Плоскостопие: лечение в домашних условиях с помощью гимнастики и массажа
Лечение суставов / Плоскостопие / Способы лечения плоскостопия в домашних условиях

Способы лечения плоскостопия в домашних условиях

Способы лечения плоскостопия в домашних условиях Рейтинг статьи: 3.33/5 (Голосов: 3)

массажерПлоскостопие — это пожизненное заболевание, от которого возможно излечиться в раннем детском возрасте, а взрослые пациенты могут только приостановить развитие патологического процесса при помощи специальных реабилитационных мероприятий, одним из которых является лечение плоскостопия в домашних условиях. При этом, чем раньше будет выявлен недуг, тем больше существует возможностей остановить его прогрессирование.

Укрепление организма

На поверхности стопы человека находится множество активных точек. При естественном контакте с землей осуществляется их массаж, который не только укрепляет мышцы стопы, но и в целом весь организм.

Занятия по профилактике плоскостопия включают в себя хождение босиком по неровной поверхности земли, гальке или песку, а также по бревнам. Очень хорошо укрепляет мышцы стопы плаванье (в стиле кроль). Движения ногами, которые активно используются при этом виде плаванья, помогают укреплению мышц стопы.

Рекомендация: Для того чтобы походить босиком по песку вовсе не обязательно ехать на тропический курорт или дожидаться лета. Для выполнения этой процедуры в домашних условиях можно приспособить ящик (1:1,5 м), засыпать его песком и заниматься.

При ходьбе босиком по бревну идеально повторяется натуральный изгиб здоровой стопы. Это очень полезно при коррекции плоскостопия.

Физическая культура

Занятия физической культурой приносят несомненную пользу для всего организма, однако при тяжелых клинических проявлениях болезни некоторые из них вызывают непосильную нагрузку на стопы. В этом случае следует избегать хождения на лыжах, конькобежного спорта и занятий тяжелой атлетикой.

Вместе с тем легкие упражнения от плоскостопия очень полезны, а поэтому ими не следует пренебрегать.

Лечебная гимнастика

Помимо спортивных тренировок пациенты, страдающие плоскостопием, должны ежедневно (2-3 раза в день) выполнять комплекс упражнений.

Каждое упражнение при плоскостопии выполняется босиком, по 8-12 раз.

  • И. П. – в положении сидя с выпрямленными ногами. Производим поглаживание внутренним краем левой стопы голень правой ноги, затем меняем ноги.
  • И. П. – в положении сидя на стуле. Попеременно сгибаем пальцы стоп, затем производим приведение стопы внутрь, выполняем круговые движения стопами внутрь. Пытаемся поднять стопами легкий мячик или карандаш, подтянуть при помощи пальцев ног тонкий ковер.
  • И. П. – стоя на носках, стопы параллельно друг другу. При выполнении этого упражнения центр тяжести переносится на наружный край стопы, после чего следует вернуться в исходное положение. Во избежание травм такая гимнастика стопы от плоскостопия должна выполняться возле поддерживающей опоры, поручня или станка, за который необходимо держаться в случае потери равновесия.
  • Ходьба с опорой на наружный край стопы и обязательным сгибанием пальцев.

    Примечание: Это упражнение специалисты рекомендуют выполнять на поролоновом коврике, или же на коврике с длинным ворсом. Также очень полезно такое хождение по скошенной поверхности.

  • Хождение по бревну (боком).
    Зарядка при плоскостопии у детей, так же, как и у взрослых, должна выполняться регулярно (желательно по 2 раза в день ежедневно). Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз, а весь комплекс занятий составляет приблизительно 15 минут.

    Благодаря гимнастике происходит укрепление мышц и связок, поддерживающих свод стопы, стимулируется выработка внутрисуставной жидкости, улучшается подвижность суставов, кровообращение и лимфоотток, снижается болезненность и воспаление.

Массаж

массажМассаж при плоскостопии – это обязательная процедура, входящая в лечебный комплекс данной патологии в домашних условиях. Благодаря ему улучшается кровоснабжение и тонизируются мышцы, поддерживающие свод стопы.

Эффективность данной методики зависит от регулярности проведения массажных процедур. Для того чтобы добиться устойчивого эффекта, следует сделать не менее 12 сеансов массажей, которые специалисты рекомендуют проводить через день.

Примечание: как правило, перед массированием стоп выполняется массаж поясничного отдела, так как именно там происходит иннервация нижних конечностей.

В массажной практике существует несколько комплексов массажных методик, включающих в себя различные последовательности приемов. Эффективность того или иного метода зависит от общего состояния пациента, степени плоскостопия и его индивидуальных морфологических свойств. Именно поэтому они рекомендуются сугубо индивидуально. При этом применяется широкий спектр приемов: разминание, сдавливание, поглаживание, выжимание, надавливание и пр.

Примечание: аналогичные приемы можно использовать и при самомассаже.

Очень хорошо себя зарекомендовали при лечении плоскостопия в домашних условиях специальные массажные коврики и ролики. Разумеется, они не могут превзойти в мастерстве руки профессионального массажиста, однако являются прекрасной альтернативой ручному самомассажу.

Противопоказанием к выполнению массажных процедур являются кожные и сосудистые патологии. В таких случаях пациентам, занимающимся лечением плоскостопия в домашних условиях, рекомендуются не тактильные воздействия на кожу.

Следует подчеркнуть, что в детском возрасте массаж гораздо эффективнее. Это связано с тем, что детский опорно-двигательный аппарат более гибкий и пластичный, чем у взрослого человека.

Выработка правильной походки

Одной их основных причин развития плоскостопия в детском возрасте является неправильная походка. Очень часто для сохранения равновесия дети ходят, широко расставляя ноги и разворачивая стопы. Такое положение искусственно увеличивает площадь опоры, но вместе с тем усиливает нагрузку на внутреннюю часть стопы, из-за чего она уплощается.

Также существенно ухудшает осанку и походку длительное хождение на высоких каблуках. При этом центр тяжести тела перемещается вперед и происходит сгибание ног в коленях и в тазобедренных суставах, что, в свою очередь, провоцирует неправильное расположение тазовых костей и перемещение внутренних органов в малом тазу.

При ходьбе специалисты рекомендуют ставить стопы параллельно друг другу, делая упор на наружный край стопы. Разумеется, вначале пациенту, страдающему плоскостопием, очень сложно будет контролировать свою походку, однако при желании и настойчивости все движения можно закрепить и довести до автоматизма.

2 комментариев
  • Ольга
    17.04.2014

    Как мама двоих маленьких деток мне очень хочется чтобы у них никогда не было плоскостопия. Очень часто наблюдаю на улице какая у взрослых девушек не красивая походка. Оказывается это зависит и от плоскостопия. Поэтому уже сейчас провожу профилактику плоскостопия с детьми. Я разрешаю детям на даче всё лето ходить босиком. Вместе с детками сделали массажный коврик из морской гальки и дети теперь с удовольствием по нему ходят. Очень часто мамы не обращают внимание на то какую обувь носят их дети и есть ли у них плоскостопие или нет, а ведь предупредить болезнь намного легче чем потом её лечить.

  • Ксюша
    08.07.2014

    Ольга, Вы правильно делаете! Моя мама была из тех, кто не слишком заботилась об обуви, которую я носила в детстве. В результате, я страдаю плоскостопием. Практически не ношу обуви на каблуках, часто чувствую боль в ногах, конечно, делаю зарядку. Но, говорить о здоровых ногах уже не приходится.

Добавить комментарий
Недавние статьи