бессонницу.

Если вдобавок положить руки под голову, а ноги согнуть, то сильные боли в области спины не заставят себя долго ждать. Мышцы шейно-воротниковой зоны будут в постоянном напряжении, а позвоночник начнёт медленно, но уверенно искривляться. Поэтому, если вы следите за своей осанкой и здоровьем, недостаточно делать зарядку и контролировать себя во время сидения, важно ещё и избегать сна на животе.

И, кстати, на красоту это влияет также не лучшим образом. Появляются морщины на лице, шее и груди, а их, как знают многие женщины, уже невозможно разгладить, по крайней мере, естественным путём. Да и отёки не прибавят с утра харизмы и шарма. Единственный показатель, при котором рекомендуют эту позу – храп, так как лёжа на животе легче дышать.

Для тех, кто не может полностью отказаться от неё, существует небольшая хитрость, облегчающая нагрузку позвоночника – приобретите небольшую подушку и положите в самой нижней части живота. Категорически запрещено есть за хотя бы два часа до отдыха, и, конечно же, при беременности, так как давление на плод может спровоцировать самые негативные последствия.

На спине

Во время отдыха на спине количество воздуха, что поступает в лёгкие, значительно уменьшается, плюс ко всему процесс дыхания становится более звучным, а это значит, что человек, склонный к апноэ, обязательно в этом положении начнёт храпеть.

И, в принципе, это единственное противопоказание (кроме беременности, опять-таки, из-за чрезмерного давления), так как, в противовес предыдущему варианту, этот вариант позволяет расправить межпозвоночные диски, избавить от нагрузки в позвоночнике и действительно помогает набраться сил за ночь.

Лицо и шея не надавливаются матрасом и валиками. Поэтому кожа имеет доступ к кислороду, что является отличным методом сохранить свежесть и молодость. Люди, испытывающие периодически изжогу, смогут облегчить своё состояние. Так как лёжа на спине, отсутствует давление на брюшную полость, вследствие чего значительно снижается риск того, что кислота будет забрасываться из желудка в пищевод, раздражая его. Также рекомендуется для лиц, страдающих от повышенного давления и хондрозов, сколиоза.

На боку

Обе стороны одинаково полезны для позвоночника, так как являются наиболее естественными для его изгибов.

• Правом. Актуально выбирать жарким летом или при повышенной температуре, особенно детям. Секрет в том, что организм быстрее охлаждается, отчего человек чувствует себя комфортнее. Желательно ноги сгибать в коленях, тогда возможно справиться с тревогой, беспокойством, обидой и прочими чувствами, сложными для проживания. Принимая форму зародыша в материнской утробе, подсознательно мы возвращаемся в это состояние расслабленности, защищённости и доверия.

Обязательно следует практиковать его при бессоннице, депрессии и нервных срывах на фоне стрессов. Противопоказано тем, у кого возникает изжога, так как может спровоцировать её возникновение. Самая большая вена находится именно на этой стороне поэтому, если её «за лежать», существует риск нарушения кровообращения со всеми вытекающими последствиями. Так что будьте осторожны.

• Левом. Как ни крути, но наиболее полезной для нашего организма является эта поза. Помогает справиться с варикозным расширением вен, изжогой, храпом, да и для сердца действительно полезней, так как меньше нагрузки. А ещё для селезёнки и во время беременности, как самой маме, так и малышу в утробе.

Помимо прочего, левая сторона считается ведущей в лимфатической системе. Поэтому, пока вы спите, ваш организм активно фильтрует токсины и лимфу, что помогает улучшить обмен веществ, да и вообще, укрепить здоровье.

Может показаться удивительным, но для желудка этот вариант наиболее полезный среди остальных. А знаете почему? Потому что упрощается процесс перемещения переваренных отходов из тонкой кишки в толстую, что избавляет человека от запоров и нерегулярного стула. Но, стоит заметить, что и противопоказания также имеются.

Не рекомендуется лицам, у которых наблюдается повышенное давление, а также проблемы с шейно-воротниковой зоной. В таком случае необходимо обязательно использовать валик, а руки располагать вдоль тела, ни в коем случае не кладя под голову, как советовали в советских садиках, иначе есть риск получить искривление позвоночника.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Берегите себя и своё здоровье, а что именно для этого необходимо делать, вы сможете узнать из статьи «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 15 основополагающих правил».

Материал подготовила Журавина Алина.

qvilon.ru

На каком боку лучше спать, чтобы высыпаться и сохранить здоровье?

Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

потеря памяти;
развитие онкозаболевания;
преждевременное старение кожи;
общая слабость;
повышенная раздражительность;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

положение «эмбрион»;
на боку с вытянутыми руками;
поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

на спине со слегка приподнятой головой;
на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

Нужно проветривать помещение.
Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
Нельзя есть перед сном.
Матрац должен быть умеренно-мягким.
Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.

Статьи по теме:

Пропал голос – как лечить афонию в зависимости от причин?

Когда пропал голос, как лечить его, задумываются сразу же все пациенты. Эта проблема доставляет немало дискомфорта, потому разрешить ее хочется поскорее. Методов лечения афонии существует много, главное – выбрать из всех самый подходящий.

Продуло шею – как лечить миозит лекарствами, массажем и физиотерапией?

Если продуло шею, как лечить ее, задумываются сразу. Помогают согревающие и обезболивающие мази, таблетки, снимающие воспаление, а также средства физиотерапии, лечебная физкультура, местный массаж. Если поражение не сильно, боль пройдет в течение 2-3 дней.

Профилактика инфекционных заболеваний – самый простой способ избежать их неприятных последствий и возможных осложнений. Превентивные меры, как правило, совсем не сложные, результат же соблюдения их чрезвычайно важен.

Чтобы разобраться, кофе повышает или понижает давление, и от чего это зависит, нужно узнать о свойствах его разных видов, особенностях состава и воздействиях на человеческий организм. Выясним, какую порцию напитка разрешено употреблять даже гипертоникам.

womanadvice.ru

Лечение суставов — артроз, артрит, остеохондроз и многое другое

На каком боку лучше спать для сердца

На каком боку лучше спать для сердца и других органов, советы

Сон на левом боку

Укрепление и улучшение работы лимфатической системы

Активизация и улучшение кровообращения

Уменьшение или полное прохождение изжоги

Нормализация пищеварения

Облегчение тяжести и боли в спине и шее

Сон на правом боку

На каком боку лучше спать для здоровья сердца

Особенности сна на боку

Польза сна на левом боку

Как правильно спать на боку

Правильная поза при болезнях спины

Поза сна при болезнях дыхательной системы

На каком боку лучше спать для сердца

Поза для новорождённого

На каком боку лучше спать после инфаркта. На каком боку лучше спать

Вот ещё некоторые ПРЕИМУЩЕСТВА СПАТЬ на левой стороне

Улучшает работу лимфатической системы

Позволяет селезенке лучше справляться со своей работой

Способствует освобождению кишечника

Предотвращает изжогу в ночное время

Защищает печень от перегрузки

Улучшает работу сердца

На каком боку нужно спать?

Сон на левом боку

Как правильно спать

7 причин спать на левом боку

На каком боку лучше спать?

Как спать при беременности?

Можно ли спать на правом боку?

Как поменять позу во время сна?

На каком боку и как лучше спать для здоровья

Значение позы во сне для здоровья

Отдых в позиции «на боку»: подробная характеристика

Особенности сна на левой стороне

Особенности сна на правой стороне

Сон на боку: отдельные ситуации

Советы по правильному отдыху на боку

Мнение специалистов

Приучаем себя к правильной позе

На каком боку лучше спать: научно доказанные советы

Позы

На животе

На спине

На боку

Рекомендации

Заключение

На каком боку лучше спать, чтобы высыпаться и сохранить здоровье?

Лучшая поза для сна

На каком боку нужно спать и почему?

На каком боку полезно спать для организма?

На каком боку лучше спать для желудка?

На каком боку лучше спать при изжоге?

На каком боку спать при рефлюксе?

На каком боку лучше спать при беременности?

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Смотрите также